Å gjøre noe for ekstremt er sjeldent smart. Overgangen fra et 92,5 % perfekt kosthold til et 100 % perfekt, trenger nødvendigvis ikke bety noe for resultatet. Det kan være at de siste 7,5 % også ga deg en økning i stressnivået, som overskrider bonusen du fikk ved å optimalisere kostholdet.
For de fleste vil det optimale faktisk være noe midt i mellom – også kjent som den gyldne middelvei. Den gyldne middelvei var det greske idealet for moderasjon og en dyd som står i opposisjon til grådighet og fråtseri.
1. Gi kroppen din det den trenger
- Gi kroppen din det den trenger for å fungere, tilpasset det aktivitetsnivået du har og livet du lever.
I korte trekk: Hvem du er, hva du gjør og hvorfor bestemmer hva du kan gjøre, hvordan og hvorfor.
2. Dekk behovet for protein og essensielle fettsyrer
- Du bør ha fokus på å få dekket behovet ditt for essensielle aminosyrer (protein) og livsnødvendige fettsyrer (omega-3 og omega-6 fettsyrer).
I korte trekk: Velg energikilde og sammensetning etter aktivitetsnivå og målsetning. Proteinbehovet dekkes ved å innta mellom 1-3 gram protein pr kg kroppsvekt. Når det kommer til essensielle fettsyrer bør du få i deg 1-5 gram EPA og DHA. Enten ved å spise fet fisk regelmessig, eller gjennom et godt omega-3 tilskudd.
3: Juster mengde etter målsetning og effekt
Hvor mye du skal innta av hvert enkelt næringsstoff, avhenger av målsetning og effekt. Om du spiser 27kcal/kg – noe som i teorien burde gi et energiunderskudd og påfølgende vekttap viser seg å være for lite – så kan du ikke gå i 4 mnd uten å gjøre noe. Dietten bør være dynamisk, og justeres etter effekt.
- Om du skal ned i vekt og er i negativ energibalanse: øk proteinandelen noe, og reduser mengden karbohydrater eller fett etter ønske.
- Om du skal holde vekten og spiser slik at du holder vekten: fra midten av anbefalingen om protein og fettinntak til den laveste delen. Om du skal øke andelen fettfri masse og er i energioverskudd, fra midten til øvre del av anbefalingen (se punkt 2).
- Vær sensitiv for forandringer. Det kan være alt fra hvordan du føler deg til hvordan du ser ut i speilet, hvordan klær passer, hvordan du presterer på trening, eller mer konkrete mål som liv-vidde. Å være fornøyd er målet. Er du det – fortsett slik.
- Er du i ubalanse vil justeringer kunne være nødvendig for å komme i balanse, og hvor store de justeringene må være kommer an på hvor mye tid du har på å gjøre forandringene.
Skaff deg luft under vingene
Du har resultatet av milliarder av års forsøk i kroppen din, lagret i den genetiske koden. Genene dine har tilpasset seg alle forhold fra livet i en ursuppe som en encellet organisme til livet på savannene i Afrika, iskalde breer, sult, overflod og Facebook.
Hjernen er innkapslet i en kokong av misforståelser og feilinformasjon – først når den sprekker vil du kunne få luft under vingene og ikke krabbe fra avisblad til avisblad mer forvirret fra gang til gang.
Du er resultatet av et kjemisk, fysiologisk og biologisk samspill mellom stjernestøv, lys, vann, luft, jord, encellede organismer, alt som er. Du er, om du blir redusert til din minste bestanddel, ingenting annet enn en transportmekanisme for livet og koden for å reprodusere liv. Alt annet er underordnet.
I den konstante letingen etter svaret er det lett for å bli opphengt i selve letingen og glemme meningen og utgangspunktet.
Knall bra, Asle
Takker Jørgen!
Utrolig godt skrevet! Informativt, reflektert og morsomt. Herlig blanding:)
Takk Marie! Jeg prøver
Gud=deg =)
Haha, takk! Den kommentaren løftet dagen et par hakk. Alle trenger å bli påminnet de er gud iløpet av dagen. Takk igjen
Det var som å lese min gnåling om dette – bare i en mer kortfattet, seriøs versjon. Flink Asle!
Store sinn tenker likt Kristine
Takk!
Så sant som det er sagt enkelt! Trampeklapp!
Stian: Selvfølgelig. Jeg sulkle kanskje ha uttrykt meg klarere.Samtidig er du nødt til å innrømme at sexturisme, pedofili og prostitusjon er mer kontroversielle temaer enn for eksempel hardangersøm, isfiske og snømåking.
LaWRud gjqhsylnwjqm
Vil du skrive noe om å spise billig og sunt på budsjett som student?
Det ville vært fantastisk med råd om basisvarer, sunne varer som har lang holdbarhet og oppskrifter. Problemet jeg har er at det mer eller mindre går kun i pasta, ris og poteter siden det er så dyrt med lang holdbarhet.
Takk for supre innlegg og en flott blogg:):)
Takk Pernille! Det var en svært god ide, og noe jeg har satt meg dypt inn i siden jeg er ekstremt gjerrig, og samtidig ekstremt glad i god mat. Den artikkelen kommer!
Ryktene har det til at den kommer i morgen. Haha, neida
Men vært en bra sak. Hver gang jeg skal skrive om noe sånt så må jeg ringe til min student-bror.
Supert Asle: Kortfattelig, men samtidig informativt på en gang – liker!
Oppfatningen mange har om at alt må gjøres 100 % perfekt sliter VELDIG mange ut, og fører dem desverre inn i en spiseforstyrrelse. Been there – done that, og jeg er ikke alene. Det er selvsagt ikke alle som ender opp slik, men mange ender da opp med å «drite» i å gjøre endringer som kan være bra for dem – nettopp fordi de ikke klarer å gjøre det tilnærmet 100 % perfekt.
Takk lily! Litt og litt bedre er masse godt nok
Hahhaha! Les side opp og side ned om kosthold, daglig! Men detta e det beste æ har lest! Herlighet, æ flirte høyt! Herlig skrevet:D
Kjekt Line!
Meget bra skrevet.
Er så inderlig enig med den gylne middelvei, og det er utrolig hvor mye misvisende visvas det er der ute.
Kunne dog med fordel skippet «Skaff deg litt luft under vingene» avsnittet…
Leser ikke fitnessbloggen.no for å få filosofi- eller utviklingsteoriundervisning, men kun for den stort sett meget saklige gjennomgangen av diverse treningsmyter og den balanserte kostholds- og treningsveiledningen.
Og i det hele tatt ved å skrive slikt fjerner man en kritisk lesers tiltro til det man nettopp leste; det som gav mening.
Ellers superfornøyd med lesestoffet av både Asle og mange andre her inne.
Jepp, Atle! Du må nok dog regne med å få med unødvendige metaforer og litt i overkant pompøse formuleringer om du leser det jeg skriver. Jeg skriver ut ifra både fakta og mer udefinerbare følælsa, og noen treffer det, andre ikke.
Hei! Jeg trener styrke og ønsker å øke i fettfri masse, men samtidig ikke legge på meg fett. Er dette mulig ved å spise mindre karbohydrater og mer fett og protein, og samtidig ligge i overskudd på det? Håper på svar.