Du har prøvd å komme i gang med trening tusen ganger. Du får ikke fremgang, det er kjedelig og du gir opp.
Fortvil ikke, du er ikke alene.
For mange av oss står en sterk og frisk kropp øverst på ønskelisten. Langt over penger, dyre biler og store
hus. Til en viss grad kan vi selv være med å avgjøre vår egen helse.
Hva vi putter i oss, hvor mye vi beveger oss
og hvordan vi beveger oss. Alle vet at lange arbeidsdager, lite søvn og dårlig kost ikke akkurat fremmer god
helse. Men fremdeles jobber vi overtid, spiser skrot, og sitter på facebook langt over leggetid.
Hvorfor ofrer vi ikke mer for helsa vår?
Hvorfor skal være så vanskelig å ofre tid og penger til en god helse?
Når vi hører en ulyd i bilen leverer vi den på service. Når dataen blir treig bytter vi den ut. Men så fort det
er snakk om kroppen vår er vi veldig flink til å utsette det.
Ryggen er ikke så ille likevel og skulderen gjør bare vondt når vi beveger den. Vi kjøper billige joggesko, grynter over dyre medlemskap på treningsstudioer og sutrer over at kyllingfileten er for dyr. Ironisk nok er mange gnien og veldig flink til å bortprioritere når det kommer til bruk av tid på trening og kosthold.
Jobb og familie tar mye av tiden vår. Jeg sier ikke at dette er feil. Vi må ta oss av familien og uten inntekt får vi ikke ting til å gå rundt. Men hva skal du gjøre den dagen kroppen sier stopp?Jobb kan du bare glemme, ryggsmertene er for store. Ungene orker du heller ikke leke med. Samtidig stiger blodtrykket bare å av tenke.
Veldig mange er selv fullt klar over dette, og prøver å komme seg i gang med treningen. Men det tar som regel ikke lang tid før joggeskoene ligger bakerst i skapet igjen. Dårlig tid, stress og lite motivasjon er ofte årsakene til at folk gir opp.
Det som er viktig å huske på er at trening og kosthold ikke skal prioriteres fremfor, men heller bakes inn i
helheten. Utmattelse lønner hverken deg selv eller de du omgås med.
1. Ta kontroll over hverdagen
Så hvor starter du? Ta kontroll over hverdagen din. Ta deg ti minutter, tenk nøye igjennom hvorfor du er sliten
- Hvilken stressfaktor har du i løpet av dagen?
- Hva bruker du mest tid på?
- Hvorfor får du ikke nok søvn?
- Hva som hindrer deg i å spise bedre?
- Hva er viktig for deg?
Den største feilen folk gjør når de endelig har bestemt seg for å trene, er at de ikke har ordnet opp i noen av
de ytre faktorene.
Stresser du på jobben og hjemme, går det som regel utover søvnen. De fleste søvnproblemene er
stressrelaterte, og fører til dårlig søvnkvalitet.
Lite søvn og mye stress vil blant annet føre til økt kortisolproduksjon. Kortisol er et stresshormon som er med på å bryte ned proteiner i muskler og ben, slik at muskel- og benmasse reduseres. Det kan også føre til insulinresistens, som kan være med på å utvikle diabetes.
Overser du disse faktorene og stresser kroppen ytterligere med trening, vil du ikke få resultatene du er ute
etter.
I verste fall vil du få enda mindre overskudd enn du hadde fra start. Først når du har fått kontroll på de
ytre faktorene, kan du begynne å planlegge treningen din.
2. Gjør treningen til noe positivt
For å lykkes må du gjøre trening til en del av din hverdag. Trening er ikke et oppdrag, men en livsstil.
Du må trives med det du gjør. Trives du ikke, er faren stor for at du faller tilbake på livet som støttemedlem.
Så hvordan får du treningen til å bli gøy, motiverende, og meningsfylt?
Trening er ikke et oppdrag, men en livsstil. Derfor er det for mange av oss en livsstilsendring som må til, ikke
pulverkurer, lavkarbo, fastedietter og gudene vet hva som finnes. Ulike dietter kan brukes som en kickstart i startfasen, men vil ikke hjelpe deg i det lange løp.
Er du lei av å ha lyset av når du skal kose med din kjære? Syns dama di at overarmene dine er søte? Klarer du ikke leke mer en to minutter med ungene dine før du blir utslitt? Her skal du være streng, finn noe som trigger deg.
Når du har kommet frem til hvorfor, noter det ned på et lite ark og gjem det vekk. Ta det frem og se på det de gangene du mangler motivasjon og fortell til deg selv hvorfor du gjør dette.
3. Sett deg mål ved treningen
Det første du må gjøre er å sette deg et langsiktig mål. Et mål bør være realistisk, målbart og attraktivt.
Setter du urealistiske mål, kan det være lett å miste motivasjonen om du ikke når de. Hemmeligheten bak målsetting er å bryte ned ditt langsiktige mål til kortsiktige mål. Ved å sette kortsiktige mål som du klarer, vil du øke
selvtilliten og motivasjonen.
Sett også enkle mål til forandringer i hverdagen. Ikke gjør det for komplisert.
- Jeg skal trene tre ganger i uken.
- Jeg skal sykle til jobb.
- Jeg skal ha minst seks timer søvn hver natt.
- Jeg skal ha grønnsaker til alle hovedmåltider.
4. Kjøp deg ei treningsdagbok
Treningsdagbok kan være et utrolig smart redskap for alle.
Her kan du skrive ned kommentarer til selve økten, hva du har spist i løpet av dagen, og hvor mye søvn du har fått natten i forveien. På den måten kan du enkelt bla tilbake, og se hva som fungerer for deg. Ved at du loggfører treningen vil du også ha kontroll over fremgangen din og se at du er på rett vei for å nå målet ditt.
Du kan også lage din egen kokebok. Bruk nettet til å finne nye oppskrifter. På den måten kan du enkelt sette sammen din egen kokebok med sunne og gode måltider. Vi spiser ofte for ensidig, og er lite oppfinnsom når det kommer til mat. Ikke bare går vi glipp av mineraler, vitaminer, kostfiber og livsviktige fettsyrer. Vi går også glipp av mange gode smaksopplevelser. Det er ingen grunn til at vi skal spise det samme gamle.
- Sjekk ut Matavisen, Matprat og Funksjonell mat for gode oppskrifter.
5. Finn noe du trives med
Liker du å trene ute eller inne? Motiveres du av styrketrening, sykling eller løping?
Det er viktig at du finner noe du liker, men husk at ulike mål ofte krever ulike treningsmetoder. Prøv ut forskjellige aktiviteter som kan hjelpe deg å nå dine mål. En sti har ofte flere veier.
Og når du har kommet i gang…Det finnes hundre forskjellige måter å gjøre det på, og alltid noen som skal fortelle deg hvordan.
Ikke gjør ting for avansert. Få hjelp av noen som vet hva de snakker om, enten du skal opp eller ned i
vekt. Når du har startet, fokuser på deg selv og ingen andre. Ikke heng deg opp i detaljer om du skal
ta 6 eller 12 repetisjoner. Eller om det er best å løpe 4x4min eller 3x4min. Du vet naboen din kjører
dropp sett, og du ser en annen kjøre super sett. Ikke bry deg, følg programmet!
Jeg vil i de fleste tilfeller anbefale å la pulverkurer, lavkarbo og fastedietter ligge.
Som jeg nevnte tidligere, er det en livsstilsendring som må til for å lykkes. Du kan ikke leve på en evig diett, det vil altså si at før eller siden må du lære deg å spise rett.
Ofte blir det for stor påkjenning om du skal venne deg til trening, samtidig som du skal gå på diett. Er du ekstremt motivert, eller må raskt ned i vekt på grunn av helsemessige årsaker kan en diett være en god kickstart.
Husk å lytte til kroppen din. For å få resultater ut av treningen, trenger kroppen hvile og tid til å hente
seg inn igjen. Føler du deg sliten og trøtt etter en uke med mange treninger, passer det kanskje best
med en dag fri.
Mange små forandringer gir stor effekt
Små forandringer utgjør en stor forskjell.
- Gå trappene, ikke fall for fristelsen til å ta heisen.
- Har du muligheten, bruk sykkelen til jobb.
- Dropp de to sjokoladebitene du spiser hver dag, på en uke blir de to bitene til en hel sjokolade, og i tillegg kommer den sjokoladen du spiser på lørdagen.
- Sørg for at du trener rett. Ikke leit frem programmer på internett, som du tror kan passe.
- Bruk litt tid og penger og skaff noen som kan hjelpe deg. På den måten sørger du for å få resultater for arbeidet du legger i det.
- Ikke vei deg for ofte. Veldig mange som skal ned i vekt begår denne feilen og får seg en knekk i motivasjonen når de ikke har gått ned.
- Husk at muskler veier mer en fett
- At kroppsbildet
kan ha forandret seg totalt selv om vekten ikke har forandret seg mye. Her vil jeg heller anbefale å bruke målebånd og bilder.
Å trene sammen med andre kan være gøy og motiverende. Har du en partner som ikke trener, kan det
være vanskelig å presse seg selv til å trene. Det kan derfor være lurt å samarbeide med partneren din,
og gjennomgå prosessen sammen.
Ikke forvent resultater fra dag én. Ta tiden til hjelp, og følg rutinen du har laget deg. Ved hardt arbeid
og kontinuitet vil du få resultater.
For å lykkes må du altså ta kontroll over hverdagen din, ikke la den ta kontroll over deg.
Du har bare ett liv, og jeg ser ingen grunn til at du skal gå rundt å leve det på 70 %.
Mange beskriver det som å komme ut av et tåkedis, etter at de har begynt å trene og spise sunnere.
Ta et tak og gjør en forandring nå, jeg garanterer at du ikke vil
angre!
Referanser
- McCarley, R. W. “Dreams and the biology of sleep.” Principles and practice of sleep medicine 2nd Ed.
Utrolig bra sak
Kjekt å høre Ole
Artikkelen gjennom setter du flere steder mer eller mindre likhetstegn mellom lavkarbo og pulverkurer/fastekurer. Du sier også at det er livsstilsendringer som er viktig, og det er jeg helt enig i, men så sier du blant annet at lavkarbo ikke er forenlig med dette.
Hva legger du i begrepet lavkarbo egentlig?
Min personlige mening er at lavkarbo ikke bør erstatte et «fulverdig» kosthold, jeg vet mange vil være uenig med meg her(kanskje med god grunn)
. Ja det finnes ulike måter å utføre lavkarbo på, noen mer ekstrem enn andre. Husker jeg rett skal en ikke overstige 150g karbohydrater per dag, for at det skal kvalifiserers til lavkarbo.Dvs max inntak på 600kcal fra karbohydrater, per dag. For mange kan dette være en veldig drastisk omstilling, og spørsmålet er om en klarer å holde det i lengden. Personlig ser jeg ikke noe i veien for å leve på et karborikt kosthold, så sant vi velger de rette karbohydratene.
Jeg ser poenget ditt, og er ening i at det blir feil å dra for store likhetslinjer
. For mange kan lavkarbo fungere veldig bra, for noen mindre bra. Grunnen til at jeg skrev det på den måten, er rett og slett frordi lavkarbo ofte blir sett som på en midlertidig «diett». Nettopp diett var egentlig poenget, ikke hvilken dietter. Så ja, kunne nok brukt et bedre eksempel ! 
Det er ingenting som tilsier at lavkarbo ikke er et fullverdig kosthold, da et fornuftig lavkarbokosthold mer enn dekker alle behov du måtte ha. Vi snakker ikke her om spesialkost av typen næringstett kost, der man har problemer med å dekke behovene for mikronæringsstoffer, men et lavkarbokosthold etter de retningslinjene mange opererer med i dag.
Velger du en midlertidig diett så kan du bare glemme langsiktige resultater uansett hva du velger, men av de du nevner så skiller lavkarbo seg veldig mye fra de andre.
Fremdeles brukes beskrivelsen «diett» ofte når det kommer til lavkarbo. Mange kan nok leve på denne typen kost uten problemer! Jeg personlig trenger karbohydrater for å fungere opptimalt under trening og konkurannse. Men ja, ettersom fler og fler ser ut til å tro seg til lavkarbo blir det kanskje feil å kaste det i samme bås som de andre.
Michael Felps hadde nok ikke vunnet 18 OL gull på lavkarbo, uavhenging hvor mange mikronæringsstoffer en putter inn. (Jeg vet at hverken treningsmengde eller livsstil kan relateres til vanlige mosjonister). Just sayin
Fhelps*
Det er ikke mange idrettsutøvere som spiser lavkarbo, og det er heller ikke gjort noe særlig forsøk med det, så på dette området så gjør vi det sånn som vi alltid har gjort det. Ikke fordi vi vet at det er optimalt.
Har du selv testet ut et karbohydratredusert kosthold over lengre tid?
Hvorvidt Phelps hadde vunnet 18 OL-gull på lavkarbo eller ikke har du ingen forutsetninger for å vite noe som helst om. Folk vinner ekstrem-triathlon på lavkarbo, så hvem vet. Og nei, jeg sier ikke at jeg tror det er optimalt for idrettsutøvere å kutte ut karbohydrater, og sannsynligvis er det heller ikke optimalt å ligge lavt, spesielt i forbindelse med konkurranse. Men vi har ikke noe godt grunnlag for å synse så veldig mye rundt dette heller, for det er få eksempler på folk som har prøvd.
Da får vi vente i spenning og håpe på at det kommer noe ny forskning i nærmeste fremtid
Jeg har prøvd i perioder hvor jeg må ned i vekt før konkurannse. (Bare snakk om et par uker, og kroppen min fikk nok ikke tid til å tilpasse seg).
Regner med du lever på lavkarbo?Eller.
Let’s agree to disagree, enn så lenge
Lever og lever. Om jeg hadde registrert kostholdet mitt, så hadde jeg nok hvertfall havnet inn under definisjonen de fleste dager, men det er strengt tatt ikke noe jeg tenker så mye på. Gjennom mitt studie har jeg ikke blitt presentert for noen gode argumenter for hvorfor et karbohydratredusert kosthold skulle være helsemessig negativt.
Jeg har tilgode å se noen studier eller annen dokumentasjon på hvorfor det ikke skulle være gunstig. Studier på positive effekter av karbohydratrestriksjon er det derimot ikke særlig vanskelig å oppdrive.
Ok. Mange kan helt klart ha store fordeler ved å justere karbohydratene noe ned, uten at det trenge å bli for lavt. Som du selv sier, de fleste dager. Men ikke nødvendigvis under kategorien lavkarbo, som jeg i mange tilfeller ser på som for lavt.
Var ikke meningen å offende noen med å slenge lavkarbo inn under kategorien diett.
Veldig bra artikkel, Ivan.
I fare for å involvere meg for mye i enda en lavkarbo-debatt, så må jeg bare få minne om det som ble nevnt innledningsvis her: «hva legger du i begrepet lavkarbo egentlig». For det er stor forskjell på hva man kaller lavkarbo nå om dagen. Det er forskjell på 30g karb og 150g karb i forhold til prestasjonsevne og for en utholdenhetsutøver som ikke har voldsomme glykolytiske behov vil han kunne prestere bra på 150g karb om dagen. Dette har jeg praktiske caser som demonstrerer også.
Ser vi på studier så er det rikelig som viser at lavkarb kan fungere helt fint. Det vi imidlertid mangler er studier som viser at lavkarbo er *bedre* enn karb-baserte dietter. Jeg får ikke brukt så mye tid på å trekke fram studier akkurat nå, så jeg velger å «dra en Colpo» i stedet
Ikke bare er han smart – nesten like smart som meg (humre humre), men han har også vært en av «lavkarbo-folket» men ble konvertert etter hvert, både via den vitenskapelige dokumentasjonen og den praktiske forskjellen i prestasjon og velvære. Når det er sagt, det er også forskjell på hvordan man implementerer karb-baserte dietter og om lavkarbo er 150g og karb-basert er 200g så er det nok ikke snakk om noen praktisk forskjell i det hele tatt.
http://anthonycolpo.com/why-low-carb-diets-are-terrible-for-athletes-part-2/
Ivan: Det er mange tilfeller der man helt klart har god nytte av å gå ekstremt lavt på karbohydratene også, men da snakker vi ikke om idrettsprestasjon lenger.
Børge: godt innspill, vi er stort sett enige om det meste her ser jeg.
Takker for det Børge
Det finnes nok av lavkarbo-debatter, så vi trenger ikke lage en her nei.
Jeg sier ikke at en ikke kan leve på lavkarbo, og det finnes som sagt mange ulike grader på hvor «low».
Når jeg beskrev lavkarbo i artikkelen tenkte jeg på den vanlige, «jeg kan spise pølsebaconmasse mettet fett, og gå ned mange kilo. Men jeg har ingen energi» dietten. Som veldig mange utøver når de skal ned i vekt. Jeg ser ingenting i veien med et karbredusert kosthold, noe som kan funke bra for mange. Så jeg bare må bare beklage at jeg dro alt under samme kam.
En vegitarianer vil nok si at sitt kosthold er «good shit», men det betyr ikke at alle må være enig.
Det er mange veier til rom
Vegard: Da kan du kose deg med biffen, så tar jeg de fløtegratinerte potetene.
«Når jeg beskrev lavkarbo i artikkelen tenkte jeg på den vanlige, «jeg kan spise pølsebaconmasse mettet fett, og gå ned mange kilo. Men jeg har ingen energi» dietten. Som veldig mange utøver når de skal ned i vekt. »
Med andre ord har du ikke snøring på hva lavkarbo dreier seg om. Ingen som anbefaler det du beskriver her. Det er sikkert noen som gjør det sånn, men det er også de som lever på pizza og cola også. Ufornuftige kosthold er ufornuftige uavhengig av hva du kaller dem.
«Vegard: Da kan du kose deg med biffen, så tar jeg de fløtegratinerte potetene.»
Koser meg gjerne med både biffen, de fløtegratinerte potetene og alle grønnsaken. Koser meg gjerne med desserten etterpå også.
Hehe greit, da sier vi det.
Jeg har ikke snøring, og du er ernæringseksperten
Voldsomt så barnslig du skulle bli da…
Regner meg ikke som noen ekspert, men har etterhvert et par år bak meg med ernæringsstudier i tillegg til en del egenstudier.
Jeg vet ikke helt om jeg enig med deg i at Ivan setter likhetstrekk mellom lavkarbo og pulverkurer. Han ramser de forsåvidt opp i samme setning – men det er nødvendigvis ikke nesbetydende med at han setter noe likhetstrekk.
Fedon Lindberg sa det veldig godt i en tv-sendt debatt på NRK for ei stund tilbake: «Du trenger ikke være mer ekstrem enn nødvendig». Så, er planen å legge om livsstilen kan man starte med å redusere inntaket av karbohydrater.
For øvrig så formulerer Ivan seg kanskje litt uheldig i kommentarfeltet, dvs. han er kanskje litt upresis. Men jeg tror jeg forstår hva han mener – og det er at man ikke trenger å snu opp/ned på hverdagen for å legge om livsstilen.
Enig med deg der Robert, og det er for all del ikke meningen å drive å kverulere sånn. Men sånn som det er formulert i artikkelen, så settes de tydelig i samme bås, som midlertidige quick-fixer som ikke egner seg når det kommer til livsstilsendringer. Der er jeg selvfølgelig helt enig når det gjelder ekstremkurene, men lavkarbo hører på ingen måte inn under denne kategorien.
Angående livsstilsendringer og hva som skal til for å forbedre helsen sin så er vi helt på linje.
Skjønner bare ikke hva du vil frem til. Jeg skriver at jeg i de fleste tilfeller ikke ville anbefalt lavkarbo til folk som er i «start» fasen av trening (uavhenging om det er diett eller følgeforlivet-lavkarbo). Dette mener jeg fordi at for nordmenn flest lever på en veldig karborik kost, og for mange vil det være letter å tilrettelegge kostholdet etter dette. Fremfor mer drastiske endringer! Men detter er min mening.
Om du vil anbefale lavkarbo, veggi eller høy karbo er opp til deg selv. Jeg for min del er fan av karbohydrater og skriver deretter.
Igjen, dette er min mening, så kan jo du skrive et innlegg om din mening
Legger kosthold øksen ned nå
Ligger allerede en god del artikler fra meg angående kosthold her på siden.
Det jeg ville fram til skrev jeg i første kommentaren. Jeg så ærlig talt ikke for meg at diskusjonen kom til å utarte slik som dette.
Hva jeg anbefaler og ikke anbefaler vil avhenge av person, utgangspunkt, målsetninger osv, ikke mine egne meninger.
Så klart, og en må jo ha en mening om hva som fungerer.
Artikklen er ment for dem som har det vanskelig for å komme i gang med trening. Målet er å få trening til å bli noe en trives med. Utgangspunkt er dårlig motivasjon og lite treningslyst. Legger en sammen dette er min mening at lavkarbo ikke bør presses inn i startfasen. Selv om noen helt klart kan lykkes med dette.
Den er god. Håper noen klarer å dra noe fornuftig ut av diskusjonen her da hvertfall
Ja
Og sammenhengen mellom kortisol og diabetes er vel i beste fall ekstremt forenklet?
Utover dette har du mange gode poenger
Forenklet og satt litt på kanten ja !
Poenget her var egentlig bare å få frem at det kan gi en negativ effekt .
Takker for det
Flott artikkel
Bruker ikke å komentere, men nå klarer jeg virkelig ikke å la være…Siden kosthold opptar meg, sammen med trening… For min egen del lever jeg sunt og enkelt, ingen diett eller kaloritelling her… Men har nære og kjære som har spist seg dårlig med å holde kostholdet til et minimum med karbohydrater. Da mener jeg dårlig i den forstand at man får muskelsmerter, hodepine, svimmelhet osv… En annen ting er at for å få energi av lavkarbo må man ta inn en viss mengde fett, og det er allerede forskning på at lavkarbo vil øke kolesterol og faren for hjerte/karsykdommer. Siden dette lavkarbo «hysteriet» har vært her en relativt kort periode og det allerede foreligger forskning som forteller dette, er vel ikke dette noe det går an å leve av/med uten å få dårlige bivirkninger av det.
Det er greit å bli uttapåtynn, men man blir innfeit av lavkrbo.
Bra du likte den
Lite gjennomtenkt innlegg om lavkarbo. Tror du steinaldermannen åt mye ris poteter pasta og brød? Kroppen tilpasser seg det du gir den, om vennene dine får symptomene du beskriver så tør jeg vedde på at det er noe baconrømmefettpølsediett inni bildet som ikke hører hjemme noen plass
Vi mennesker er tilpasningsdyktige – men det er stor uenighet om HVOR tilpasningsdyktig vi er.
Hvilken forskning viser at lavkarbo vil øke faren for hjerte/karsykdom (hks)? Kom gjerne med eksempler!
I de studiene som sammenligner karbohydratrestriksjon med fettrestriksjon så kommer karbohydratrestriksjonen konsekvent best ut når det kommer til påvirkning på risikofaktorer for hks. Når det gjelder vekttap kommer diettene stort sett like bra ut, til tross for at lavkarbo ofte praktiseres ad libitum mens lavfett kombineres med kalorirestriksjon.
Hei. Målet mitt er i hovedsak å gå ned i fettprosent, men også bygge muskler. Har ganske mye fett på kroppen per dags dato, og er overhode ikke fornøyd med kroppen min. Men det har seg slik at jeg HATER å løpe! Og det er vel et ganske stort minus her. Når det er sagt så elsker jeg styrketrening, men jeg føler at musklene vare vil ligge å skjules under fettet..
Har du noen tips til hvordan jeg kan få motivasjon til å gå ned i fettprosent eller må jeg bare pine meg gjennom en halvtime på mølla?
Karoline
Hei Karoline !
Når det kommer til redusering av fettprosent er løping absolutt ikke et must. Justering av kostholdet vil ofte være nøkkelen til en lavere fettprosent. Spis mer proteiner, det metter og hjelper deg med å opprettholde muskelmassen. Prøv å ligge litt i energiunderskudd, men ikke overdriv her. Prøv å moderer inntaket av sukker og alkohol. Øk inntaket av grønnsaker, juster litt ned på inntaket av ris, pasta og poteter.
Du vil kunne få høyere fettforbrenning ved å bedre oksygenopptaket ditt.
Sirkeltrening kan være et godt alternativ for deg her.
Her kan du feks legge inn seks øvelser, og kjøre 40 sek på og 20 sek pause.
En runde vil da ta seks minutter, ha ett minutt pause før du tar en ny runde. Gjennomfør 2-3 runder med høy intensivitet og bruk store øvelser. Få gjerne med deg venner eller bekjente, på den måten kan dere motivere og presse hverandre.
Lykke til !
Hei!
jeg lurte på hva en lunsj som metter kan være, som går for «sunt»?
om man for eksempel skal spise eggerøre og kylling, hvor mye av hver bør dette være, for at det ikke skal bli et for stort (kaloririkt) måltid?
og for eksempel hva er en sunn salat – hvor mye har man av salat, pasta og skinke/kylling (egg?) som en lunsj?
jente 23 – 165 og bmi på 24
Som jeg skrev over, proteiner metter og hjelper deg med å bevare muskelmassen.
Både kylling og egg er to gode proteinkilder som inneholder generelt lite kalorier. Kyllingsalat kan være et bra alternativ.
Når det kommer til mengde salat/kylling, blir det litt skudd i blinde å si hvor mye osv. Jeg vet ikke noe om helhets inntaket ditt, og heller ikke noe om mål bak inntaket.
Men et generelt tips er å tenke på kvaliteten av maten en spiser, og ikke nødvendigvis telle hvert salatblad.
På facebook.com/PersonligTrenerIvan skriver jeg daglige tips om trening og kosthold.
Du kan også sende en litt mer konkret mail, så hjelper jeg deg gjerne.