Hjemmetrening

Goblet squat

Goblet squat

Goblet squat er en relativt enkel beinøvelse med lavere skaderisiko enn tradisjonell knebøy. Ved å bruke en manual som man holder inntil brystet vil man gjøre det enklere å holde…

Quadruped hip extension

Quadruped hip extension

Quadruped hip extension er en flott øvelse som gir deg veldig god kontakt med setemuskulaturen. Den lærer deg også å jobbe med hofta, uten å involvere ryggen. Den kan både…

Triangel pushups

Triangel pushups

En ny studie viser at såkalt triangel pushups gir større muskelaktivering av bryst og triceps enn tradisjonelle pushups.

Pullups

Pullups

Pullups er en av de aller beste øvelsene for å styrke ryggmuskulaturen.

Dips med stol

Dips med stol

Denne dips-varianten er perfekt for deg som vil trene hjemme, mens du nyter sola i parken, eller er på ferie hvor hotellrommet er eneste mulighet for aktivitet.

Planke på ball

Planke på ball

I flere EMG-studier har ulike plankeøvelser, og da spesielt planke på ball (prone bridge on swiss ball) kommet godt ut i forhold til dyp ryggmuskulatur og magemusklene (den såkalte kjernemuskulaturen).…

Nordic hamstrings

Nordic hamstrings

Nordic hamstrings er en god øvelse for bakside lår, gitt at du ikke har bilaterale forskjeller (styrkeforskjeller i lårene). Øvelsen krever stor styrke, og vil derfor ikke være aktuell for nybegynnere.

Reverse hyper på fitnessball

Reverse hyper på fitnessball

Reverse hyper kan gjøres både på benk, på en fitnessball og i egnet apparat. Om øvelsen blir gjort riktig, er den god for både rumpa og baksiden av låret.

Lårcurl med hantel

Lårcurl med hantel

Lårcurl med hantel gir god kontakt med baksiden av lårene, og vil med en jevn og fin bevegelse la deg få god muskelkontakt.

Dips

Dips

Dips er trolig en av de beste øvelsene for bryst, og det med god grunn. Den er også såpass funksjonell at du kan trene den hjemme.

Skapular pushups

Skapular pushups

Skapular pushups er en skadeforebyggende øvelse som du kan kjøre før bryst og skuldertreningen din.

Bird dog

Bird dog

Birddog er en god rehabilitering- og aktiveringsøvelse for underkroppen og kjernemuskulaturen.

Ettbeins glute bridge

Ettbeins glute bridge

http://www.youtube.com/watch?v=crGw1znKaBA&feature=youtu.be Glute bridge med ett bein er en mer avansert versjon av tradisjonell glute bridge (supine glute bridge). Øvelsen vil på samme måte som den tradisjonelle varianten aktivere rumpemuskulaturen, men…

Glute bridge

Glute bridge

Glute bridge (supine glute bridge) er en relativt enkel øvelse som har sin hensikt i å aktivere gluteus (setemuskulaturen) Teknikk Legg deg på ryggen med 90 graders knekk i knærne.…

Planke med beinløft

Planke med beinløft

Planke finnes i et hav av ulike varianter, og er av mange oppfattet som en av de beste øvelsene for den stabiliserende kjernemuskulaturen. Planke med beinløft har middels vanskelighetsgrad og…