Goblet squat

Goblet squat er en relativt enkel beinøvelse med lavere skaderisiko enn tradisjonell knebøy. Ved å bruke en manual som man holder inntil brystet vil man gjøre det enklere å holde ryggen rett og med et naturlig spenn, sammenlignet med knebøy hvor mange sliter med at de kommer for langt frempå.

Teknikk

  1. Stå litt bredere enn skulderbreddes avstand med beina
  2. La tærne og knærne peke svakt utover
  3. Plassér en manual eller to kettlebells i armene
  4. Når du senker deg ned, så er det viktig at du klemmer knærne utover, slik at du setter deg på rumpa
  5. Prøv å oppretthold spennet hele veien ned.
  6. Press så med hælen når du skal opp
  7. Husk å finn deg et punkt på veggen hvor du kan se rett frem.
Goblet squat har noen av de samme egenskapene som frontbøy, i forhold til at øvelsen gjør det enklere å holde ryggen i en god posisjon. Med knebøy, spesielt når du har lange bein er det vanskelig å ikke havne for langt frempå.

Likte du saken? Del den med andre!