Periodisk faste går i korte trekk ut på å faste mellom 14-16 timer i døgnet og å innta 2-4 måltider i løpet av en 8-10 timers-vindu. Denne måten å spise på har fått stadig flere tilhengere. Dette gjelder også anerkjente coacher og kostholdseksperter. En av disse Martin Berkhan – har ut fra studiene som foreligger utviklet en egen metode som han har valgt å kalle Leangains.
LES MER HER – PERIODISK FASTE
Å spise all mat i løpet av 8-timers vindu er krevende, men ideellt for deg som misliker å lage mat, og kanskje ikke er frokostens største fan. Nedenfor finner du et utdrag eksempler på hvordan måltider i en periodisk faste-protokoll kan se ut (hentet fra Leangains.com)
Post workout meal
Pizza
- 62 g tortilla lefser
- 20 g tomatpuré
- 65 g ost (5% fat)
- 50 g skinke
- 30 g reker
- 20 g sopp
- 40 g tomat
- Frisk basilikum og oregano
392 kcal. 44g protein, 32g karbohydrat og 9g fett, pr. pizza.
Jordbær med vaniljeprotein og kakao
- 500g-1000g jordbær
- Proteinpulver med vaniljesmak (f.eks ProZyme)
- Kakaopulver
- Søtningsmiddel
Havregrynsgrøt med melk og eplebiter
- 100g havregryn
- 200g eple
- 2-3 dl skummet melk
- Kanel
- Søtningsmiddel
Rest day meal
Biff eller lam med sopp, løk og grønnsaker
- 300-400 g lam, biff eller kyllingstrimler
- 200-300 g sopp og løk
- 300-400 g grønnsaker (brokkoli i dette eksemplet)
Til dessert fungerer det fint med cottage cheese og bær
- 300g cottage cheese
- 150-200g bær (blåbær, skogsbær, jordbær eller bringebær)
Pre workout meal
Kylling med bakt potet
- 200-250 g kyllingbryst
- 1 bakt potet
- Oppdelte poteter
- Salat
Referanser
- Leangains.com (Martin Berkhan)
Hei
Hvor mange kalorier vil en på 95 kg forbrenne ved å gå en times rask tur? Er det ikke slik at man forbrenner mer jo mer man veier+
Anonym – Man forbrenner mer jo tyngre man er, men forbrenningen med en times gåtur er ikke spesielt høy. Kanskje 6-7 kcal / min.
Jeg bedriver selv periodisk faste, og spiser i stor grad etter anbefalingene til Martin Berkhan . kan absolutt anbefale det på det sterkeste.
Jeg har prøvd ut periodisk faste de siste 2 mnd. Men ser både i artikler og i blogger at de fleste faster mellom ca 20-21 på kvelden til ca 12-13 på dagen. Jeg derimot synes det passer best å faste mellom ca 17.30 til 10.30. Har det noe betydning når man legger inn fasten?
annonym: en grov regel (som faktisk er ganske nøyaktig med mindre en går i terreng) er at du forbrenner ca din egen kroppsvekt per km. Dvs at jeg på 50 kg forbrenner ca 50 kcal på å gå en km. Desto tyngre du er jo mer energi bruker du på å forflytte deg.
Hei, jeg lurer litt på hva jeg skal spise før, etter og under trening. Jeg er 15 år, 175cm høy og ca 70kg. Jeg pleier å sykle 5km(ganske instensivt) og så ta 10min pause, så jogge videre kanskje ca 5km, så sykle hjem igjen. Hvor mye bør jeg drikke under trening, og hva? Og hva bør jeg spise etter trening, og siste måltid før trening? Blir veldig glad for svar
Takk for svar. Noen spesiel aktivitet som brenner mange kalorier? Trener en del på crosstrainer.vil du anbefale step når man veier 95? tenkte litt på belastningsskader
Anonym – Når det gjelder belastningsskader, så avhenger dette av hvem du er. Trener man styrke så styrker man skjelettet, ledd, ligament og skjelettmuskulaturen. Da er det ikke noe problem å bruke crosstrainer. Er man nettopp kommet seg opp fra sofaen og er 1.48 høy – så bør man se på alternativer i forhold til kroppsvekten sin.
Live – Hva er hensikten med treningen? Du bør få i deg frukt og magre meieriprodukter i forbindelse med treningen (før/etter). F.eks eple + skyr før trening og 2 brødskiver med hvitost og skinke + melk etter trening. Tenk prestasjon framfor kalorier.
Har vel sagt dette før på bloggen her, men en god ting kan ikke sies for ofte; periodisk faste er det klokeste jeg har begynt med og kan virkelig anbefales! Aldri mer konstant småsulten og/eller søtsugen.
Vil man ikke svekke forbrenningen om man ikke spiser før langt utpå formiddagen? Og hva gjør man om man er sulten før dette?
Jeanette-Har selv prøvd periodisk faste. Min erfaring er at sultfølelsen tilpasser seg det nye spisemønsteret etter en viss tid. Om man blir sulten eller rastløs så kan man ta en kopp kaffe eller et glass vann. Personlig merket jeg ikke at jeg var spesielt sulten så lenge jeg holdt meg i aktivitet. Det står mye om PF og forbrenning på MBs side + mye annen nyttig informasjon.
Synes du skulle tatt med roastbeef-tallerkenen til Berkhan også. Den er vanvittig! :p
Hei, jeg er en jente på 17 som det siste året har slitt en del med maten og treningen. Dette har gjort at jeg har gått ned rundt 15kg, og jeg teller alt jeg spiser. I det siste har jeg begynt å se at jeg ikke kan holde på slik jeg gjør, og prøøver hver dag og hvertfall spise meg opp til 2000 kcal (noe jeg fortsatt vet er for lite siden jeg ofte har 2-3 treninger for dag). Men i går knakk jeg helt sammen, og spiste to store skåler frokostblanding,brus,5 brødskiver (med skinke), to pølse med brød+ 8 pølsebrød og litt smågodt. I mitt hode ble det over 5000 kcal. Så jeg lurer på, vil jeg gå opp i vekt av denne dagen hvis jeg fortsatt spiser for lite kcal resten av uken. Vil så gjerne legge på meg i form av muskler, men vet jo at dette ikke er måten å gjøre det på. Å miste kontroll slik som i går var både en vond og en god følelse.
For meg er det sterkeste argumentet at det er mye enklere å leve sunt. 3 sunne måltid om dagen er ikke vanskelig å komponere. 6 derimot – Ja det er straks verre. Å småknaske mat hele dagen blir det fort for mange kalorier av
Jeanette – Man skal ikke for enhver pris spise etter disse prinsippene. Dietten/spisemåten er for deg som får større utbytte av å endre kostholdsmønsteret ditt. De første par dagene må du regne med å være litt småsulten, men etter hvert tilpasser kroppen seg. Om du derimot skal være av typen som ikke opplever denne tilpasningen, så er kanskje ikke IF noe for deg.
Kjetil – Ja, den var ekstrem, men usikker på hvor du får kjøpt den type roastbeef her i Norge. Kommer fort opp i samme pris som et gourmetmåltid på credo med den mengden der
Stine – Du har i beste fall en subklinisk spiseforstyrrelse. Behovet for kontroll understreker dette på en god måte. Du sier ikke så mye om vekt, høyde, treningsbakgrunn (etc), men overspising er sjeldent bra, spesielt ikke om det skjer ofte (?)
Kroppen er heldigvis adaptiv – gir du du den lite mat, forbrenner du lite. Gir du den mye mat, forbrenner den mye. Om du utelukkende tenker på vet, så må du regne med at du la på deg litt i form av veske inni- og utenfor cellene, mat i magen, osv. Dette er nødvendigvis ikke økninger i fett og muskelmasse, så det er ingen grunn til å bli hysterisk, straffe seg selv og spise enda mindre den neste uken. Går du i den fella, vil du bare forsterke effekten av det du nettopp har gjort, og det ønsker vi IKKE.
Mitt råd er at du den neste uka jobber deg opp mot et enda større energiinntak enn 2000. Dette er den mest effektive måten å hindre overspising på – for da vil du i større grad beskytte deg mot de mentale og fysiske signalene som gjør at du går bananas.
Spørsmål ang periodisk faste:
Kanskje litt vanskelig å svare på dette, fordi det handler vel om den individuelles psyke, men ville du ha anbefalt (evt frarådet) periodisk faste for en person som tidligere har slitt med anoreksi, men har vært frisk og holdt normalvekt i over 2 år?
Jeg spørr altså for min egen del, fordi har spist etter PF i et par måneder nå, og jeg synes det er utrolig behagelig å slippe å lage så mange måltider og spise seg god og mett på ettermiddagen. Problemet er hvordan jeg skal forsvare dette ovenfor foreldre, som er forståelig nok bekymret for en hver endring utenfor «det normale»..
Jeg vet du ikke er verken doktor eller psykolog, men lurer på om du har noen synspunkt på dette?
På forhånd takk.
quoter Ingrid lengre opp da jeg ikke fant noe svar :
Jeg har prøvd ut periodisk faste de siste 2 mnd. Men ser både i artikler og i blogger at de fleste faster mellom ca 20-21 på kvelden til ca 12-13 på dagen. Jeg derimot synes det passer best å faste mellom ca 17.30 til 10.30. Har det noe betydning når man legger inn fasten?
et tillegg spm til dette er hvordan fasten bør legges opp hvis en har 3-4treninger som starter ca kl 9 og en trening som ofte går mer rundt kl18/19 iløpet av uka, skal en allikevel holde en fast plan? Vil det påvirke resultat å ikke spise før styrketrening eller etter en time+ med langkjør? I såfall, hvordan kan en løse dette?
Astrid – Flott at du inkluderer ting du mener har betydning. Når det gjelder periodisk faste, så er det ingenting magisk med det. Det viktige er at denne spisemåten appelerer til deg. Det å droppe frokosten, og heller spise færre men større måltid, som vil gjøre deg mer mett. Dette gjør deg også langt mer fleksibelt sosialt, hvor du er mindre avhengig av å være hjemme på kjøkkenet.
Men – du nevner også at du tidligere har hatt anoeksi. Dessverre er dette en sykdom som skjeldent bare rammer personen det gjelder – både familie, slekt og venner kan bli berørt av dette. Belastningen og stresset dette påfører en hel familie skal ikke undervurderes. Hvordan tror du de vil se en nokså radikal omlegging av kostholdet for din del?
Periodisk faste er ypperlig for de som finner ut at denne spisemåten er noe som passer til deres kropp og sinn – men man skal aldri tilpasse seg en diett for mye. Dvs, er man frokostmenneske ville jeg aldri foreslått denne spisemetoden.
Om jeg var deg (nå vet jeg ikke hvor gammel du er), så ville jeg inkludert familien min i dette. La dem få kunnskap om hva det innebærer, slik at de også forstår at dette ikke er ensbetydende med en spiseforstyrrelse. For foreldre er -det å ikke vite- utrolig smertefullt. Det kan skape alt fra unødig bekymring, stress og være en stor påkjenning.
ID – Når du faster, har ingen betydning. Det at du har en trening som går litt senere går også helt fint. Når du har spist en hel dag er du verken tom for fett, karbohydrater eller protein.
Sample setup
12-1 PM or around lunch/noon: Meal one. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
4-5 PM: Pre-workout meal. Roughly equal to the first meal.
8-9 PM: Post-workout meal (largest meal).
Ser dette som et godt alternativ. Ligger på 2900kcal for øyeblikket.
Hvor mye mat må jeg ha i meg i måltidet etter trening sånn ca? Det skal jo være det største, men jeg aner ikke hva jeg burde spise i et sånt måltid. Hadde vært flott med et eksempel med ris og kylling/tunfisk/mager fisk.
2pakker ris + 300g kylling etc? Eller er dette for lite mat i dette måltidet?
La oss gjøre det enkelt:
Det siste måltidet skal være 1450kcal
130-140g protein og 130-140g karb + 30g fett
(tilsvarer 40:40:20 fordeling)
300 kylling, fisk, karbonadedeig etc
150g ukokt ris
+ 60g proteinshake
Men ville laget 2 måltid utav det.
F.eks 300g kylling og 100g ris + 1/2 avokado + saus
Stort glass juice
+proteinshake
el.lignende
Tusen takk for flott svar:)
Jo, dessvere går denne sykdommen mye utover de rundt en, og også hos meg. Jeg vil nødig utsette dem for mer bekymring.
Jeg er litt usikker på om det vil være annerledes om jeg inkluderer dem og forklarer etter beste evne, for de er litt firkantede ang frokost (som mange andre). For vi har jo hørt i mange år at «frokost er dagens viktigste måltid» osv.. Om jeg kommer med «nyere forskning viser(..)», gjennkjennes dette som en fiks anorektisk idé for å slippe å spise i min mors hode, for tilbakefall er hennes største angst. Løgner var aldri fremmed som anorektiker, og det er vanskelig å vinne full tillit igjen. Men det er kanskje verdt et forsøk likevell, det er jo faktisk min kropp:) Til hverdags er det ikke noe problem å leve slik, men om jeg er hjemme på besøk en helg eller lignende, er det litt trasig å forandre på de vanene man har lagt seg til og trives med. (Jeg er 21 foresten)
Takker igjen for et særdeles hjelpsomt svar!
Hvis man først har hatt en spiseforstyrrelse vil nok alle utradisjonelle endringer i kostholdet bli oppfattet som en fiks anoretisk idé.
Jeg foreslår at du sier til henne at du pleier å droppe frokosten fordi du aldri er sulten, og ikke liker å tvinge i deg mat. Spesielt fordi man så tidlig på dagen ikke er i noe spesiell aktivitet. Så kan du fortelle henne at du kompenserer for dette senere på dagen, ved å spise en stor lunsj.
Det kan også være greit å være litt fleksibel når du er hjemme – du må ikke holde deg til 2-3 måltider per dag. Så spis gjerne litt mellom måltidene så lenge du holder deg til 14-16 timer faste (Martin Berkhan anbefaler jo mange jenter å holde fasten nede i 14 timer i døgnet).
Det er vel ganske nøyaktig det jeg har forsøkt å si, noe som resulterte krangling, bekymring, og at jeg fortsatt får spørsmål om jeg ar spist frokost.. Jeg forstår at de er bekymret, med det er litt irriterende, når jeg lever for meg selv og de ser at jeg har holdt meg stabil i lang lang tid.
Når jeg ble frisk, lærte jeg å spise etter en spesiell plan, etter et spesielt mønster, typisk for «ola nordmann». Og familien er fast bestemt på at det er det beste å spise fire måltider om dagen, hver 3.4. time. Og det at kroppen tilpasser seg, er heller ikke så lett å forstå for dem, da får jeg bare; «men det gjorde den også da du gikk ned, og da kjente du heller ikke sult». Så jeg ser at det er lett å trekke raske slutninger.
Det er jo som sagt ikke noe kjempeproblem til vanlig, det er bare veldig krevende å stadig ende opp i de samme diskusjonene når jeg er hjemme..:) Og å tvinge i seg frokost bare for deres trygghet når jeg har erfart at det går helt fint å la være..
(Foreldre.. hehe..)
Jeg ser absolutt problemet ditt. På samme måte så må man forstå deres situsjon og frykt for at du skal falle tilbake til gamle vaner. Spiseforstyrrelser er ikke noe å spøke med. Slanking er i flere studier satt i sammenheng med spiseforstyrrelser, og her ligger nok en del av jobben i å vise dem at hensikten nødvendigvis ikke er å gå ned i vekt, men å bli i bedre form (?)
Det er også viktig å vise dem at du har et sunt forhold til mat, og gjerne kan «kose» deg (for vanlige mennesker er kos assosisert med usunn mat) sammen med dem. For å nå frem til mor og far har man bare to valg: lure dem (ikke noen god idé i lengde) eller spille på lag med dem, ved å inngå kompromiss
Jeg er litt nysgjerrig på health and fitness/fruktdietten. Jeg lever et svært stillesittende liv som en heller aktiv student. Derfor ønsker jeg å prioritere et sunt kosthold. Kan denne dietten passe meg? Jeg må nok ha frokost, lunsj, middag og kvelds. Jeg vil helst ha vanlig mat, ikke shaker, pulver osv. Har på en vanlig dag behov på 1700 kcal. Jeg har tidligere prøvd å øke mengde protein fordi jeg kjenner dette er bra. Håper på positivt svar, elsker denne bloggen og ser at mange får god hjelp.
Ps: Jeg har lest alle artiklene og på forum om dietten.
Ja, jeg forstår fult og helt hvorfor de reagerer som de gjør, dessverre. Og nei, målet er jo overhodet ikke å gå ned i vekt, kun å bli i bedre form og øke muskelmassen min.
Kompromiss er kanskje en lur idé.. Jeg er vel ikke helt på det punktet hvor å «kose» seg med en pizza eller burger høres helt fristende ut, men noen utfordringer må man jo ha:o Jeg vil aller helst være 100% ærlig mot dem i alt når mat angår, for sniking er jeg ferdig med.
Tusen takk for flotte svar igjen, jeg gjør et forsøk.
Elin – Health&Fitness kan være midt i blinken for deg. Du må nødvendigvis ikke bruke shake og pulver -> fast føde vil alltid være best. 4 måltider per dag er det samme som jeg selv foretrekker. Lettere å leve sunt hvis man spiser færre måltider enn 6-7 for da forsvinner som regel kreativiteten
Astrid – Kroppen din er kalorieffektiv og håndterer usunn mat på en bedre måte enn hva en feit person gjør. Cellene dine er langt mer følsomme for næring -> dette er en fordel med tanke på hvordan hormonene våre påvirkes av maten vi spiser. Nettopp derfor er det ikke noe problem om du tar deg 2-3 stykker pizza eller en hamburger på lørdagskvelden.
Om man først har hatt en spiseforstyrrelse som anoreksi og fortsatt har symptomer på subklinisk ortoreksi («må spise sunt hele tiden»), så er det nok en prosess du må i gjennom. Jeg mener dette også er viktig for din sosiale omgang med venner, familie og bekjente. Blir man invitert på bursdag til en venninne, så sløyfer man ikke den fordi man spiser etter IF prinsipper, eller fordi pizza er usunt.
Så lenge det totale energiinntaket ditt ikke er så veldig mye høyere på «kosedagene» (4-600 +/-), så finnes det mange argumenter for hvorfor du skal inkludere slike måltid / utskeielser – så lenge du har kontroll og stopper etter noen stykker pizza
Slik jeg ser det er mye av problemet rundt spiseforstyrrelser basert på behovet for kontroll. Hvis man først mister den, så mister man den skikkelig – og alt går til helvete (gjennom fråtsing..)
Tusen takk for svar.
Problemet mitt vil være å kutte ut kornprodukter etter så mange år. Jeg elsker jo riktig grovt brød, men frukt er jo fantastisk. Jeg sliter litt med å kunne gjøre dietten i praksis selv om alternativene er mange. Jeg er redd for å gjøre ‘feil’. Kan du hjelpe med et eksempel på en typisk 1700 kcal dag? Hadde vært fint om middagen var på 500, kanskje 100 til dessert og en ellers lik fordeling på de andre måltidene. Kjempefint svar til Astrid. 
Noe mange kjenner seg igjen i til tider.
Health&Fitness er ikke noe du må følge slavisk, men foreslår at du prøver å gjøre dette gradvis. Litt byggryn og havregryn går bra.
1/2 Cottage cheese / skyr / mager kesam + 200g bær
+ kardemomme, kanel, søtning, evt en liten neve mandler som du hakker oppi. Du kan også prøve yoghurt eller biola naturell.
Smoothie med laktoseredusert melk, bær, banan, og proteinpulver
Karbonadedeig 100-200g + 30-40g ukokt ris + ei skive fersk ananas + 1/2 avokado
Det ene måltidet kan du kjøre 2ggr pr dag.
Tusen takk! Det er litt lettere å ha noe å ta utgamgspunkt i.
Ja, jeg vet at de små utskeielsene ikke har noen betydning i det store og det hele, jeg har jo blitt tvunget til å «øvd» på det og sett det på egen vekt. Men en glemmer jo det litt igjen da, om det går for lang tid mellom. Hjemme er de ikke helt overbevist om at jeg har et sunt forhold til mat, fordi jeg er så avhengig av å spise kun det som er sunt. Og de er vant til at det er jeg som kokkelerer når jeg er hjemme og alltid vil ha en finger med i spillet. Og jeg ser ikke hensikten i å spise usunt, for det går jo an å lage sunne versjoner av alt som er godt..:p Jeg får det til hvis jeg «må», men å foreslå det sitter langt inne.. Dette er vel noe vi bør prate om hjemme, det er hvertfall et signal om at jeg fortsetter å jobbe..:)
Tusen takk for flotte svar. Du gjør en svært god gjerning med denne bloggen:)
Tar jeg alvorlig feil om jeg lurer på om health and fitness kan sammenliknes litt med Fedons konsept, hvis man bare driter i å være så nøktern på frukten og har et mer åpent sinn på GI? Prøver å danne meg et lite bilde på kostsammensettningen fordi det er så vanskelig å kutte ut brød, men skulle gjerne hatt ‘plass’ til mer frukt! Elsker jo begge deler, men dette går jo desverre hardt utover de andre to makronæringstoffene p. og f. :s
Astrid – Å bare spise sunt defineres som ortoreksi og er også en spiseforstyrrelse. Den er kanskje noe undervurdert, men det er liten tvil om at den påvirker samspillet ditt med deg selv og andre mennesker. Mange har gjennom overdreven sunnhet fått et helt feil bilde av hva som er sunt og usunt.
Er hvitost med 32 % fett sunt eller usunt?
Hva med helmelk? Er den sunn eller usunn?
Paradokset er faktisk at man i mange tilfeller ikke kan si at en matvare er usunn eller sunn. Som
Lyle McDonald så ofte skriver (i artikler om kosthold) – «It depends».
Selvsagt kan man lage en «sunnere» versjon av pizzaen (i de fleste tilfeller vil en med ortoreksi tenke på å redusere energiinntaket), men det er ikke alltid at dette er ensbetydende med
å være sunn.
Elin – Fedondietten (i den grad man kan kalle den det) tar utgangspunkt i det tradisjonelle middelhalvskostholdet. Det innebærer blant annet en reduksjon av poteter, rødt kjøtt og melkeprodukter. Sentralt i kostholdsfilosofien er glykemisk indeks.
Lindberg anbefaler deg å spise flere små måltider, enn få store – samtidig som du holder deg unna sukker, melprodukter og poteter.Lindberg anbefaler blant annet kornblanding med høyt fiberrinnhold til frokost, og ris til middag.
Health & Fitness har noen fellestrekk – men skiller seg ved å anbefale et høyere inntak av protein, at man skal spise etter sultfølelsen (og ikke forhåndsbestemte måltider).
Du kan gjerne inkludere meieriprodukter (i motsetning til lindberg som anbefaler en reduksjon). Børge råder deg til å redusere inntaket av ris, pasta og potet. Spis heller mer frukt, bær og grønnsaker er anbefalningen hans.
Tusen takk! Dette ble svært oversiktlig. For tiden spiser jeg brød til alle måltider untatt middag, der sløyfer jeg alt av pasta,ris og korn fordi jeg blir så tung i magen at jeg ikke klarer den obligatoriske frukten jeg VIL ha til dessert om jeg ikke gjør det. Middagen blir med andre ord veldig H and F. Men de andre måltidene har ennå ikke fått makeover. Når jeg forsøker blir det fort for mye prosent fett enn protein.
Ser problemstillingen. Du kan jo gjøre en gradvis forandring. Alt må ikke skje over natta. Magre meieriprodukter kombinert med bær og/eller frukt er god oppskrift. CC/mager kesam, kardemomme, kanel, søtning + frukt
Men hvorfor ikke brød egentlig? Jeg spiser to GROVE skiver hvert måltid med godt med pålegg. Jeg tynn!
Hentet fra H&F:
«Min anbefaling er faktisk å kutte ut brødmat, hvete- og kornprodukter (stol på meg og bare GJØR det). Pasta er også et hveteprodukt og kuttes ut – det gjelder forresten fullkornspasta også. Frokostblandinger er ofte de rene sukkerbomber og inneholder også hvete/kornbaserte ingredienser. Ut med det også!
Bytter du ut prosessert mat og hveteprodukter i kostholdet ditt med mer frukt og bær vil du dempe inflammatoriske (betennelseslignende) tilstander i kroppen og få mer energi både mentalt og fysisk! Spis mye frisk ananas – det er virkestoffer i denne (bromelain) som demper betennelser i kroppen og støtter spalting og fordøyelse av protein.»
Jeg skjønner! Takk
Med så mange ulike kostholdsfilosofier, teorier og fakta er det utrolig vanskelig å vite hva som gjør godt. Selv om jeg tror vi alle har våre behov, synes jeg det er vanskelig å velge det som passer. Jeg har et LITT mer stillesittende liv av flere grunner, og jeg ønsker som best jeg kan å kompansere det med et sunt kosthold for å beholde muskler og rikt på mikronæringsstoffer! Men jeg blir så frustrert når det kommer til den optimale fordelingen av makronæringsstoffene. Her er det jo vill strid i hva som er sunt! :s
Vi har alltid hørt at «frokosten starter forbrenningen». Vil ikke kroppen gå i sparemodus om den ikke får føde? Og er PF noe lurt om man er sulten om morgenen som kanskje fører til kvalme? Og har det noe å si hvor mange timer man faster? 10 eller 18 timer, har det samme virkning? Og en annen ting, er det like viktig å innta proteiner de dagene man ikke trener? Tenker som i form av proteinpulver.
Jeg er liten og lett (1.60 i overkant av 50 kg), så har gjerne ikke like mye behov for kcal som en stor og sterk mann, men hva om man har problemer med å bli mett? Jeg trener alt fra 3-6 timer i uken, både styrke- og kondisjonstrening i forskjellig grad og intensitet. Særlig etter trening (om kveldene) er jeg veldig sulten, og da er det lett for å overspise. Om jeg dropper måltidet for å unngå dette, våknet jeg opp sulten om morgenen. Jeg prøver å spise mettende mat fremfor «tomme kalorier», og holder meg unna flytende kalorier. (Dog jeg elsker smootihe og lager meg det ganger i blant.)
Pingback: En uke med periodisk faste - Fitnessbloggen