Cook hip-lift

Cook hip lift er en aktiveringsøvelse for gluteus og er oppfunnet av fysioterapeuten Cray Cook

Mannen bak denne øvelsen, fysioterapeut Gray Cook, ønsket å skape en øvelse som gjorde det enkelt å skille hofteekstensjon fra ekstensjon i ryggen. Når man ikke bruker ekstenderer ryggen, har man faktisk ikke den voldsomme mobiliteten i hofta, som mange tror.

Teknikk

  1. Legg deg på ryggen med føttene plantet i bakken
  2. Plasser en tennisball over ribbeina
  3. Trekk deretter kneet opp mot brystet slik at du holder tennisballen på plass
  4. Press deretter foten som står igjen i gulvet ned, og foreta en hofteekstensjon.
  5. Bevegelsesbanen i denne øvelsen er ikke på mer enn 8-10 centimer

Likte du saken? Del den med andre!