Ettbeins glute bridge

http://www.youtube.com/watch?v=crGw1znKaBA&feature=youtu.be

Glute bridge med ett bein er en mer avansert versjon av tradisjonell glute bridge (supine glute bridge). Øvelsen vil på samme måte som den tradisjonelle varianten aktivere rumpemuskulaturen, men vil også gi god effekt på innsiden av lårene og hoftene.

Teknikk

  1. Legg deg på ryggen med 90 graders knekk i knærne.
  2. Klem inn rumpa som om du prøver å holde fast i noe mellom rumpeballene
  3. Press så hofta opp i været, samtidig som du lar det ene beinet være utstrakt
  4. I topposisjon så klemmer du både hofta opp, og rumpa hardt.
  5. Senk deg så ned igjen
  6. Det er viktig at du ikke overekstenderer korsryggen. Får du vondt i korsryggen, gjør du det feil
  7. Gjennomfør 10-15 repetisjoner for maksimal aktivering av gluteus

Likte du saken? Del den med andre!