Vi lever i 2011, og da synes jeg ikke at jeg trenger å referere til et utall studier og vitenskapelige publikasjoner for å kunne påstå et fysisk aktivitet er ekstremt viktig. Helsegevinstene ved å være i god fysisk form er fullstendig åpenbare og udiskutable. Og hvem er det som faktisk ikke innerst inne ønsker seg en kropp de kan være stolte av?
Rendyrket styrketrening og utholdenhetstrening. Idretter som fotball og håndball. Kampsport. Fjellklatring. Gruppetreningstimer av typen zumba, bodypump, aerobics eller lignende. All trening har sin plass i forhold til bestemte målsetninger, enten man vil få store muskler, bli sterk, få god kondisjon, eller rett og slett bare bli vanvittig god på det man gjør, føle seg bra eller ha det gøy.
Men felles for alle de ovennevnte aktivitetene, er at den tiden du bruker på dem, er tid du heller kunne ha kastet bort på å råtne i sofaen. All trening er bedre enn ingen trening, nesten helt uavhengig av målsetning.
Liten investering, kjempestor gevinst
Det skal virkelig så ufattelig lite til også. Ved å investere tre timer i uka – 1,8% av tiden din! – i effektiv og riktig trening, kombinert med et fornuftig kosthold, kan de aller fleste av oss faktisk få god treningsprogresjon, gode resultater, og ikke minst en flott kropp.
Tenk over hvor latterlig lite det egentlig er, og hvor vanvittig mye du får igjen for det i de resterende 98,2% av livet ditt. Om du igjen dobler denne treningsmengden, kan du fort bli kongen/dronningen på stranda og gjenstand for misunnelse og beundring, og du bruker fortsatt bare drøyt 3,6% av tiden din på trening.
Og likevel har vi faktisk deg som konstant unnskylder deg med at du ikke har tid til å trene. Her henvender jeg meg IKKE til deg som er fullstendig fornøyd med den du er og/eller genuint ikke VIL trene – det er selvfølgelig ditt privilegie og det respekterer jeg – eller til deg som av andre (gyldige) årsaker ikke har mulighet.
Jeg snakker til deg som hardnakket mener at du gjør absolutt alt du kan for å komme i god form, men likevel dropper treningsøkter fordi du «måtte øve til eksamen» eller fordi «det var så mye å gjøre på jobb», og deretter sutrer og unnskylder deg med at tiden ikke strakk til.
Alle har tid
Dette er sprøyt. HAR du ikke tid, så TAR du deg tid. Ved å faktisk gjennomføre den ene fattige timen med trening tre usle dager i uka, vil du bli mer effektiv i alt annet du gjør og oppleve en forhøyet allmenntilstand, noe som mer enn gjør opp for den tiden du «tapte» ved å trene. Og da har vi ikke engang gått inn på den fantastiske mestringsfølelsen du kommer til å få ved å ha progresjon i treningen, eller de åpenbare kroppslige fordelene ved å komme i bedre form.
Måtte du droppe en time med eksamenslesing, eller kanskje forskyve noe av fleksitiden? Greit nok, men om du ikke følte at du jobbet mer effektivt de resterende femten timene den dagen, skal jeg bli særdeles overrasket. Og fleksitid er jo nettopp fleksitid, er det ikke?
Vær løsningsorientert
Kjenner du deg igjen i noen av de situasjonene jeg har beskrevet? Hevder du hardnakket at tiden ikke strekker til og dropper treningsøkter når du «ikke har tid,» samtidig som du erklærer at du virkelig gjør alt du kan for å komme i god form?
Da har jeg dessverre en dårlig nyhet til deg: du er rett og slett bare lat. Men den gode nyheten er at ettersom du nå vet hva problemet er, og at det vitterlig ikke skyldes fysiske tidsbegrensninger, kan du slutte å skylde på den store, stygge tidsklemma og faktisk gjøre noe med det – rett og slett ved å bite tenna sammen og TRENE!
Så se løsninger i stedet for problemer, og finn motivasjon i stedet for unnskyldninger. Om du så inderlig ønsker å komme i god form, men ikke ser anledning til å presse inn tre fattige timer med trening i løpet av en uke, tror jeg virkelig ikke du har skjønt hvorfor du bør trene i utgangspunktet. Og da tror jeg heller ikke noe på deg når du sier at du hadde vært superfit hvis du bare hadde hatt tid.
Helt enig!
Om man ikke har 1 time, 3 dager i uken har man hvertfall 40 minutter dagen til rådighet bare for å ta seg en rask 15 min joggetur + litt styrke om det så bare er på stuegulvet forran TVen.
Hater virkelig når folk sier at de hadde vært i god form hvis de hadde tid! Det er så utrolig mange som sier det nå til dags også! Utrolig proveserende for alle som som har travle timeplaner men fortsatt finner tid
helt enig! og kjenner meg igjen, for det var akkurat slik jeg selv var… sporadisk trening nå og da, og lite ork eller «tid» til å gjøre det jevnlig. Den enkle løsningen for meg var rett og slett å ta trening før jobb, fungerte helt ypperlig og det var bare utrolig godt å starte opp på jobb etter en god treningsøkt. Fremfor det å komme hjem sliten fra jobb også motivere seg til trening.
I make time, not excuses
Kommer folk seg over dørstokken, og ditcher den innbydende sofaen og tv’en, så er mye gjort:)
Akkurat levert masteroppgaven, og supergira på å komme igang med skikkelig trening igjen etter mange uker på kontoret. Men brukte et par av mine elskede høyhælte sko på avslutningsfesten, og har pådratt meg en strekk i akillesen. Går greit å gå vanlig, men problemer ned trapper, bakker etc. Redd for å begynne å jogge da jeg regner med det vil gjøre vondt verre. Er sykling og/eller ellipsemaskin mer skånsomt, eller bør jeg holde meg i ro til jeg har forsert trappa uten problemer (og klart det i et par dager)? Vil aller helst komme igang med styrketrening igjen, men jeg er nødt til å varme opp skikkelig og pleier å gjøre det med 10-20 min på tredemølla.
Hei Ida. Hvis du har problemer med akillesen ville i alle fall jeg tatt det rolig, både med jogging og bentrening. Ta det heller gradvis når du klarer å gå vanlig og i trapper og å hoppe og sprette litt uten vekter.
Når det kommer til oppvarming for beina kan du ta en titt her: http://www.youtube.com/watch?v=r6ZaTmNCmVA. Legg gjerne til øvelsen squat-to-stand også. For overkropp: Dislocates, scapula pushups og LYTP. Finner alle på YouTube
Bra artikkel! Har man tid til å se på tv og sitte på facebook så har man definitivt tid til å trene også. Ta med treningsbagen på jobb/skole og tren rett etterpå. Så blir treningen en del av arbeidsdagen. Min erfaring er at treningen gir meg overskudd, gjør at jeg konsentrerer meg bedre når jeg studerer og jeg får bedre nattesøvn. Så i bunn og grunn «stjeler» ikke treningen tid jeg heller kunne brukt på å studere. Den gjør heller at kvaliteten på tiden jeg bruker på å lese blir mye bedre
Ta fram almanakken, lag en plan for uka, så skal du se at det er tid til å putte inn noen treningstimer 
Jeg tror ikke det bare henger sammen med tid men også at det er vanskelig å komme i gang for de som ikke trener jevnlig. Det er tungt å ta det første steget mot å bli aktiv. Forøvrig en flott artikkel, håper flere har lyst til å ta dette steget etter å ha lest denne
Det er nettopp det som er poenget mitt, Kristine; at det faktisk ikke er tiden som er problemet.
Hvor ofte bør jg trene kondisjonstrening i uka for å få en økning av utholdenheten? Sliter litt med å ta meg «tid» til det i forhold til styrketreningen.
Du kan fint trene ei økt med 4×4 for å øke utholdenheten din – men det vil sevsagt stoppe opp ved et visst punkt, hvor du blir nødt til å øke mengden for videre fremgang
Flott artikkel -litt tøff kjærlighet og ærlighet må til!
Jeg kan, uten tvil, si at jeg har gjort det bedre på mine eksamener FORDI jeg har trent det siste året, i forhold til de årene på skolen jeg _ikke_ har trent, så å skylde på eksamenstida er ikke en gyldig grunn 
Noe som har hjulpet på meg for å «finne tid» er å tenke at treningen er noe som jeg må gjøre -akkurat som at jeg må sove og spise gjennom dagen også.
For min del er treninga ofte dagens høydepunkt, en time som kun er til meg, og som blir min pause fra alt det andre i dagliglivet.
http://fitnessbloggen.no/trening-eksamensperioden/ – Artikkel om trening i forhold til eksamensperioden.
Trener jeg ikke, så orker jeg ikke å spise sunt heller. Orker jeg ikke å spise sunt, blir jeg veldig lat, osv. Trening er et viktig fundament for at andre ting skal fungere.
Det du nevner om pause fra dagliglivet, synes jeg er et veldig viktig moment, som jeg setter høyt. Uansett hvordan dagen har vært, er det godt å komme på trening og glemme litt av det stresset som sirkulerer rundt
Opplever det samme som dere begge. Ryker treningen så går gjerne kostholdet også. Som Kaja sier så er «treningen er noe som jeg må gjøre», og å ha et fast tidspunkt å trene på er en stor hjelp. De treningsøktene som er lettest å motivere seg for er de på faste tidspunkt: Klokken 15 mandag og onsdag skal jeg trene, punktum. Det er inne i timeplanen fast hver uke, og har vært god hjelp for meg.
I eksamensperioden doblet jeg treningsmengden (overreaching). Da fikk jeg en times tid hver dag midt i lesingen til å fokusere og tenke skikkelig på noe helt annet, med et bestemt fokus i stedet for «Nå har jeg 15 minutters pause der jeg bare gruer meg til å lese igjen».
Flott artikkel Kjetil, mange kloke ord!
Absolutt
Alle har tid
bare små horer som syter seg til at de ikke har det:D
Også snakker vi pent i kommentarfeltet på artikkelen min..!
Fysisk aktivitet er din livs innvestering, det bringer rett og slett så gunstige helseeffekter at du ikke har råd til å la være!
ikke tid
Pingback: Fyrstikkprogrammet - Oppskriften på å gå fra fyrstikk til tømmerstokk - Fitnessbloggen
Pingback: Helene Drage! » Verdens dårligste unnskyldning?