;
;

Bakside lår

Sumo markløft

Sumo markløft

Sumo markløft (sumo deadlift) er en variant av markløft som er spesielt fordelaktig om du har lange bein, på grunn av den brede fotplasseringen. Øvelsen belaster muskler som gluteus (rumpa),…

Rygghev

Rygghev

Rygghev (hyperextensions) er i følge den amerikanske treningseksperten Michael Boyle en perfekt øvelse til ryggen for nybegynnere

Sittende lårcurl

Sittende lårcurl

Dette er en enkel øvelse for baksiden av låret som både kan brukes av nybegynnere og viderekomne som har flere øvelser for baksiden. Den kan også brukes som oppvarming før…

Sumo beinpress

Sumo beinpress

Sumo beinpress er en enkel og effektiv muskelbygger for baksiden av underkroppen.

Hip thrust

Hip thrust

Hip thrust (hip dive) er en god aktiveringsøvelse for rumpa og underkroppen, og passer perfekt inn i et program med fokus på idrettslige prestasjoner

Amerikansk markløft

Amerikansk markløft

Amerikansk markløft er en markløftvariant som belaster baksiden av låret og rumpa. I motsetning til strake, går du ikke like langt ned.

Nordic hamstrings

Nordic hamstrings

Nordic hamstrings er en god øvelse for bakside lår, gitt at du ikke har bilaterale forskjeller (styrkeforskjeller i lårene). Øvelsen krever stor styrke, og vil derfor ikke være aktuell for nybegynnere.

Kabel pull through

Kabel pull through

Kabel pull through utføres i en lukket kinetisk kjede og er en veldig bra øvelse for rumpa. Den er kanskje noe vanskelig å gjennomføre, og passer derfor ikke til alle.…

Reverse hyper på fitnessball

Reverse hyper på fitnessball

Reverse hyper kan gjøres både på benk, på en fitnessball og i egnet apparat. Om øvelsen blir gjort riktig, er den god for både rumpa og baksiden av låret.

Lårcurl med hantel

Lårcurl med hantel

Lårcurl med hantel gir god kontakt med baksiden av lårene, og vil med en jevn og fin bevegelse la deg få god muskelkontakt.

Glute-ham raise i nedtrekk

Glute-ham raise i nedtrekk

Ikke alle har tilgang til et skikkelig glute-ham raise apparat. En flott variant vil da være å utføre øvelsen i en ribbevegg, eller i et nedtrekksapparat.

Utfall bakover

Utfall bakover

Teknikk Utfall bakover der du strekker motsatt arm over hodet. 5 reps på hver side. Du vil gå ned slik at det forreste kneet er 90 grader i bunnposisjon, skyt…

Strake markløft

Strake markløft

Strake markløft er en øvelse for økt hoftemobilitet og styrke i hamstring (bakside lår)

Superdog

Superdog

Mannen bak Superdog, Nick Tuminello sier at den er en kombinasjon av Superman og bird dog, men uten ulempen: at det er lett å overekstendere ryggraden. Superdog er utmerket for…

Ettbeins glute bridge

Ettbeins glute bridge

http://www.youtube.com/watch?v=crGw1znKaBA&feature=youtu.be Glute bridge med ett bein er en mer avansert versjon av tradisjonell glute bridge (supine glute bridge). Øvelsen vil på samme måte som den tradisjonelle varianten aktivere rumpemuskulaturen, men…

Glute bridge

Glute bridge

Glute bridge (supine glute bridge) er en relativt enkel øvelse som har sin hensikt i å aktivere gluteus (setemuskulaturen) Teknikk Legg deg på ryggen med 90 graders knekk i knærne.…

Rumenske markløft

Rumenske markløft

Rumenske markløft (RDL) er en knallgod øvelse for korsrygg, bakside lår og rumpa.

Knebøy

Knebøy

Knebøy (eng: squat) er regnet som en av de aller baseøvelsene – og det med god grunn.