Bird dog

Birddog er en god rehabilitering- og aktiveringsøvelse for underkroppen og kjernemuskulaturen.

Birddog er en aktiveringsøvelse for underkroppen, kjernemuskulaturen og spesielt gluteus. Kan for øvrig anbefale den oppdaterte versjonen fra Nick Tuminello som heter Superdog

Teknikk

  1. Still deg på alle 4. La knærne være i en rett linje under hoftene, det samme gjelder skuldrene og håndflatene.
  2. Kontraher magemusklene og setemuskulaturen, samtidig som du løfter den ene foten tilbake i en rett linje med magen.
  3. Dette er en øvelse hvor du skal jobbe med hoftene og rumpa. La det være minst mulig bevegelse i korsryggen.
  4. Når du behersker å flytte én og én fot bak, kan du supplere med å løfte motsatt arm fremover.

Likte du saken? Del den med andre!