Glute bridge (supine glute bridge) er en relativt enkel øvelse som har sin hensikt i å aktivere gluteus (setemuskulaturen)
Teknikk
- Legg deg på ryggen med 90 graders knekk i knærne.
- Klem inn rumpa som om du prøver å holde fast i noe mellom rumpeballene
- Press så hofta opp i været
- I topposisjon så klemmer du både hofta opp, og rumpa hardt.
- Senk deg så ned igjen
- Det er viktig at du ikke overekstenderer korsryggen. Får du vondt i korsryggen, gjør du det feil
- Gjennomfør 10-15 repetisjoner for maksimal aktivering av gluteus