Glute-ham raise i nedtrekk

Ikke alle har tilgang til et skikkelig glute-ham raise apparat. En flott variant vil da være å utføre øvelsen i en ribbevegg, eller i et nedtrekksapparat.

Glute Ham Raise (GHR) er en av de aller beste øvelsene for posterior chain (som er en samlebetegnelse for leggene, rumpa, baksiden av låret og nedre del av rygg), som er av viktig betydning for alle idrettsutøvere.

Det unike med GHR I forhold til mange øvelser, er at den trener hamstring I begge vinkler (rundt hofte og kne). Den er trolig også en av de aller mest funksjonelle øvelsene for deg som ønsker å bli sterk I knebøy, markløft eller vil løpe raskere og hoppe høyere

Øvelsen kan gjennomføres I et spesialsedignet GHR apprat, eller i et nedtrekksapparat.

Teknikk

  1. Begynn med å tilpasse nedtrekksappratet, slik at føttene dine sitter fast I puten som du vanligvis har over knærne.
  2. Om puten du vanligvis sitter på når du tar nedtrekk, er for liten eller hard, kan du ha med en mykere pute som du plasserer knærne på.
  3. Start I bunnposisjon og jobb deg hele veien opp. Synes du øvelsen blir for tung, kan du også bruke strikk for å få hjelp I den tyngste delen av løftet.

 

Likte du saken? Del den med andre!