Teknikk
- Pass på at standfot har vinkel i kneet på 15-20 grader, unngå låste knær.
- Hold manualen i motsatt hånd som standfot.
- Senk kontrollert ned, skyv hofta bakover og tenk deg at du skal sparke hælen på bakerste fot i veggen bak deg.
- Løft eksplosivt men ikke lås ut helt i toppen, og ikke sett ned den andre foten mellom hver rep.
- Når 30-40kg manual begynner å bli for lett, gå over til stang
Tips
Er du ny med øvelsen begynner du uten å holde manualer i hendene. Etter hvert som du blir sterkere kan du begynne å ha en manual i motsatt hånd av den du strekker bakover. Mestrer du også det, kan du ha manualer i begge hender.
