Face pulls

Face pull er en mye brukt øvelse i statene, men har også fått økt popularitet her hjemme, spesielt blant eliten.

Face pull er en øvelse som involverer blant annet lattisimus dorsi, trapezius og rhomboids og biceps (hhv. ryggbredde, ryggtykkelse og fremsiden av overarmen).

Teknikk

  1. Fest et tau i et kabeltrekk, og plasser trekket i en høyde like over ansiktet.
  2. Hold tauet med et nøytralt grep. Start med albuene i full ekstensjon, mens hendene er like over skulderhøyde. Noen foretrekker å gjøre som Børge i videoen – men det er en smakssak.
  3. Når du drar tauet tilbake, lar du albuene gli utover. Skulderbladdene skal derimot trekkes tilbake og ned.
  4. Når tauet er ved hodet ditt, skal det være ca i ørehøyde.
  5. Du kan gjennomføre face pulls både stående og sittende.

For en større gjennomgang av face pulls, anbefaler jeg Bill Hartman og Mike Robertson gjennomgang

LES MER – T-Nation – Push-Ups, Face Pulls, and Shrugs for strong and healthy shoulders

Likte du saken? Del den med andre!