Ettbeins reverse hyper

Dette er en øvelse som tar på baksiden av lårene og rumpa. Prøv den.

Ettbeins reverse hyper, enten du gjør den i kabel eller ved hjelp av strikk er en øvelse som tar på rumpa og baksiden av låret. Den er fin å kombinere med en tyngre øvelse som strake markløft eller hip thrust for best effekt. Jeg vil deg å minimum kjøre 8-12 repetisjoner, gjerne 12-15 og opp mot 15-20.

TEKNIKK

  1. Hvis du skal gjøre øvelsen med kabel må du kjøpe en «fotlenke» som du fester rundt ankelen.
  2. Stram rumpeballen du trener og spark i fra.
  3. Hold kontraksjonen på toppen i et halvsekund før du slipper beinet rolig tilbake, mens du fortsatt strammer rumpeballen.

Likte du saken? Del den med andre!