Bryst

Benkpress med manualer

Benkpress med manualer

Benkpress med manualer (dumbbell bench press) er en variant av benkpress, men på grunn av manualene stiller den større krav til støttemuskulaturen.

Skrå benkpress

Skrå benkpress

Skrå benkpress (incline bench press) er en øvelse for øvre del av bryst, skuldre og baksiden av overarmen

Pin press

Pin press

Har du prøvd markløftversjonen av benkpress? Med pin press jobber du i den nederste delen av løftet, og vil i så måte kunne bli sterkere i bunnposisjon av benkpress

Triangel pushups

Triangel pushups

En ny studie viser at såkalt triangel pushups gir større muskelaktivering av bryst og triceps enn tradisjonelle pushups.

Skråbenk m/ smalt grep

Skråbenk m/ smalt grep

Skråbenk med smalt grep (incline bench press). Øker aktiveringen av øvre del av bryst og triceps.

Flyes i skråbenk

Flyes i skråbenk

Flyes i skråbenk er en god isolasjonsøvelse for brystet som mange bruker etter å ha kjørt tunge pressøvelser.

Pushups med strikk

Pushups med strikk

Pushups med strikk fungerer i prinsippet som pushups, men med ekstra belastning over ryggen. Dette kan gjøres på mange ulike måter, men jeg anbefaler at det utføres med strikk. Da…

Pushups

Pushups

Pushups er en av de aller beste øvelsene du kan gjøre, og det beste av alt – du bruker din egen kroppsvekt som motstand. Pushups finnes i utrolig mange varianter…

Pushups på ball

Pushups på ball

De fleste øvelser som blir utført på såkalt «ustabilt underlag» øker muskelaktiviteten (EMG). I øvelser som omvendt roing, pushups på ball, planke o.l kan dette ha en markant fordel –…

Benkpress med stang

Benkpress med stang

Benkpress er kanskje den aller mest populære overkroppsøvelsen, og er av mange kjent som manndomsprøven med stor M. Tradisjonell benkpress er en øvelse som belaster brystet, skuldrene og triceps brachii.…

Dips

Dips

Dips er trolig en av de beste øvelsene for bryst, og det med god grunn. Den er også såpass funksjonell at du kan trene den hjemme.

Smal benkpress

Smal benkpress

Smal benkpress er en øvelse som primært belaster baksiden av overarmen og brystet

Decline benkpress

Decline benkpress

Decline benkpress er det motsatte av skråbenk og vil i større grad aktivere nedre del av brystmuskulaturen. Samtidig som at den er mer skånsom mot skuldrene dine, vil den også tillate deg å kjøre tyngre belastning.

Floor press med stang

Floor press med stang

Floor press kan sees på som en variant av tradisjonell benkpress, men med kortere bevegelsesbane (ROM). Målet er å jobbe i det området vi er sterkest. Er du svak i øverste…

Board press

Board press

Board press kan utføres med flaske eller en kloss – og har den samme utførelsen av teknikk som benkpress.