Hengende beinhev

Hengende beinhev har visst seg å være en av de øvelsene med høyest muskelaktivering av magemusklene..

http://www.youtube.com/watch?v=U_QQ1QJ-4ig&feature=player_embedded

Hengende beinhev (eng: captains chair / vertical knee raise) er en populær øvelse for magemuskulaturen, og gir best effekt med bøyde knær, da man unngår for mye arbeid i hofteleddsbøyerne. Øvelsen kan gjennomføres i egnet apparat, hengende i ribbeveg eller i chins-rack.

I en studie hvor en gruppe forskere sammenlignet effekten av 13 ulike mageøvelser, kom hengende beinhev på 2 plass over muskelaktivering (EMG) i rectus abdominus.

Teknikk

  1. Heng i egnet apparat (les ovenfor) med beina hengende rett ned
  2. Når du løfter de opp, skal dette gjøres med knekk
  3. Bevegelsen bør gjøres rolig og kontrollert begge veier
  4. Henger du fritt i chins-rack vil du også i større grad jobbe med stabiliseringsevnen til kjernemuskulaturen

Likte du saken? Del den med andre!