Muskler. Tygg litt på det ordet. Hva er det første som dukker opp i hodet ditt? Hvis det er denne dama, kan du slappe helt av. Du har verken genene, matlysten, treningsiveren, treningsbakgrunnen eller medisinskapet til å klare det.
I beste fall kan du med et strukturert og godt treningsopplegg over flere år oppnå noe som -nærmer- seg denne dama her – Jamie Eason. Merk deg at selv dette kan være urealistisk og krever at du trener og spiser etter de beste prinsippene over en lengre periode.
Så slapp helt av. Din frykt for å bli seende ut som panservogn er helt ubegrunnet.
Å bygge muskler er ikke skummelt
Hvorfor er jenter så redde for å trene styrke og bygge muskler? Det er faktisk ikke mulig å bli større av styrketreningen i seg selv. For å bli større må du spise mer mat. Så forklaringen om at du ikke vil bli «stor og bulkete» handler kun om hva du gjør på kjøkkenet.
Med styrketrening og fokus på muskelvekst vil mer av det du spiser går til musklene dine og mindre til fettet. Hvor dumt kan det være? Skal du bli større i omkrets er det derimot sånn at du må spise mer mat enn det kroppen forbrenner i løpet av en dag.
Å trene styrke for å bygge muskler er viktig – og det er det flere grunner til.
1. Det reduserer risikoen for skader og sykdom
Nesten uansett formål med treningen vil styrketrening kunne gi deg en positiv gevinst.
- Det reduserer risikoen for å utvikle beinskjørhet.
- Det senker hastigheten på aldringsprosessen.
- Det har en positiv effekt på kroniske lungesykdommer, overvekt, diabetes, hjerte- karsykdom, enkelte former for kreft, fibromyalgi, muskelsmerter og slitasjegikt.
2. Det øker forbrenningen din
Hvis du har planlagt å ligge på sofaen så spiller det ikke noen stor rolle om det er muskler eller fett du har på kroppen. Om du «bytter ut» fem kilo fett med fem kilo muskler, vil du i hvile øke forbrenningen din med rundt 40 kcal om dagen.
I det lange løp vil det derimot kunne spille en avgjørende rolle for hvordan du ser ut. Legger du på deg mellom ett og tre kilo med muskelmasse vil du kunne øke hvileforbrenningen din etter en styrketreningsperiode på opptil ti prosent.
Med andre ord: du må trene styrke om du skal stramme opp rumpa, armene og få fram magerutene!
3. Det gjør det mulig å få sprettrumpe, stramme overarmer og flat mage
Tradisjonell styrketrening tilbyr noe egentlig ingen annen treningsform tilbyr. En stor porsjon styrke og muskler. Selv om man også kan bygge muskler og styrke med andre treningsformer, så er det -INGEN- som gjør det på samme måte som tradisjonell styrketrening.
Og som tidligere nevnt: å bygge muskler gjør deg verken større eller bulkete. Det betyr bare at en høyere prosentandel av kroppsvekten din er muskler.
Resultatet av dette er mer fasong på kroppen: strammere overarmer, flatere mage og potensielt den evigønskede sprettrumpen.
I 2003 gjennomførte forskere fra universitetet i Illinois en undersøkelse på overvektige menn. Mannfolkene ble satt på et ti uker langt styrkeprogram hvor det ble gjort målinger for blant annet muskel- og fettmasse.
Selv om deltagerne ikke gikk ned noe i kroppsvekt, reduserte de fettmassen med 3,4kg – mens muskelmassen økte tilsvarende. I praksis betyr det en vesentlig penere kropp.
Er målet ditt å stramme opp så burde styrketrening være av høyeste prioritet. Rett og slett fordi det bygger muskler og forbenner fett.
Jo sterkere du blir, jo bedre er effekten.
Skulle gjerne sett ut som dama på det første bildet, jeg da. Er det boling som må til, eller er det faktisk mulig uten «medisinskap»? :/
Jeg skal ikke bruke ordet umulig – men jeg vil hevde at det er svært usannsynlig for 9999 av 10.000
Og den ene personen er Marit Bjørgen ;-D
Hvis man ikke liker å trene med vekter, er klatring en veldig fin idrett hvor man får trent armer og mage kjempebra! Jeg har drevet med klatring i 2,5 år, og for to uker siden prøvde jeg benkpress for første gang, og klarte lett 40 kg! Veier ikke mer enn 50 selv, så det sier seg selv at jeg er ganske sterk da, uten å ha løftet vekter en eneste gang før. Også klarer jeg over 10 pullups uten problem også. I tillegg ser jeg helt normal ut, bare med litt mer definerte muskler enn andre. Jeg er 16 år
Imponerende styrke på deg, Ida. Det er ingen tvil om at klatring er en veldig flott aktivitet å drive på med
Jenter så alt for feige! Det fineste som finnes er jenter man ser er godt trent. DET er noe jeg vet jeg ikke er alene om å syns
Jeg synes det er litt irriterende at stort sett alle artikler om kvinner og styrketrening har så stort fokus på at man ikke kan få store muskler uten doping. Det er direkte demotiverende for oss som faktisk har lyst på store muskler. Jeg hadde ikke hatt noe imot å se ut som hun på det øverste bildet. Når man gang på gang får innprentet at det ikke er mulig å oppnå store muskler, så kan jo det resultere i at enkelte mister motivasjonen til å styrketrene.
Jeg har såpass store og markerte muskler at det blir kommentert titt og ofte når jeg går med tettsittende plagg eller bare armer. Så at kvinner i beste fall kan oppnå å bli fast i fisken er jo ikke sant engang.
Ja, det er mange kvinner som er livredde for å bli seende ut som menn om de løfter noe tyngre enn de rosa tokilosmanualene, og som derfor ikke trener styrke. Men kan man ikke heller poengtere at muskler aldri tyter ut over natten, og at om man føler man blir «for stor» så kan man rett og slett bare slutte å øke på vektene, eller gå litt ned på vektene, og så vil musklene krypme av seg selv? Om man innprenter folk at damer med store muskler MÅ ha tatt doping, så er jo ikke det noe kjekt for de kvinnene som faktisk har anlegg for å gro muskler fra naturen sin side. Marit Bjørgen har jo rimelig heftige armer, men hun har aldri blitt tatt i doping, til tross for at hun blir testet ganske så grundig.
Hun første dama er en kvinnelig kroppsbygger. De veier mellom 70-77kg avhengig om de er i sesong eller ikke. Om jeg sier at det for 99,9 % av jentene er helt umulig å veie 70kg «bloddeffa» og det fører til at noen blir umotivert, så får det så være. Jeg er ærlig, og har ikke tenkt å lyve.
Jeg har heller ikke hevdet at kvinner ikke kan bli mer enn fast i fisken. Så den tolkningen får du stå for selv. Marit Bjørgen er 6-8kg lettere enn disse damene, og har høyere fettprosent – så sammenligningen er langt fra reell. Dessuten tilhører Bjørgen den ene av de 10.000 som kanskje kunne fått det til.
Jeg kan jo ikke si at «dette er mulig» fordi det finnes 1 av 10.000 som KANSKJE kan bli så stor. Det ville vært helt feil.
Du begynner artikkelen med
«Hvis det er denne dama, kan du slappe helt av. Du har verken genene, matlysten, treningsiveren, treningsbakgrunnen eller medisinskapet til å klare det.
I beste fall kan du med et strukturert og godt treningsopplegg over flere år oppnå noe som -nærmer- seg denne dama her – Jamie Eason.»
Der sier du at nei, du kan ikke bli så stor, og at man i beste fall kan ende opp som Eason. Der gir du ikke rom for denne 1 av 10 000 som du senere kommer med i en kommentar til en kommentar.
Jeg snakker også bare om musklene – ikke om fettprosenten. Marit Bjørgen prøver forhåpentligvis hardt å ikke få så lav fettprosent..
Det vil ikke være feil å si at «dette er mulig» om 1 av 10 000 kanskje kan oppnå dette. Det er faktisk det korrekte å si. Om én person har fått det til, så er det bevist at det er mulig. At det er sannsynlig at det er mulig for akkurat MEG er en helt annen sak. Å poengtere at det er svært få som vil være i stand til å få til noe er noe annet.
Jeg ber deg slett ikke lyve. Om du hadde sagt at det var svært få som var i stand til å få dette til, så helt ok, det er ikke noe galt med. Jeg synes det er minst like ille med de som hardnakket sier at alle kan få den perfekte kroppen bare de jobber hardt nok – og dermed antyder at de som ikke har klart dette er litte granne late :p Og det blir like feil å si at jovisst kan alle jenter få kjempestore msukler – for det er klart at ikke alle har anlegg til, på samme mtåe som ikke alle menn har det.
Jeg reagerer bare på fokuset. Det er ikke bare din artikkel, det er så mange artikler som legger så stor vekt på at kvinner ikke KAN få store muskler. Noen kan det, men det er svært få, er rettere å si. Og da synes jeg det er bedre om man i stedet for å si at du overhodet ikke trenger bekymre deg for å få store muskler, for det kommer du aldri til å få, heller kan informere om at man kan stoppe økningen i muskelmasse når man er fornøyd, og krympe den om man synes man har for mye. Da har man oppnådd å dempe den voldsomme angsten enkelte jenter tydeligvis har for å få synlige muskler, uten å legge en demper på motivasjonen til de jentene som prøver så hardt de kan å få store muskler.
(og så synes jeg det er litt feil å komme med antydninger om doping om man ikke har noen bevis for at personen man legger ut bilde om faktisk driver med dette…)
Jeg synes forøvrig det er kjempepositivt at man opplyser om helsefordelene ved å trene styrke, og at man ikke må bli seende ut som en mann om man løfter tungt
Jeg forstår hva du mener, men så var det dette med enkelhet i budskap også. For noen er tilsynelatende det eneste som kan få dem til å løfte noe tyngre enn de rosa tokilosmanualene, vissheten om at de ikke KAN få store muskler. Derfor synes jeg Robert gjør riktig i å fremstille det på den måten han gjør, og heller tar risken for at en liten promille av de som leser artikkelen faktisk trener på seg store muskler.
Noen ganger må man sette hardt mot hardt og bekjempe unyanserte dogmer med rake motsetninger, selv om det går på bekostning av ens egne nyanser.
Synes denne er ganske motiverende med tanke på styrketrening;
http://www.youtube.com/watch?v=b1BCzZBMMd0&sns=fb
Fantastisk video. Veldig motiverende
@Ragnild.
Helt enig med det du sier. Det virker som om når man vil bygge muskler som kvinne blir vi hengende midt mellom «det går ikke an» og «muskler er farlig» gruppene og må lete lenge etter oppmuntring.
Hei, æ har ei JÆVLIG høy forbrenning, og har gått ned fra 69 til under 40 kilo, å det er uten å trene osv, å man kan få muskla på andre måta uten å måtte trene, og det er bare styggt og se jente med masse muskla, greit man vist jenten vil trene å se ut som mann folk, værsegod, men æ syns rett å slett det er herslig når muskaln vises på oss jente….
Å æ kan spise hele jævla tida uten å legge på mæ. så har ikke gidda å tenkt på trening. syns det er unødvendig når du ikke har nåt kilo å ta bort
mi mening 
ddu burde trene styrke for å legge på deg om du veier så lite.Trening handler ikke KUN om slanking,noe du tydeligvis tror.Det finnes sunne måter å legge på seg,man skal jo ikke sitte å trykke i seg masse usunn mat for å få til det
Hei! Er det bra å blande tung styrke få repetisjoner og trening med vekter, men med mange repetisjoner? Eller bør man fokusere på tunge vekter og færre repetisjoner? Jeg vil bygge muskeler, men også gå ned i vekt da.
Hei
Jeg har lagt til dette innlegget på dagens Side2blogg.no.
Mvh
Ingrid
jenter er feige.. «ååå, jeg vil ikke ha muskler..» «jeg vil ikke se ut som en mann…» «jeg vil ikke se trent ut…»
Hva med: «JEG ER LAT……»
det finnes utallig mange GØYE treningsformer og typer mosjon for å holde kroppen sunn og frisk! gå, svømme, jogge, løpe, klatre, et fysisk tungt arbeidsyrke, turn, ski, snowboard, skateboard, dans, osv! INGEN typer trening blir man stygg av!! tynn eller tykk- ALLE trenger trening/mosjon!!!
Hvem har sagt jenter ikke vi ha muskler..? Den begynner å bli litt gammeldags.. De aller fleste jentene jeg kjenner/trener sammen med trener styrke, og selvfølgelig vet vi at vi ikke kommer til å se ut som dama på første bilde. Da skulle vel alle gutter vært bodybuildere, viss det var så lett.
Hei. Vil veldig gjerne få trent styrke -RIKTIG- men synes det er litt vanskelig å få til et bra program. Jeg har trent i tre mnd på program fra isntruktør på 3T og før det tre mnd på eget rotete program, men vil nå gjerne gå videre og prøve meg på øvelser som markløft, benkpress, knebøy, chins og omvendt roing -i tillegg til disse; rygghev, skulderpress og bicep med cable crossovern. Hvordan deler jeg dette bra inn på 3 dager?Og mangler jeg noen vesentlige øvelser/har jeg for mye på noen muskelgrupper? Veldig greit om noen kan hjelpe her for jeg får ikke til å lese meg til det riktige her.
Pingback: Hvorfor trene styrke? | kaffedamen
Syns det er veldig mye fokus på at jenter ikke trener styrketrening. Mange jenter som trener styrke, men de bygger ikke fordi. Ordet «bygge» er jo i seg selv litt feil i en sånn setting når vi prøver å få alle jenter til å trene styrketrening for å redusere sykdommer og øke forbrenning. Har jo ingenting med kroppsbygging å gjøre. Alle burde trene styrketrening. Kroppssammensetningen som er viktig in the end. Enig med Camilla i at den er litt gammeldags. Litt lei av å se «Jenter. Sånn må dere gjøre.» Mange jenter som faktisk gjør det også vet du
Må si at denne lesingen var litt deprimerende- det står jo omtrent at vi jenter ikke KAN få «store» muskler..Vi kan i beste fall bli som hun på bilde to etter flere år med riktig kosthold og trening.. Bah… Ingen grunn til å se etter forandringer på kroppen etter et halvt år med styrketrening, nei…
Jeg kjenner jeg blir litt provosert av alle disse artiklene om at jenter ikke klarer bygger muskler. Dette er veldig varierende.. Akkurat som hos gutter. Jeg er en jente som bygger veldig lett. Og selv om det er mange som mener at det er fint med muskler, men det er veldig kjedelig når jeg må sy mine egne klær fordi jeg har for store lår og armer til å få noe til å passe (tro meg jeg har prøvd det meste) De fleste vil kanskje ikke kunne bli så store, og det skal litt systematisk terening til, men for en del så er det mulig!