Bulgarsk utfall

Bakerste fot kan også settes på fotstøtten til en lårcurl eller leg extension, eller en stepkasse. Hold manual i motsatt arm som forreste fot. Opp med brystkassen og senk kroppen med tyngdepunktet på hælen av forreste fot.
For mer fokus på glutes og bakside lår, sett forreste fot lenger forover og len overkroppen forover.

Teknikk

  1. Hold overkroppen og brystkassen opp. Hoften din skal du presse framover, slik at hoftebøyeren i den bakerste foten strekkes.
  2. Press med hælen på den fremste foten, slik at du aktiverer både bakside- og fremside lår og i tillegg setemuskulaturen.
  3. Gå så langt ned at det bakerste kneet nesten berører gulvet. Eksploder deretter rett opp på fremste fot.

Tips

I starten kan det være en god idé å kjøre bare med kroppsvekt. Når du behersker øvelsen kan du øke belastningen ved å benytte deg av manualer.

Likte du saken? Del den med andre!