Glute bridge

Glute bridge (supine glute bridge) er en relativt enkel øvelse som har sin hensikt i å aktivere gluteus (setemuskulaturen)

Teknikk

  1. Legg deg på ryggen med 90 graders knekk i knærne.
  2. Klem inn rumpa som om du prøver å holde fast i noe mellom rumpeballene
  3. Press så hofta opp i været
  4. I topposisjon så klemmer du både hofta opp, og rumpa hardt.
  5. Senk deg så ned igjen
  6. Det er viktig at du ikke overekstenderer korsryggen. Får du vondt i korsryggen, gjør du det feil
  7. Gjennomfør 10-15 repetisjoner for maksimal aktivering av gluteus

Likte du saken? Del den med andre!