Slik ser dietten til bodyfitness-jentene ut

Det er nå bare 7 uker igjen før de 5 jentene Nora, Anneli, Vilde, Christine og Jeanette skal konkurrere i bodyfitness-NM. Denne uken ser vi nærmere på hvordan konkurransedietten til en av jentene ser ut.

IMG_4465

Christine, Vilde, Jeanette, Nora og Anneli har 7 uker igjen på diett, før de endelig kan vise fram det enorme arbeidet de har lagt ned de siste månedene. Norgesmesterskapet i bodyfitness går av stabelen lørdag 8 oktober, i Oslo konserthus. Før den tid skal flere av de i ilden under Stavanger Open som går av stabelen 2 uker før.

Det blir med andre ord 7 knallharde uker, hvor ingen av dem har mulighet til å slakke av på tempoet. Her vil det handle om å gi bånn gass, og gjerne litt mer. Vi ble med Nora på ei kjapp treningsøkt på fredag, og overværte poseringstreningen etterpå.

De 8 foregående ukene

I den første delen ble vi bedre kjent med jentene og sporten. Uke 2 ble vi med jentene på trappeløp i granåsen og intervjuet konkurranse-coachen deres, Gunnar Strand Jacobsen. I den tredje uken fikk erfare hvor effektiv en god diett kunne være.

I den fjerde delen av artikkelserien fikk vi blant annet vite at to av jentene dessverre hadde trukket seg. Vi fikk også være med på poseringstreningen deres med Siw-Hege og Paul Rusten, samtidig som vi intervjuet Christine og Vilde.

Uke 5 intervjuet vi Anneli, og fikk høre coachen deres, Gunnar Strand Jacobsen fortelle litt om hvordan utviklingen deres hadde vært frem til nå. Den sjette uken var en imponerende uke – hvor jentene virkelig fikk vist hva et solid stykke arbeid kunne føre til.

Forrige uke fikk jentene hjelp av dommer og poseringscoach Siw-Hege Hansen til å fininnstille poseringene. Gunnar rapporterte samtidig om god fremgang og hadde stor tro på jentene og det arbeidet de har lagt ned.

– Ekstremt fornøyd med resultatene denne uken

Gunnar kunne fortelle at han var svært tilfreds med formutviklingen den siste uken, med unntak av ei som hadde overdrevet spisedagen sin litt vel mye forrige helg.

 Spisedager, refeeds eller oppkarbingsdager, alt etter hva man velger å kalle dem, har som mål å fylle glykogenlagrene i musklene, når man begynner å bli flat og sliten. Her er det derimot viktig å ikke overdrive, for da kan man nulle ut energiunderskuddet man har oppnådd de 5-6 første dagene av uken.

Dette er for øvrig ikke et ukjent fenomen i kroppsbygger- og fitnessverden. Kroppen vil ofte slite med å kompensere korrekt, og man vil da oppleve at sultfølelsen ikke står i samsvar med energiinntaket. I praksis vil magen være «mett», mens hodet fortsatt vil fortelle deg at «her er det plass til mer». På diett er det viktig å være disiplinert og ikke la seg vippe av pinnen.

Slik kan en konkurransediett se ut

Mange av leserne våre har etterspurt hvordan dietten og treningsprogrammet til jentene ser ut. Som både undertegnede og konkurransecoachen deres, Gunnar har svart tidligere – så kan treningsprogrammet og dietten forandres fra uke til uke.

Ting som må vurderes er blant annet vektnedgang, om de mister muskelmasse eller ikke, og hvordan de føler seg; sliten, trøtt, mye energi, mye å gjøre på jobb, om de skal ut og reise, osv. Alle disse faktorene har betydning for dietten og treningen.

Gunnar vil her presentere en av jentenes diett – og som du ser med en gang er det et syklisk inntak av kalorier. Det er noen lavkalori-dager, det er noen dager med et middels inntak, og det er noen med et litt høyere inntak. Jeg vil også understreke at ingen uker er like.

Noen uker må man kanskje kutte en del, mens man neste uke ser at resultatene ble så bra, at personen blir bedt om å spise litt mer mat. Det kan også være flere uker på rad hvor man blir bedt om å gjøre det samme som den foregående uken, rett og slett fordi ting fungerer bra. Dietten nedenfor er for en uke – midt i dietten (cirka nå).

Hver 3-5 vekttreningsdag

  • Før morgenkardio / evt med en gang du vokner opp: 2.5g BCAA, 5g glutamin
  • Frokost: 30g havregryn, 30g whey protein i vann
  • Mellomåltid: 120g karbonadedeig, 30g ris eller 120g søtpotet, 150g grønnsaker
  • Lunsj: 120g karbonadedeig, 30g ris eller 120g søtpotet, 150g grønnsaker
  • Middag: 120g kyllingfilet, 30g ris eller 120g søtpotet, 150g grønnsaker
  • Kveldsmat: 300g mager kesam, 120g jordbær
  • Før vekttrening: 2.5g bcaa, 15g whey protein i vann, 100g gulrot
  • Etter vekttrening: 2.5g bcaa, 5g glutamin, 30g whey protein i vann, 32g riskaker, 1 liten eske rosiner (42g)

Øvrige treningsdager

  • Før morgen kardio / evt med en gang du vokner opp: 2,5g BCAA, 5g glutamin
  • Frokost: 30g havregryn, 30g myseprotein i vann
  • Mellomåltid: 100g kyllingfilet, 150g grønnsaker
  • Lunsj: 100g kyllingfilet, 20g ris, 150g grønnsaker
  • Middag: 100g kyllingfilet, 20g ris, 150g grønnsaker
  • Kveldsmat: 2/3 boks cottage cheese (med kanel f.eks)
  • Før vekttrening: 2,5g BCAA, 15g myseprotein i vann, 1 gulrot
  • Etter vekttrening: 2,5g BCAA, 5g glutamin, 30g myseprotein i vann, 4 riskaker (32g)

Dager uten vekttrening (3 pr uke)

  • Før morgenkardio: 2,5g BCAA
  • Før kveldskardio: 2,5g BCAA
  • Frokost: 2 kokte egg (cirka 100g), 30g myseprotein i vann
  • Mellomåltid: 2/3 boks cottage cheese (200g), 5g mandler (1/4 neve)
  • Lunsj: 120g karbonadedeig, 150g grønnsaker
  • Snack: 1 liten skyr
  • Middag: 120g karobadedeig, 150g grønnsaker
  • Kveldsmat: 150g laks, 150g grønnsaker

Guide i egenmassasje

Guide i egenmassasje

Denne guiden i egenmassasje vil kunne holde skader og smerter på avstand, samtidig som du sparer flere tusenlapper på behandling hvert eneste år.