Frontbøy

Frontbøy er en øvelse som involverer både fremsiden og baksiden av låret, setemuskulaturen, og kjernemuskulaturen. Sammenlignet med tradisjonell knebøy er det langt enklere å holde ryggen vertikal under løftet, og er i så måte genial for deg med feil torso/femur ratio.

Frontbøy kan gjøres med to forskjellige grep

  1. Kryssgrep – mindre ubehag for skuldrene. Lag solide knyttnever rundt stanga, som visst på klippet nedenfor.
  2. Olympisk grep («clean grip»). Dette innebærer å plassere stanga langt tilbake mot skuldrene, samtidig som du lar ytterste del av fingrene hvile nedenfor. I startposisjon er det viktig å presse albuene opp, noe som vil være naturlig for alle som ikke vil miste stanga i gulvet.

frontboy grip liten
Olympisk grep  – vs – Kryssgrep

Teknikk

  1. Kryss armene dine og ta tak i stangen, slik som visst på videoen.
  2. Gå så under stangen og press albuene opp, slik at stanga legger seg i «gropa» du har laget
  3. Gå så tilbake og still deg med litt over skulderbreddes avstand mellom beina
  4. Stram magen, press brystet opp og se rett frem
  5. Prøv å balanser vekta jevnt, ved å ha en fin og stabil base. Ikke kom for langt frempå
  6. Gå ned ved å slippe hofta tilbake og knærne ut – i samme retning som tærne.
  7. I bunnposisjon strammer du rumpa, og presser fram hofta for å komme opp igjen.dvs

 

 

8 svar

Vi oppfordrer alle til å delta aktivt i diskusjonene på bloggen, uansett kunnskapsnivå. Her er det fritt frem å komme med personlige meninger, tips, observasjoner, faglig prat, stille spørsmål, eller rett og slett si man likte artikkelen.

Spørsmål som ikke er relatert til artikkelen anbefaler vi at du får hjelp med i forumet.

  1. 1
    christine

    ser han ikke prioritere knærne sine, det er viktig å ALDRI ha knær over tær. beina skal være 90%hele veien ned.

    • 2
      Morten Javnes

      «aldri ha knær over tær» er vel mer en myte, og gjelder først og fremst i knebøy. Ofte er vel det mest med tanke på hvor generelt dårlig hoftemobilitet/balanse mange har, og at hælene da har en tendens til å miste trykket mot underlaget.
      Dette gjelder ikke Frontbøy i samme grad ifølge det jeg har hørt/lest (erfart selv) av mennesker som har greit med peiling!:)

  2. 3
    ole

    En velutviklet vastus medialis er sentralt for å unngå *kissing knees*, og denne muskelen trenes best med full ekstensjon i kneleddet eller i nederste fase i en dyp knebøy. De alle fleste vil få litt fremoverføring av knærne helt på bunnen av en squat, men så lenge det ikke er veldig overdrevent er det okey! brystet opp og trykket på hæl, så er en i box så lenge vekten er rikig.

  3. Pingback: Hvordan trene eksplosivitet - Fitnessbloggen

  4. Pingback: Riktig trening av kjernemuskulaturen - Fitnessbloggen

  5. Pingback: Bedre treningseffekt med supersett - Fitnessbloggen

  6. Pingback: X-Press – For deg som vil ha muskler - Fitnessbloggen

  7. Pingback: Så lite kan jenter trene, men likevel få gode resultater - Fitnessbloggen

Bli med i diskusjonen

Gjester setter brukerbilde hos Gravatar (få ditt eget her)