Ettbeins strake markløft

Ettbeins strake markløft

Teknikk

  1. Pass på at standfot har vinkel i kneet på 15-20 grader, unngå låste knær.
  2. Hold manualen i motsatt hånd som standfot.
  3. Senk kontrollert ned, skyv hofta bakover og tenk deg at du skal sparke hælen på bakerste fot i veggen bak deg.
  4. Løft eksplosivt men ikke lås ut helt i toppen, og ikke sett ned den andre foten mellom hver rep.
  5. Når 30-40kg manual begynner å bli for lett, gå over til stang

Tips

Er du ny med øvelsen begynner du uten å holde manualer i hendene. Etter hvert som du blir sterkere kan du begynne å ha en manual i motsatt hånd av den du strekker bakover. Mestrer du også det, kan du ha manualer i begge hender.

 

Likte du saken? Del den med andre!