Øk testosteronnivået på en naturlig måte

Testosteron er et vidunderhormon som i riktige mengder har flere positive effekter på kroppen. Det er det mest potente såkalt androgenisk–anaboliske hormonet vi har og er det viktigste sexhormonet hos både menn og kvinner. Testosteron påvirker sexlysten, kan være med å redusere fettprosenten, bidra til muskelbygging, styrke beinmassen, forbedre tenkeevnen og øke energinivået.

Effektene deles ofte i to typer

Den ene er at det fremmer vekst og muskelbygging, og i tillegg er det nødvendig for utviklingen av de mannlige kjønnsorganene, dypere stemme og vekst av ansiktshår.

1. Menn skiller ut testosteron hovedsakelig fra testiklene, mens kvinner skiller det ut fra eggstokkene. Menn produserer omtrent ti ganger mer testosteron enn kvinner.
2. Kvinnene er på sin side mer følsomme for virkningene av hormonet, og er også avhengige av det. Uten testosteron vil kvinner være ute av stand til å produsere østrogen, som jo er avgjørende for eggløsningen og de andre kvinnelige kroppsprosessene.

Hos begge kjønn ses høye nivåer av testosteron i sammenheng med økt konkurranseevne og dominans, økt selvtillit og redusert angst. Testosteron bidrar til å gjøre kvinner lettere seksuelt opphisset og til å ha sterkere og hyppigere orgasmer.

Hvis man har for lite testosteron kan man bli slapp, trøtt, deprimert, miste sexlysten og våkne opp om morgenen og føle at hver dag blir et ork. Men det finnes heldigvis måter du kan øke testosteronnivået ditt naturlig på, uten bruk av kunstig tilskudd.

Mer testosteron får du på denne måten

Tren tungt og intensivt

Styrketrening er det som påvirker testosteronproduksjonen mest. Testosteron er også viktig for tilpasningene som skjer i musklene etter styrketrening, og er faktisk regnet som hovedpromotoren for muskelvekst og økt muskelstyrke hos menn.

Visste du at jo større kroppens fettprosent er, desto høyere vil østrogennivået ditt være? Dette er fordi kroppsfett inneholder et enzym kalt aromatase som konverterer det «mannlige» testosteronet til det «kvinnelige» østrogenet. Såkalte ”mannepupper” og en større fettlagring på rumpe og lår kan skyldes en ubalanse i testosteron/østerogen ratioen. Resultatene av en studie gjort Johan Svartberg ved Universitetet i Tromsø var at menn som er runde over magen har mindre testosteron enn slankere menn.

Spis protein og fett

Mettet fett, protein og kolesterol øker testosteronproduksjonen, så stek deg et par egg og sett tennene i en biff av og til for å få optimal produksjon. Testosteronproduksjon er avhengig av B-vitaminene og mineraler som sink, krom og magnesium. Disse stoffene finnes i matvarer som kjøtt, fisk, skalldyr, nøtter, ost og melk.

Forskere ved Medical University in Gratz i Østerrike fant at menn med mer vitamin D per milliliter blod hadde mye mer sirkulerende testosteron enn menn med lavere nivå av vitaminet. Dette støtter opp tidligere forskning som fant at en time med sollys kan øke testosteronnivået hos menn med opptil 69 prosent. Spis biffen din ute i sola!

Ikke stress

Kortisol er den største testosteron-antagonisten og reduserer derfor virkningen av testosteron. Stress fremmer frigjøringen av kortisol, så det å unngå stress er avgjørende for å opprettholde eller øke testosteronnivået. Vitamin C hjelper med å senke nivået av kortisol og reduserer også virkningene av aromatase.

Sov nok

Sørg for at du får en god natts søvn. Tap av morgenereksjonen eller mindre sexlyst om morgenen kan være et tegn på at testosteronnivået avtar, og det er mens du sover at kroppen produserer mest testosteron. Søvn er som kjent også viktig for treningsprogresjon og muskelvekst.

Drikk med måte

Alkohol gjør det vanskelig for leveren din å bryte ned østrogen, og alkohol senker også testosteronnivået. Mer østrogen og mindre testosteron kan for eksempel gi menn de før nevnte mannepuppene, mindre muskelvekst og føre til svakere sexlyst.

Ha mer sex

Det er ideelt å ha sex, få orgasme eller ereksjon minst en til to gangen i uken for å opprettholde et høyt testosteronnivå. Nivået vil faktisk reduseres hvis du har vært seksuelt inaktiv i over en uke. Selv om du er singel trenger dette ikke være et hinder, for forskning viser at det å bli opphisset kan være nok for å opprettholde nivået.

Menn får for eksempel en betydelig økning i testosteronnivået bare ved å se på seksuelt opphissende bilder. Tipset er å øke antall seksuelle stimuli du har per dag, og som en bonus vil nok sexlysten også øke enda mer som resultat av høyere testosteronnivåer.

Referanser

1. Vingren, Jakob L.; Kraemer, William J.; Ratamess, Nicholas A.; Anderson, Jeffrey M.; Volek, Jeff S. Maresh, Carl M.(2010), Testosterone Physiology in Resistance Exercise and Training: The Up-Stream Regulatory Elements, Sport Medicine, Volume 40, Number 12, 1 December 2010 , pp. 1037-1053(17)
2. Berglund, Linnea Hergot Prytz, Hanne Sandberg; Perski, Aleksander; Svartberg, Johan, (2011), Testosterone levels and psychological health status in men from a general population: the Tromsø study, The Aging Male, Volume 14, Number 1, March 2011, pp. 37-41(5)