En arms hammercurl

En komplett øvelse for biceps – både med tanke på brachialis, brachioracialis, samtidig som skaderisikoen i håndledd, albue og arm er langt mindre.

Stående hammercurl er et utmerket øvelse for brachioradialis, brachialis og biceps brachii.  Skaderiskoen er lavere enn med tradisjonelle bicepsøvelser fordi både håndledd, albue og varm beveges i en naturlig bane. Mange vil også erfare at de er sterkere i denne bevegelsesbanen, enn om løfter med håndflaten vendt oppover.

Teknikk

  1. Start med manualen rundt hoftehøyde.
  2. Løft opp manualen, samtidig som du flytter albuen bakover på vei opp.
  3. Når du har kommet til ca brysthøyde, kan du senke den i et rolig tempo ned mot hoften igjen, uten at du mister spennet i muskulaturen.

Likte du saken? Del den med andre!