Chins (chin up) er trolig en av de eldste styrketreningsøvelsene vi er kjent med. Chins er ikke bare en utrolig god øvelse, men gir en god indikasjon på styrken i overkroppen din. Øvelsen belaster blant annet latissimus dorsi, rhomboidius, teres major, serratusgruppen, rotatorcupp og biceps.
Teknikk
Det finnes mange variasjoner av chins. Avhengig av styrken din, må du finne den varianten som lar deg gjennomføre øvelsen med god teknikk. For jenter kan det i starten være en god ide å starte med negative chins eller chins med elastiske bånd. Etter hvert vil det også være naturlig å gå over fra chins med kroppsvekt til chins med ekstra vekt. Rack chins kan også være et fullgodt alternativ.
- Ta et mellombredt overhåndsgrep, med cirka skulderbreddes avstand mellom armene.
- Start i bunnposisjon. Slipp skuldrene godt opp og se enten rett frem eller på skrå oppover
- Løft deg opp i en kontrollert bevegelse uten at du rykker til.
- Klem skuldrene godt ned og tilbake i topposisjon (som nødvendigvis ikke trenger å være så høyt oppe)
- På vei ned er det viktig å la det strekke skikkelig i lats, før du drar deg opp igjen
Les også hvordan du ved hjelp av chins, kan holde formen året rundt.
Kan vi kalle det opptrekk på norsk?
Dette er vel pull-ups, ikke chins.
Må eventuelt bli trekk-opp da, Asle =p