;
;

Kaffe før trening kan gjør deg sterkere

Koffein er i høye nok doser et effektivt tilskudd å bruke i forbindelse med styrketrening.

kaffe2

Forskning de siste 10 årene, inkludert 2 store gjennomganger fra 2010 tyder det på at koffein (som blant annet finnes i kaffe) kan øke prestasjonsevnen din på trening. Men for å merke en effekt må du opp i en dose på 5-6 milligram pr kg kroppsvekt.

Det kan se ut som at effekten varierer en del, for mens noen ikke merker noe særlig (kan tyde på at de er «non-responders» får andre veldig stor effekt. Effekten jeg sikter til er evnen til å gjennomføre flere repetisjoner med moderat til høy belastning. Når du trener veldig tungt (1-5 repetisjoner) ser det ikke ut som koffein påvirker treningen. I flere studier ser det ut som at det er en forskjell mellom over- og underkropp, og at størst effekt oppnås ved trening av underkropp.

Det sies at koffeintabletter er mer effektivt enn kaffe og er sannsynligvis det mest praktiske, gitt doseanbefalingen. Ifølge Folkehelseinstituttet inneholder koke- og filterkaffe 80-90 milligram koffein per kopp og du må da drikke ganske mye kaffe for å oppnå ønsket effekt.

Referanser

  1. Astorino TA. Efficacy of acute caffeine ingestion for short-term high-intensity exercise performance: a systematic review. J Strength Cond Res 2010
  2. Warren GL. Effect of caffeine ingestion on muscular strength and endurance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc 2010.
  3. Williams AD. The effect of ephedra and caffeine on maximal strength and power in resistance-trained athletes. J Strength Cond Res 2008.
  4. Hudson GM. Effects of caffeine and aspirin on light resistance training performance, perceived exertion, and pain perception. J Strength Cond Res 2008.
  5. Astorino. Effect of caffeine ingestion on one-repetition maximum muscular strength. Eur J Appl Physiol 2008.
Guide i egenmassasje

Guide i egenmassasje

Denne guiden i egenmassasje vil kunne holde skader og smerter på avstand, samtidig som du sparer flere tusenlapper på behandling hvert eneste år.