Chins

Chins er ikke bare en av de eldste styrkeøvelsene vi kjenner til, den er av alle eksperter rangert som en av de aller viktigste.

Chins og ulike varianter av chins (som f.eks pullups) er trolig en av de eldste styrkeøvelsene vi er kjent med.

Chins er ikke bare en god indikasjon på den relative styrken din i overkroppen, men den er også veldig funksjonell og bidrar til å redusere skaderisiko og fremme idrettslige prestasjoner.

Chins belaster blant annet den store brystmuskelen, latissimus dorsi, rombene, teres major, serratusgruppen, rotatorcupp, overarmen og underamen.

Teknikk

Det finnes mange variasjoner av chins. Avhengig av styrken din, må du finne den varianten som lar deg gjennomføre øvelsen med god teknikk.

For jenter kan det i starten være en god ide å starte med negative chins eller chins med elastiske bånd. Etter hvert vil det også være naturlig å gå over fra chins med kroppsvekt til chins med ekstra vekt. Rack chins kan også være et greit alternativ.

  1. Ta et mellombredt overhåndsgrep, med cirka skulderbreddes avstand mellom armene.
  2. Start i bunnposisjon. Slipp skuldrene godt opp og se enten rett frem eller på skrå oppover
  3. Løft deg opp i en kontrollert bevegelse uten at du rykker til.
  4. Klem skuldrene godt ned og tilbake i topposisjon (som nødvendigvis ikke trenger å være så høyt oppe)
  5. På vei ned er det viktig å la det strekke skikkelig i lats, før du drar deg opp igjen

Les også hvordan du ved hjelp av chins, kan holde formen året rundt.

Likte du saken? Del den med andre!