Dislocates – rotasjoner

http://www.youtube.com/watch?v=6hOlqpH8Tuo

Skulderrotasjoner (kalt dislocations på engelsk) er en utmerket øvelse for å øke fleksibiliteten I skuldrene – som kan komme til nytte i tunge baseøvelser som benkpress og knebøy.

Skulderrotasjoner kan gjennomføres med en stav eller elastiske bånd, men sistnevnte bør foretrekkes om man har begge tilgjengelig.

Teknikk

  1. Start med et bredt grep rundt båndet. Etter hvert som du øker fleksibiliteten, kan du la grepet bli smalere.
  2. Bruk et elastisk bånd som i større grad kan tilpasse seg den nåværende fleksbiliteten I skuldrene.
  3. Tenk at du skal presse båndet fra deg. Start bevegelsen foran hoftene og avslutt når du er helt bak på ryggen
  4. 20-30 repetisjoner som en oppvarming eller rehabiliteringssekvens for skuldrene, er bra.
  5. Holdningen din og fleksbiliteten vil gradvis bli bedre, men her er det viktig å ha god tid, og ikke overdrive.

Likte du saken? Del den med andre!