Fremside lår

Goblet squat

Goblet squat

Goblet squat er en relativt enkel beinøvelse med lavere skaderisiko enn tradisjonell knebøy. Ved å bruke en manual som man holder inntil brystet vil man gjøre det enklere å holde…

Sumo markløft

Sumo markløft

Sumo markløft (sumo deadlift) er en variant av markløft som er spesielt fordelaktig om du har lange bein, på grunn av den brede fotplasseringen. Øvelsen belaster muskler som gluteus (rumpa),…

Utspark

Utspark

Sittende utspark er en grei isolasjonsøvelse for fremsiden av låret.

Beinpress

Beinpress

Beinpress er en god og effektiv øvelse for rumpa og lårene. Et flott alternativ til den som ikke føler seg komfortabel med å trene knebøy

Utfall

Utfall

Utfall er en utrolig god og effektiv øvelse for underkroppen. Det finnes med andre ord, mange gode argumenter for å implementere øvelsen i treningsprogrammet

Bulgarsk utfall

Bulgarsk utfall

Bakerste fot kan også settes på fotstøtten til en lårcurl eller leg extension, eller en stepkasse. Hold manual i motsatt arm som forreste fot. Opp med brystkassen og senk kroppen med tyngdepunktet på hælen av forreste fot.
For mer fokus på glutes og bakside lår, sett forreste fot lenger forover og len overkroppen forover.

Boks knebøy

Boks knebøy

Knebøy til boks (box squat) er en variant av knebøy, som har teknikk i førersetet

Ettbeins beinpress

Ettbeins beinpress

Ettbeins beinpress er en fin øvelse for quadriceps, og gir mindre belastning på ryggen, enn tradisjonell beinpress.

Ettbeins knebøy

Ettbeins knebøy

Ettbeins knebøy er for mange den ultimate styrkeøvelsen hvor forholdet mellom styrke og balanse, virkelig blir satt på prøve. Den styrker og aktiverer quadriceps, hamstring og kjernemuskulaturen på en utmerket…

Knebøy

Knebøy

Knebøy (eng: squat) er regnet som en av de aller baseøvelsene – og det med god grunn.

Frontbøy

Frontbøy

Frontbøy (frontsquat) er en øvelse som involverer hamstring, quadriceps, gluteus, og kjernemuskulaturen.