Ettbeins beinpress

Ettbeins beinpress er en fin øvelse for quadriceps, og gir mindre belastning på ryggen, enn tradisjonell beinpress.

Ettbeins beinpress er en variasjon av beinpress, men skiller seg fra den tradisjonelle varianten, ved at man bruker ett bein av gangen. Fordelen er at den begrenser kompresjonskreftene på ryggraden, i tillegg til at den kan utjevne bilaterale forskjeller i beinstyrken. I så måte har den også en skadeforebyggende effekt som er interessant.

Teknikk

  1. Sett deg ned i et beinpress-apparat med korrekte innstillinger
  2. Plasser kun den ene foten på plattformen foran deg.
  3. De fleste finner det naturlig å ha foten plassert litt mer mot midten enn vanlig
  4. La tærne peke svakt utover.
  5. Når du senker beinpressen, så skal du la kneet gli utover
  6. Utfør bevegelsen i et jevnt og fint tempo med et halvt sekund stopp i bunnposisjon

Likte du saken? Del den med andre!