I en studie som ble publisert i mars utgaven av Biol Trace Elem Res. (2010) undersøkte Cinar og medarbeidere om tilskudd av magnesium kunne øke nivåene av kjønnshormonet testosteron. En eventuell økning vil være verdifull for alle som har som mål om å bli sterkere og få mer muskler.
En gruppe taekwondo utøvere ble delt i tre grupper:
a) Trente ikke + 10mg magnesium / kg kroppsvekt
b) Taekwondo 90-120min per dag + 10mg magnesium / kg kroppsvekt
c) Taekwondo 90-120min per dag uten tilskudd av magnesium
Både total og fri mengde testosteron økte, også i gruppen som ikke trente taekwondo i de fire ukene forsøket ble gjort. Forskerne konkluderte derfor med at tilskudd av magnesium øker fri og totalt nivå av testosteron både i aktive og inaktive utøvere, hvorav høyest nivå ble funnet hos de aktive utøverne.
Til tross for at verken kroppsvekt, kroppskomposisjon, energiinntak, eller blodprøver av magnesiumstatus fantes, er funnene interessante. Dette skyldes kanskje først og fremst at vi vet at mangel på magnesium både kan hemme prestasjonsevnen – i tillegg til at mangel på magnesium er relativt vanlig, både når det gjelder befolkningen som helhet, men også for idrettsutøvere som må tenke på vekt.
Når det er sagt, så er det også viktig å understreke at dersom du inntar nok magnesium, vil du ikke få noen additiv effekt av å tilføre kroppen mer magnesium. Dette er for øvrig i tråd med en ti år gammel metastudie fra Newhouse (Clin J Sport med 2000) som konkluderte med
Most evidence indicates no effect of Mg supplementation on performance (strength, anaerobic-lactacid and aerobic)
Referanser
- Alan Aragon Research Review, June 2010
- Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Cinar V, et al. Biol race Elem Res. 2010
- Nielsen FH, Lukaski Hc. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006 Sept.
- Newhouse IJ, Finstad EW. The effects of magnesium supplementation on exercise performance. Clin J Sport Med 2000 Jul.
http://www.kk.no/846443/gronnsaken-med-superkrefter
er advokadoen egentlig så sunn? hvor mye kan jeg spise av den når jeg skal ned i vekt?hvor ofte?
Jeanette – Det er ikke slik at man kan spise så mye man vil av det som er sunt. Avokado er svært energirik og man bør derfor ikke overdrive inntaket. En halv avokado (70-80g) til middagen er det derimot ingenting å si på.
Ok,takk for svar.Vet godt dette med at mye som er sunt også har mye kalorier.Holder meg derfor unna tørket frukt,druer osv:)
Hvor mye magnesium «trenger» kroppen pr kg? Greier en å dekke dette ved et balansert og godt kosthold?
Det er kontrollerte studier som taler for additiv effekt ved tilførsel av magnesium, spesifikt på styrketrenining: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619184