;
;

Korsrygg

Sumo markløft

Sumo markløft

Sumo markløft (sumo deadlift) er en variant av markløft som er spesielt fordelaktig om du har lange bein, på grunn av den brede fotplasseringen. Øvelsen belaster muskler som gluteus (rumpa),…

Rygghev

Rygghev

Rygghev (hyperextensions) er i følge den amerikanske treningseksperten Michael Boyle en perfekt øvelse til ryggen for nybegynnere

Rollouts på ball

Rollouts på ball

Rollouts og ulike måter å rulle ut på, er utmerket trening for kjernemuskulaturen. Den stiller likevel store krav til riktig teknikk, så pass på

Woodchopers

Woodchopers

Woodchoppers (choppers) er en øvelse som gjennomføres i et kabeltrekk, og har som fokus å trene kjernemuskulaturen

Omvendt roing i redcord

Omvendt roing i redcord

Omvendt roing (reverse smith rows) er en idrettsspesifikk ryggøvelse som stiller større krav til støttemuskulaturen, fordi du henger fritt.

RKC Planke

RKC Planke

Planke finnes i mange varianter, men grunnprinsippene er de samme. Det skal gå en rett linje fra anklene, gjennom hofta og opp til nakken. Kroppen din skal rett og slett ligne…

Planke på ball

Planke på ball

I flere EMG-studier har ulike plankeøvelser, og da spesielt planke på ball (prone bridge on swiss ball) kommet godt ut i forhold til dyp ryggmuskulatur og magemusklene (den såkalte kjernemuskulaturen).…

Markløft

Markløft

Markløft (deadlift) er definitivt en av de beste øvelsene for å styrke kroppen og bygge muskler. Dette stiller store krav til teknikk og riktig utførelse. Følg vår 5 trinns-plan kombinert med Mark Rippetoes gode gjennomgang av øvelsen.

Nordic hamstrings

Nordic hamstrings

Nordic hamstrings er en god øvelse for bakside lår, gitt at du ikke har bilaterale forskjeller (styrkeforskjeller i lårene). Øvelsen krever stor styrke, og vil derfor ikke være aktuell for nybegynnere.

Pallof press

Pallof press

Pallof press er en øvelse for å trene kjernemuskulaturens stabiliseringsfunksjon, og er oppkalt etter fysioterapeuten John Pallof.

Markløft fra rack

Markløft fra rack

Markløft (også kalt halvmark og rackpull) er en svært god øvelse for blant annet bakside lår, kjernemuskulaturen og tykkelsen på ryggen. Øvelsen passer også fint for de med manglende mobilitet i hofta og svak korsrygg.

Kabel pull through

Kabel pull through

Kabel pull through utføres i en lukket kinetisk kjede og er en veldig bra øvelse for rumpa. Den er kanskje noe vanskelig å gjennomføre, og passer derfor ikke til alle.…

T-bar roing

T-bar roing

T-bar roing er knallgod øvelse for å gi ryggmuskulaturen fylde og masse. Den ser kanskje litt hardcore ut, men er absolutt å anbefale

Glute-ham raise i nedtrekk

Glute-ham raise i nedtrekk

Ikke alle har tilgang til et skikkelig glute-ham raise apparat. En flott variant vil da være å utføre øvelsen i en ribbevegg, eller i et nedtrekksapparat.

Pendlay roing

Pendlay roing

Pendlayroing er en variant av fremoverbøyd roing, er oppkalt etter Glenn Pendlay, hovedtreneren for Wichita Falls vektløftninglag.

Strake markløft

Strake markløft

Strake markløft er en øvelse for økt hoftemobilitet og styrke i hamstring (bakside lår)

Sideplanke

Sideplanke

Sideplanke er en god øvelse både for de rette og skrå magemusklene og ryggen.

Bird dog

Bird dog

Birddog er en god rehabilitering- og aktiveringsøvelse for underkroppen og kjernemuskulaturen.

Omvendt roing

Omvendt roing

Omvendt roing er en øvelse som involverer flere av de store ryggmusklene, og kan også brukes for å trene hjemme.

Planke med beinløft

Planke med beinløft

Planke finnes i et hav av ulike varianter, og er av mange oppfattet som en av de beste øvelsene for den stabiliserende kjernemuskulaturen. Planke med beinløft har middels vanskelighetsgrad og…

Rumenske markløft

Rumenske markløft

Rumenske markløft (RDL) er en knallgod øvelse for korsrygg, bakside lår og rumpa.