Skulderrotasjoner (kalt dislocations på engelsk) er en utmerket øvelse for å øke fleksibiliteten I skuldrene – som kan komme til nytte i tunge baseøvelser som benkpress og knebøy.
Skulderrotasjoner kan gjennomføres med en stav eller elastiske bånd, men sistnevnte bør foretrekkes om man har begge tilgjengelig.
Teknikk
- Start med et bredt grep rundt båndet. Etter hvert som du øker fleksibiliteten, kan du la grepet bli smalere.
- Bruk et elastisk bånd som i større grad kan tilpasse seg den nåværende fleksbiliteten I skuldrene.
- Tenk at du skal presse båndet fra deg. Start bevegelsen foran hoftene og avslutt når du er helt bak på ryggen
- 20-30 repetisjoner som en oppvarming eller rehabiliteringssekvens for skuldrene, er bra.
- Holdningen din og fleksbiliteten vil gradvis bli bedre, men her er det viktig å ha god tid, og ikke overdrive.
