I en nylig publisert artikkel av Erica Goldstein som ble presentert i mai-utgaven av Journal of the International society of sports nutrition fant man ut at koffein øker styrken hos kvinner som regelmessig trener styrke.
I en randomisert studie ble 15 kvinner gitt enten 6mg koffein pr kg kroppsvekt eller placebo med 7 dagers mellomrom. Etter en time ble kvinnene testet i 1 RPM benkpress og hvor mange repetisjoner de deretter klarte på 60 % av 1 RPM (tilsvarer 20-25 repetisjoner).
Det ble funnet en statistisk signifikant økning i maksstyrken hos de som før testen hadde inntatt koffein. Det interessante med studien er at den står i kontrast til det nåværende standpunktet til ISSN som i januar konkluderte med at effekten av koffein på maksstyrke var tvetydelig, men at den positive effekten så ut til å slå ut ved flere repetisjoner.
Referanser
- J Int Soc Sports Nutr. 2010 May 14;7(1):18. Caffeine enhances upper body strength in resistance-trained women.Goldstein ER, Jacobs PL, Whitehurst M, Penhollow T, Antonio J. (abstrakt)
- J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jan 27;7(1):5. International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, Campbell B, Wilborn C, Taylor L, Willoughby D, Stout J, Graves BS, Wildman R, Ivy JL, Spano M, Smith AE, Antonio J (hele studien)
hm, kanskje jeg skal begynne å drikke kaffe ;p
Hei Robert
Litt snodig spm. men kom over en fyr med den sykeste kroppen.
http://www.sol.no/klipps/video/er_pupper_alltid_bra
Er dette ordentlig muskler, eller er det implantater? : D
Hei
Jeg lurer litt på dette med styrketrening og tempo under utførselsen av de ulike øvelsene.
Er ofte med på ulike timer på treningssenteret og opplever at man noen ganger bruker «normalt» tempo ved utførelsen av f.eks biceps, men andre ganger bremser bevegelsen både på vei opp og ned (eks: 1 opp, 3 ned eller motsatt.
Hva er hensikten med dette? Hvilken type arbeid jobber man med da?
Blir veldig glad for litt info rundt dette da jeg kan svært lite.
Camilla – Det er implantater
Pernille – Jeg tviler på at instruktøren deres selv vet hvorfor – da mekanismene involvert
i hastigheten på utførelsen er noe komplisert. Den relative belastningen, hvor hurtig man utfører bevegelsen, hvor mange ganger man utfører den samme bevegelsen, og hvor lange pausene er, vil påvirke hvordan muskulaturen påvirkes.
Eksempel:
Ved å utføre bevegelsen hurtig i kombinasjon med korte pauser kan man etterligne den samme effekten på musklene som man får ved tyngre styrketrening (60% av 1RPM og 80% av 1RPM).
Når du sier at du er med på «ulike timer på treningsstudioet», så vil jeg tro at dette er gruppetimer? Det man vil trene på en slik time er muskulær utholdenhet, og har ingenting med maksimal styrke eller muskelvekst/fettforbrenning å gjøre.
Ved å utføre mange repetisjoner vil man kunne øke:
- Energilagrene i muskulaturen
- Antallet kapillærer og kapillærtettheten (bedre blodtilførsel til musklene)
- Blodvolumet
Interessant, men jeg kan ikke tenke meg at koffein faktisk øket muskelens styrke, men heller motivasjonen til å løfte tungt.. På samme måte som det å gire seg opp før et sett ( f. eks med høy, motiverende musikk) uten tvil øker styrken, selv om det ikke kan ha noen reell effekt på musklene. Med andre ord kommer den økte styrken fra et mer aktivt nervesysten, eller hva tro du?
Btw; Du burde legge til muligheten for å abonnere på kommentarer her!