Benkpress med manualer

Benkpress med manualer (dumbbell bench press) er en variant av benkpress, men på grunn av manualene stiller den større krav til støttemuskulaturen.

Benkpress med manualer er en variant av benkpress som belaster bryst, skuldre og baksiden av overarmen. Fordelen ved å gjennomføre øvelsen med manualer, framfor stang, er at kravet til stabiliserende støttemuskulatur økes.

I praksis foretrekker jeg å kjøre manuallignende øvelser i repetisjonsfaser med flere repetisjoner (9-12 og 12-15 reps). Når man begynner å komme ned på 6-8 repetisjoner, vil det for mange være tungt å få opp manualene, samtidig som skaderisikoen øker med dårlig teknikk.

Teknikk

  1. Legg deg ned på en frittstående benkpress, med beina godt plantet i bakken.
  2. Flytt tærne inn mot rumpa, press brystet opp og klem skulderbladene godt inn og tilbake
  3. Du kan selvsagt starte sittende for å få opp manualene i ønsket posisjon, men om du starter liggende – vil man ikke kunne utnytte seg av spenn-reflekset ved første repetisjon

Likte du saken? Del den med andre!