5 tips til deg som ønsker å endre livsstil

Med disse enkle rådene er det ikke nødvendig å snu opp-ned på livet sitt for å oppnå gode resultater.

Du har prøvd å komme i gang med trening tusen ganger. Du får ikke fremgang, det er kjedelig og du gir opp.

Fortvil ikke, du er ikke alene.

For mange av oss står en sterk og frisk kropp øverst på ønskelisten. Langt over penger, dyre biler og store
hus. Til en viss grad kan vi selv være med å avgjøre vår egen helse.

Hva vi putter i oss, hvor mye vi beveger oss
og hvordan vi beveger oss. Alle vet at lange arbeidsdager, lite søvn og dårlig kost ikke akkurat fremmer god
helse. Men fremdeles jobber vi overtid, spiser skrot, og sitter på facebook langt over leggetid.

Hvorfor ofrer vi ikke mer for helsa vår?

Hvorfor skal være så vanskelig å ofre tid og penger til en god helse?

Når vi hører en ulyd i bilen leverer vi den på service. Når dataen blir treig bytter vi den ut. Men så fort det
er snakk om kroppen vår er vi veldig flink til å utsette det.

Ryggen er ikke så ille likevel og skulderen gjør bare vondt når vi beveger den. Vi kjøper billige joggesko, grynter over dyre medlemskap på treningsstudioer og sutrer over at kyllingfileten er for dyr. Ironisk nok er mange gnien og veldig flink til å bortprioritere når det kommer til bruk av tid på trening og kosthold.

Jobb og familie tar mye av tiden vår. Jeg sier ikke at dette er feil. Vi må ta oss av familien og uten inntekt får vi ikke ting til å gå rundt. Men hva skal du gjøre den dagen kroppen sier stopp?Jobb kan du bare glemme, ryggsmertene er for store. Ungene orker du heller ikke leke med. Samtidig stiger blodtrykket bare å av tenke.

Veldig mange er selv fullt klar over dette, og prøver å komme seg i gang med treningen. Men det tar som regel ikke lang tid før joggeskoene ligger bakerst i skapet igjen. Dårlig tid, stress og lite motivasjon er ofte årsakene til at folk gir opp.

Det som er viktig å huske på er at trening og kosthold ikke skal prioriteres fremfor, men heller bakes inn i
helheten. Utmattelse lønner hverken deg selv eller de du omgås med. 

1. Ta kontroll over hverdagen

Så hvor starter du? Ta kontroll over hverdagen din. Ta deg ti minutter, tenk nøye igjennom hvorfor du er sliten

  • Hvilken stressfaktor har du i løpet av dagen?
  • Hva bruker du mest tid på?
  • Hvorfor får du ikke nok søvn?
  • Hva som hindrer deg i å spise bedre?
  • Hva er viktig for deg?

Den største feilen folk gjør når de endelig har bestemt seg for å trene, er at de ikke har ordnet opp i noen av
de ytre faktorene.

Stresser du på jobben og hjemme, går det som regel utover søvnen. De fleste søvnproblemene er
stressrelaterte, og fører til dårlig søvnkvalitet.

Lite søvn og mye stress vil blant annet føre til økt kortisolproduksjon. Kortisol er et stresshormon som er med på å bryte ned proteiner i muskler og ben, slik at muskel- og benmasse reduseres. Det kan også føre til insulinresistens, som kan være med på å utvikle diabetes.

Overser du disse faktorene og stresser kroppen ytterligere med trening, vil du ikke få resultatene du er ute
etter.

I verste fall vil du få enda mindre overskudd enn du hadde fra start. Først når du har fått kontroll på de
ytre faktorene, kan du begynne å planlegge treningen din.

2. Gjør treningen til noe positivt

For å lykkes må du gjøre trening til en del av din hverdag. Trening er ikke et oppdrag, men en livsstil.

Du må trives med det du gjør. Trives du ikke, er faren stor for at du faller tilbake på livet som støttemedlem.
Så hvordan får du treningen til å bli gøy, motiverende, og meningsfylt?

Trening er ikke et oppdrag, men en livsstil. Derfor er det for mange av oss en livsstilsendring som må til, ikke
pulverkurer, lavkarbo, fastedietter og gudene vet hva som finnes. Ulike dietter kan brukes som en kickstart i startfasen, men vil ikke hjelpe deg i det lange løp.

Er du lei av å ha lyset av når du skal kose med din kjære? Syns dama di at overarmene dine er søte? Klarer du ikke leke mer en to minutter med ungene dine før du blir utslitt? Her skal du være streng, finn noe som trigger deg.

Når du har kommet frem til hvorfor, noter det ned på et lite ark og gjem det vekk. Ta det frem og se på det de gangene du mangler motivasjon og fortell til deg selv hvorfor du gjør dette.

3. Sett deg mål ved treningen

Det første du må gjøre er å sette deg et langsiktig mål. Et mål bør være realistisk, målbart og attraktivt.

Setter du urealistiske mål, kan det være lett å miste motivasjonen om du ikke når de. Hemmeligheten bak målsetting er å bryte ned ditt langsiktige mål til kortsiktige mål. Ved å sette kortsiktige mål som du klarer, vil du øke
selvtilliten og motivasjonen.

Sett også enkle mål til forandringer i hverdagen. Ikke gjør det for komplisert.

  • Jeg skal trene tre ganger i uken.
  • Jeg skal sykle til jobb.
  • Jeg skal ha minst seks timer søvn hver natt.
  • Jeg skal ha grønnsaker til alle hovedmåltider.

4. Kjøp deg ei treningsdagbok

Treningsdagbok kan være et utrolig smart redskap for alle.

Her kan du skrive ned kommentarer til selve økten, hva du har spist i løpet av dagen, og hvor mye søvn du har fått natten i forveien. På den måten kan du enkelt bla tilbake, og se hva som fungerer for deg. Ved at du loggfører treningen vil du også ha kontroll over fremgangen din og se at du er på rett vei for å nå målet ditt.

Du kan også lage din egen kokebok. Bruk nettet til å finne nye oppskrifter. På den måten kan du enkelt sette sammen din egen kokebok med sunne og gode måltider. Vi spiser ofte for ensidig, og er lite oppfinnsom når det kommer til mat. Ikke bare går vi glipp av mineraler, vitaminer, kostfiber og livsviktige fettsyrer. Vi går også glipp av mange gode smaksopplevelser. Det er ingen grunn til at vi skal spise det samme gamle.

5. Finn noe du trives med

Liker du å trene ute eller inne? Motiveres du av styrketrening, sykling eller løping?

Det er viktig at du finner noe du liker, men husk at ulike mål ofte krever ulike treningsmetoder. Prøv ut forskjellige aktiviteter som kan hjelpe deg å nå dine mål. En sti har ofte flere veier.

Og når du har kommet i gang…Det finnes hundre forskjellige måter å gjøre det på, og alltid noen som skal fortelle deg hvordan.

Ikke gjør ting for avansert. Få hjelp av noen som vet hva de snakker om, enten du skal opp eller ned i
vekt. Når du har startet, fokuser på deg selv og ingen andre. Ikke heng deg opp i detaljer om du skal
ta 6 eller 12 repetisjoner. Eller om det er best å løpe 4x4min eller 3x4min. Du vet naboen din kjører
dropp sett, og du ser en annen kjøre super sett. Ikke bry deg, følg programmet!

Jeg vil i de fleste tilfeller anbefale å la pulverkurer, lavkarbo og fastedietter ligge.

Som jeg nevnte tidligere, er det en livsstilsendring som må til for å lykkes. Du kan ikke leve på en evig diett, det vil altså si at før eller siden må du lære deg å spise rett.

Ofte blir det for stor påkjenning om du skal venne deg til trening, samtidig som du skal gå på diett. Er du ekstremt motivert, eller må raskt ned i vekt på grunn av helsemessige årsaker kan en diett være en god kickstart.

Husk å lytte til kroppen din. For å få resultater ut av treningen, trenger kroppen hvile og tid til å hente
seg inn igjen. Føler du deg sliten og trøtt etter en uke med mange treninger, passer det kanskje best
med en dag fri.

Mange små forandringer gir stor effekt

Små forandringer utgjør en stor forskjell.

  • Gå trappene, ikke fall for fristelsen til å ta heisen.
  • Har du muligheten, bruk sykkelen til jobb.
  • Dropp de to sjokoladebitene du spiser hver dag, på en uke blir de to bitene til en hel sjokolade, og i tillegg kommer den sjokoladen du spiser på lørdagen.
  • Sørg for at du trener rett. Ikke leit frem programmer på internett, som du tror kan passe.
  • Bruk litt tid og penger og skaff noen som kan hjelpe deg. På den måten sørger du for å få resultater for arbeidet du legger i det.
  • Ikke vei deg for ofte. Veldig mange som skal ned i vekt begår denne feilen og får seg en knekk i motivasjonen når de ikke har gått ned.
  • Husk at muskler veier mer en fett
  • At kroppsbildet
    kan ha forandret seg totalt selv om vekten ikke har forandret seg mye. Her vil jeg heller anbefale å bruke målebånd og bilder.

Å trene sammen med andre kan være gøy og motiverende. Har du en partner som ikke trener, kan det
være vanskelig å presse seg selv til å trene. Det kan derfor være lurt å samarbeide med partneren din,
og gjennomgå prosessen sammen.

Ikke forvent resultater fra dag én. Ta tiden til hjelp, og følg rutinen du har laget deg. Ved hardt arbeid
og kontinuitet vil du få resultater.

For å lykkes må du altså ta kontroll over hverdagen din, ikke la den ta kontroll over deg.
Du har bare ett liv, og jeg ser ingen grunn til at du skal gå rundt å leve det på 70 %.

Mange beskriver det som å komme ut av et tåkedis, etter at de har begynt å trene og spise sunnere.

Ta et tak og gjør en forandring nå, jeg garanterer at du ikke vil
angre!

Referanser

  1. McCarley, R. W. “Dreams and the biology of sleep.” Principles and practice of sleep medicine 2nd Ed.
Guide i egenmassasje

Guide i egenmassasje

Denne guiden i egenmassasje vil kunne holde skader og smerter på avstand, samtidig som du sparer flere tusenlapper på behandling hvert eneste år.