Birddog er en aktiveringsøvelse for underkroppen, kjernemuskulaturen og spesielt gluteus. Kan for øvrig anbefale den oppdaterte versjonen fra Nick Tuminello som heter Superdog
Teknikk
- Still deg på alle 4. La knærne være i en rett linje under hoftene, det samme gjelder skuldrene og håndflatene.
- Kontraher magemusklene og setemuskulaturen, samtidig som du løfter den ene foten tilbake i en rett linje med magen.
- Dette er en øvelse hvor du skal jobbe med hoftene og rumpa. La det være minst mulig bevegelse i korsryggen.
- Når du behersker å flytte én og én fot bak, kan du supplere med å løfte motsatt arm fremover.