For lite søvn vil kunne gi en akutt økning i appetitten. Dette slår svenske forskere ved universitetet i Uppsala fast i en ny studie.
Funnene i studien er i tråd med tidligere undersøkelser som viser at søvnmangel eller for lite søvn gjør at du spiser mer og beveger deg mindre.
Søvnmangel gjør deg mer sulten
Undersøkelsen som ble presentert i januar-utgaven av The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism inkluderte tolv svenske menn. Deltagerne ble først bedt om å holde seg våken en natt. På morgenen etterpå ble det tatt MR-undersøkelser av hvordan hjernen til deltagerne responderte på bilder av mat med forskjellige energiinnhold.
Deltagerne ble også bedt om å skrive ned hvor sulten de følte seg, samtidig som det ble gjort målinger av glukosenivået i blodet. Dette sammenlignet forskerne opp mot hvordan mennene responderte etter en normal natts søvn.
Deltagerne kunne fortelle at de var betydelig mer sulten etter å ha holdt seg våken en hel natt. Forskerne kunne også ved hjelp av MR-bildene se at den delen av hjernen som er viktigst for apetittreguleringen var betydelig mer aktiv etter våkennatten.
Et økende samfunnsproblem
Christian Benedict, en av forfatterne av studien, forteller at mangelen på søvn er et voksende problem i samfunnet, og at nok søvn derfor kan være viktig for å holde seg vektstabil.
After a night of total sleep loss, these males showed a high level of activation in an area of the brain that is involved in a desire to eat. Bearing in mind that insufficient sleep is a growing problem in modern society, our results may explain why poor sleep habits can affect people’s risk to gain weight in the long run. It may therefore be important to sleep about eight hours every night to maintain a stable and healthy body weight.
Mangel på søvn vil kunne trigge frem dårlige matvaner og føre til at man spiser mat man egentlig skulle holdt seg unna.
Sover du nok? 8 Svar
Referanser
- Acute Sleep Deprivation Enhances the Brain’s Response to Hedonic Food Stimuli: An fMRI Study. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2012; DOI: 10.1210/jc.2011-2759
Leste en studie der de som sov mer registrerte et høyere kcal inntak enn de som sov mindre. Men gruppen som sov mer gikk alikevell mer ned i vekt, eller hadde en lavere vekt, husker ikke riktig.
Forskerne konkluderte med at mer søvn ga økt energi og dermed økt energiforbruk gjennom dagen som kompanserte for et høyere kcal inntak.
Hørtes logisk ut. Kcal inn kcal ut:)
I den forrige søvn-saken min på bloggen har jeg sitert en studie som visste at mindre søvn = lavere energiforbruk. Så det er nok noe i det at hvis man er uopplagt (har sovet lite) så er det fort gjort at man dropper de planlagte aktivitetene. Sånn er det i alle fall hos undertegnede
Men bruker ikke kroppen mer energi på å holde seg våken enn å sove…?
Er man uopplagt så er det lite sannsynlig at man gjør noe som krever noe veldig mye mer energi enn å ligge i senga.
Absolutt:) sjæl!
Dette har jeg også erfart. Hvis jeg får lite søvn er jeg ofte sulten om morgenen, enda jeg er aldri så mye vant til å ikke spise frokost. Det går riktignok fort over, og samtidig får jeg stort sett alltid åtte timers søvn uansett. Da fungerer både sultfølelsen og resten av meg best mulig.
Hvis jeg har sovet dårlig MÅ jeg ha frokost. Og jeg bruker ikke spise før i 12-13 tida.
Sover vanligvis 8 til 10 timer burde holde det as