6 kjøreregler du bør følge når du skal på byen

Følg disse kjørereglene så slipper du at alkoholden ødelegger for treninga.

Det er fint vær, varmt og det frister kanskje med en iskald pils – eller flere. Etter hvert som sms-meldingene tikker inn på telefonen, stiger lysten til å pynte seg og ta seg en tur på byen.

Noen vegrer seg for dette, i frykt for at alkoholen skal ødelegge for ukas harde innsats på treningen. Andre bryr seg ikke om dette i det hele tatt, og gir bånn gass.

I denne artikkelen ser vi nærmere på alkoholens innvirkning på kroppen, og hvordan du kan legge opp til at den gjør minst mulig skade for deg.

Et moderat inntak er bedre enn totalt avhold

Vi vet at de som drikker mye, veier mindre enn de som drikker lite. Likevel inneholder hvert gram alkohol over 7 kalorier. Den termiske effekten av alkohol ligger på rundt 20 %, slik at man i praksis kan hevde at hvert gram alkohol bidrar med rundt 5,7 kalorier.

Alkohol gir på kort sikt ingen metthetsfølelse, selv om man i et lengre perspektiv vet at et høyt forbruk av alkohol reduserer matinntaket.

LES OGSÅ – Vi avslører myten om alkohol og ølmage
LES OGSÅ – Alkohol og fettforbrenning

Vel, artikkelen var ikke ment for alkoholikere, eller de som fester 3-4 ganger i uken, så det mest aktuelle vil være å se på hva et moderat alkoholkonsum kan føre til:

  1. Forbedret insulinfølsomhet.
  2. Senker nivået av triglyserider i blodet,
  3. Stabiliserer blodsukkeret hos både friske personer og de med diabetes type 2.
  4. Stimulerer AMPK i skjelettmuskulaturen (”næringspartisjonerende effekt”).
  5. Beskytter mot alzheimers, metabolsk syndrom, leddbetennelse, depresjon og flere former for kreft.
  6. Kan potensielt øke levealderen.

På bakgrunn av dette, kan det virke som et moderat inntak, er bedre enn totalt avhold.

Hva med treningen?

Her viser studier at det må relativt store mengder til for å redusere nivået av kjønnshormonet testosteron.

  • 10 øl senker nivået med 23 % i opptil 16 timer.
  • 3 øl om dagen i 3 uker senker nivået med 6-7 %.
  • Vi vet også at et stort inntak rett etter trening kan påvirke stresshormonet kortisol negativt, men da prater vi om 6-7 øl.

Med tanke på at vi her skal fokusere på hva et moderat konsum kan føre til, så er det ingen grunn til å engste seg over hvordan 10 øl påvirker kjønnshormonene.

Minimal omdanning til fett

Hvis vi inntar alkohol sammen med mat, vil nedbrytningen av alkohol ha første prioritet. Den vil både hemme forbrenningen av fett, karbohydrater og protein, som forklares med det giftige biproduktet acetate.

Når det gjelder den direkte omdanningen av alkohol til fett, peker en studie fra Hellerstein et al. på ubetydelige 3 %.

Kjøreregler for byturen

Nedenfor presenteres Martin Berkhans anbefalinger for alkoholinntak

  1. Dagen du skal drikke, bør du senke fettinntaket til rundt 0,3 gram / kg / kroppsvekt.
  2. Prøv å få i deg så mye grønnsaker som mulig, og minst mulig karbohydrater. 1,5 gram / kg kroppsvekt er greit.
  3. Innta så mye protein du måtte ønske denne dagen.
  4. Tørr vin, cognac, gin, rom, vodka, tequilla og whiskey er å foretrekke på grunn av sitt lave innhold av karbohydrater. Bland de gjerne med lettbrus.
  5. Gjennomfør denne protokollen maksimalt en gang per uke.
  6. Husk at dette er en -kortvarig- strategi for de som ønsker å ta seg en fest når anledningen tillater det.

Referanser

  1. Alkohol og fettforbrenningen (Martin Berkhan, Fitnessbloggen)
Guide i egenmassasje

Guide i egenmassasje

Denne guiden i egenmassasje vil kunne holde skader og smerter på avstand, samtidig som du sparer flere tusenlapper på behandling hvert eneste år.