Det offisielle standpunktet til ISSN er som følger:
- 3-6mg pr kg kroppsvekt (180-360mg for kvinne på 60kg, 240-480mg for mann på 80kg) men ikke høyere doser, har en prestasjonsfremmende effekt.
- Tablettformen er mer effektiv enn kaffe.
- Du presterer bedre selv når du er sliten eller har søvnunderskudd (duh!)
- Det har en dokumentert ergogen effekt for langdistanse utholdenhetsidrett.
- Det har også en dokumentert ergogen effekt for eksplosive idretter med intervallbasert aktivitet som fotball og rugby.
- Det er tvetydig effekt på aktivitet med meget hurtig kraftutfoldelse som vektløfting og styrkeløft. (den positive effekten ser ut til å være bedre når du skal ta flere reps).
- Det er ikke påvist at koffein har en vanndrivende effekt.
Referanser
J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jan 27;7(1):5.
International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance.
Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, Campbell B, Wilborn C, Taylor L, Willoughby D, Stout J, Graves BS, Wildman R, Ivy JL, Spano M, Smith AE, Antonio J.
Nova Southeastern University, Fort Lauderdale-Davie, FL 33314, USA. ja839@nova.edu.
ABSTRACT: Position Statement: The position of The Society regarding caffeine supplementation and sport performance is summarized by the following seven points: 1.) Caffeine is effective for enhancing sport performance in trained athletes when consumed in low-to-moderate dosages (~3-6 mg/kg) and overall does not result in further enhancement in performance when consumed in higher dosages (>/= 9 mg/kg). 2.) Caffeine exerts a greater ergogenic effect when consumed in an anhydrous state as compared to coffee. 3.) It has been shown that caffeine can enhance vigilance during bouts of extended exhaustive exercise, as well as periods of sustained sleep deprivation. 4.) Caffeine is ergogenic for sustained maximal endurance exercise, and has been shown to be highly effective for time-trial performance. 5.) Caffeine supplementation is beneficial for high-intensity exercise, including team sports such as soccer and rugby, both of which are categorized by intermittent activity within a period of prolonged duration. 6.) The literature is equivocal when considering the effects of caffeine supplementation on strength-power performance, and additional research in this area is warranted. 7.) The scientific literature does not support caffeine-induced diuresis during exercise, or any harmful change in fluid balance that would negatively affect performance.
LES HELE STUDIEN HER
Nok en bra artikkel! Og flott at det linkes til hele studien
Hvor får man kjøpt koffeintabletter i tablettform?
Kristin – Du må nok dessverre til Sverige. Selger fenazon koffein på apoteket (som misbrukes i treningsmiljøet), men den inneholder ikke bare 100mg koffein, men også smertestillende.
Alternativt så kan du jo prøve Ripped freak (270mg koffein), som ligger som link øverst på siden.
Du kan evt. bestille koffein fra andre EØS land over nett.
Dette er lovlig sålenge det er til personlig bruk, og ikke overskrider 3 måneders forbruk.
De kan være ekle og holde igjen bestillingen ved å spørre om resept, men du begår ingen lovbrudd =)
Flott artikkel.
Vil effekten av koffein avta med tiden slik at man må ha høyere dose etterhvert for å få samme effekt?
Hva synes du om at en av norges største bloggere oppfordrer til Noka-diett og et STORT underskudd av kalorier? «Når man skal ned i vekt, skal man være litt sulten og sånn er det bare» – Kristina Andersen
http://kristinaandersen.blogg.no/1268740353_min_oppskrift_p_somme.html
Hva synes du om konklusjonene iform.no tar med tanke på koffein+kreatin. Begge er ingredienser i produktet du reklamerte for tidligere : http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/3/11/markedets-kraftigste-fettforbrenner/
iform artikkelen:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1738
Vil du revurdere noe angående ripped fuel, eller tar ifrom.no feil i sin tolkning? Iform ser jo litt mer på lengre bruk av koffein, det du skriver om i denne artikkelen går vell mer på «konkuransebruk»?
http://kristinaandersen.blogg.no/1268740353_min_oppskrift_p_somme.html
Hva syns du om det her? Ser du reklamerer på siden hennes…
Anne – Jeg synes man skal være forsiktig med å anbefale noe, kun ut fra egne erfaringer. Gitt at man da ikke har satt seg godt inn i produktene.
Jeg synes det er betenkelig å ukritisk anbefale alle å spise dietter på 800 kalorier +/-. Da må man i så fall samtidig påpeke at muskelsvinnet vil være særdeles stort. Jeg blir heller ikke videre imponert over sammensetningen av protein, karbohydrater og fett.
Hei:) Jeg lurer på om du kan gi meg noen frokost tips.
Jeg går rett på skolen etter frokost, altså ikke noen trening rett etter. Desutten syns jeg havregrøt blir veldig tungt å spise om morgenen, er heller ikke særlig sulten da. Sulten kommer som regel 20min etterpå da jeg sitter på skolebenken.. hehe.
Noen gode forslag?
Tja… om du kjøper deg engangskopper, så kan du fylle en kopp med yoghurt… røre inn 10g protein…. legge litt musli og fiske bær på toppen.
Evt. kan du bruke kesam + funlight + frukt ved siden av, eller kesam + splenda + kanel (smaker litt som grøt), måltidserstatter, 2 knekkebrød med makrell i tomat eller egg, osv. Vet ikke helt hva du liker og ikke ?
Det hørtes bra ut, og skal absoulut prøves:) tusen takk!
Hei:)
Kunne du sagt litt om produktet Rapid Burn. Er dette noe du ville anbefalt?
Karoline – Anbefalt til hva da? For å gå ned i vekt, er det en ting som må kontrolleres: Energi inn vs. energi ut. Her hjelper ikke Rapid burn veldig mye. Kosthold og trening er det som betyr noe.
Hei
Fikk en prøve med «Kre-Alkalyn Pro» her om dagen, bruker vanligvis «Kre-Alkalyn». Pro-versjonen inneholder svart, grønn og hvit te ekstrakt og ga et bra kick og økt fokus på trening (og etter:P). Så da har jeg noen spørsmål.
1. Kjenner du til noen bra produkter som innholder grønn/svart/hvit te for økt prestasjon på styrketrening? (synes Kre-Alkalyn Pro virker litt dyrt)
2. Vet også at disse te-typene innholder koffein, er det dette som spiller inn?
3. Disse te-typene skal ha mange helsegunstige effekter, vil disse bli bevart i ekstraktene som så ofte er brukt i forskjellige produkter?
4. Er selv student, og kan se fordelene ved de nevnte effektene i studiesammenheng, noen tanker rundt dette?
5. Vil effekten av koffein avta? (blir kroppen vandt til stoffet?)
Takk for svar
Grønn te finnes i mange kosttilskudd. Kjenner derimot ikke til tilskudd i farta som inneholder den kombinasjonen. hvor fant du kre-alkalyn pro?
Koffein stimulerer sentralnervesystemet, øker frigjøringen av noradrenalin og gjør deg mer våken.
Norges fremste forsker på antioksidanter, professor Rune Blomhoff ville svart nei, men det betyr ikke at ekstraktene ikke inneholder helsegunstige effekter. Dessuten så måtte du ha drukket så mye te at du hadde gått lei lenge før du fikk ønsket effekt
Som med alle sentralstimulerende stoffer (enten det er koffein, efedrin, amfetamin eller hva det enn måtte være) økes toleranseevnen. Derfor bør du heller bruke et slikt tilskudd (ikke de 2 siste) periodvis – som når du skal lese mye til eksamen, o.l.
Kre-Alkalyn Pro finner du på ej-shop.no blandt annet.
Anbefaler du koffeintilskudd til trening eller vil effekten dabbe av så fort, at man ikke vil få mange treningsøktene før man er «back to normal».
Hvis ja – hvordan bør det brukes? (før hver trening? mengde til mann på 90kg? Hvor får man tak i det? Noen spesiell type?)
Så du bruker ikke noen form for grønn te i ditt eget kosthold?