Ettbeins knebøy

Ettbeins knebøy er for mange den ultimate styrkeøvelsen hvor forholdet mellom styrke og balanse, virkelig blir satt på prøve. Den styrker og aktiverer quadriceps, hamstring og kjernemuskulaturen på en utmerket måte.

På grunn av øvelsens natur og vanskelighetsgrad, bør du starte med en høyere benk eller boks, for så gradvis gjøre den vanskeligere.

Teknikk

  1. Start med å løfte den ene foten litt opp fra bakken, mens du bruker hofta til å sette deg langsomt tilbake på benken
  2. Tenk positur. Brystet skal opp, mens skuldrene dine skal tilbake
  3. Når rumpa streifer benken, skal du så fort som mulig, eksplodere opp igjen. Er du ikke kjent med øvelsen fra før av, vil dette virke veldig tungt i starten.

Likte du saken? Del den med andre!