Det går en hårfin grense mellom usunn besettelse og høye ambisjoner. Er du kanskje typen som teller antallet mandler du tok i hånda? En besettelse kan være svært ødeleggende for motivasjon og resultater. Det er nemlig ingen automatikk i at detaljstyring gir deg bedre resultater. Det er den sunne balansen man skal etterstrebe – ikke den fanatiske kontrollen.
Besettelsen ødelegger treningsresultatene
En besettelse kan sette dype spor, både fysisk og psykisk. Den kan ødelegge livsgleden, sette en stopper for resultater og ikke gi rom for så mye annet i hverdagen.
For å gjøre det enkelt kan vi se på to rake motsetninger som begge ønsker det samme:
- De som ønsker resultater, men ikke er villig til å gjøre det som kreves for å oppnå målene. De ønsker å holde ting så enkelt som mulig og kan kjenne angst og usikkerhet hvis ting blir for detaljert og komplisert. Det er ikke nødvendigvis noe galt med det, så lenge det enkle fungerer og de ønskede resultatene oppnås. “If it ain’t broke, don’t try to fix it” som det heter på engelsk.
- Så har vi ”de besatte”. Disse menneskene vil ofte oppleve angst og uro om det oppstår avvik fra planen. Alt må planlegges ned til hver minste detalj, og i ekstreme tilfeller kan det føre til at de isolerer seg helt, nærmest slutter å leve og lar humøret styres av hvor bra eller “sunt” de har spist.
Denne besettelsen kombineres med en ekstrem kontroll over treningen, det må trenes til riktige tider, øvelsene må trenes i riktig rekkefølge, og man setter urimelige krav til å prestere bedre hver eneste gang. Ofte ser man at de som trener mye og hardt, slett ikke oppnår de resultatene de ønsker.
Ganske ironisk med tanke på hvor mye tid som legges ned i både treningen og kosten.
Mange glemmer også hvor viktig hvile og restitusjon er for å oppnå resultater. Det er ikke nødvendig å trene seks dager i uken for å bygge muskler, det er ikke noen sammenheng mellom hvor mange treningsøkter du har per uke og hvor bra dine resultater er. Det viktigste er å ha et treningsprogram som er tilpasset deg og dine ønsker/behov, og at du faktisk klarer å følge opplegget over lengre tid.
Det går en hårfin grense mellom usunn besettelse og høye ambisjoner. Tenk over hvor mye tid du bruker på trening, kosthold og planleggingen av dette – og om det står i stil til resultatene du har fått. Kanskje det er på tide å løsne litt på grepet, og gi litt slipp på kontrollen – finne et mer balansert og fleksibelt opplegg? Det paradoksale er at resultatene sannsynligvis blir bedre av det.
Urealistiske målsettinger
Hvor bra fysikk du kan bygge og hvor lang tid det vil ta, avhenger av mange ulike faktorer, som din alder, kjønn, genetikk, motivasjon og treningstoleranse. Bare du kan finne ut hvor hardt du kan kjøre kroppen din, og du må være innstilt på mange år med trening før du finner ut hvor ditt potensial ligger.
Å sammenligne seg med andre, enten det er den største fyren på gymmet eller rippa fitnessutøvere du ser i treningsblader, kan være destruktivt for motivasjonen.
Du bør heller fokusere på dine egne prestasjoner og forutsetninger. Ha alltid kortsiktige og langsiktige mål i tankene når du trener, og jobb målrettet – men tålmodig – for å oppnå dem. Du bør ha en klar plan når du entrer gymmet, og ikke bare trene på måfå eller hoppe vilkårlig fra et program til et annet basert på hva som er populært eller bare for variasjonen sin del.
Slave av planen
Det er flott å ha et kostholdsoppsett å følge, særlig om du er nybegynner. Men mange feiler ved å bli en slave av planen og ikke lytte til kroppens behov.
Det blir som å bestemme seg for å vanne blomstene på søndag, fordi værmeldingen sier det skal bli sol og varmt. Når du våkner søndag morgen og titter ut av vinduet ser du at regnet høljer ned, men du går allikevel ut og vanner. For det gjorde jo Pippi Langstrømpe. Poenget er at du kan ikke vite hva kroppen din trenger fra dag til dag, men den er utrolig flink til å si ifra, du må bare lære deg til å lytte og spille på lag med den.
Tilpass trening og kosthold etter dagsformen – selv om du er sliten kan du gjerne trene, men la kroppen få styre intensiteten via autoregulering.
Som det også står skrevet i artikkelen Health and fitness concept, er det flere ting som avgjør dagsformen – søvn, matinntak, jobb, skole, aktivitet, for ikke å snakke om den psykiske helsen.
Når det gjelder maten så er det aller viktigst å bygge et solid fundament med korrekte matvalg og et balansert inntak av karbohydrater, protein og fett. Proteinpulver er både enkelt og billig om du ønsker å tilsette ekstra protein i kosten (for eksempel MyoProtein eller M-Factor). Det samme gjelder måltidserstattere som Active Meal – ha gjerne med deg porsjonsposer når du er på farten slik at du har noe lettvint tilgjengelig om du skulle bli sulten og ikke finner noe sunt alternativ.
Gainere som Lean Mass Meal er perfekt for de som ønsker å gå opp i vekt men sliter med å få i seg nok kcal gjennom vanlig mat.
Når det gjelder piller er det viktig å huske på at du ikke kan oppnå noen stor effekt av for eksempel fettforbrennere om kostholdet ditt ikke er bra fra før. De virker som en liten boost i et ellers sunt og balansert kostoppsett, men piller alene vil ikke kunne gi deg resultatene du ønsker. Se NeoDiet som er basert på naturlige og dokumenterte ingredienser.
Husk også at med mindre du skal konkurrere så er det beste å ta tiden til hjelp om du ønsker resultater. Muskler kommer ikke over natta, og fett forsvinner ikke kun med en skippertaksøkt med kardio. Hvis du bruker tiden og skynder deg sakte, samtidig som du slapper litt av og ikke overanalyserer alt, vil resultatene komme før du aner det. Gjør det du vet er riktig og forsøk å holde hjernen opptatt med andre ting også. Da vil veien bli så mye enklere.
Livet har mye å by på
Det viktigste man bør huske på er at livet består av mer enn bare kosthold og trening. Det vil hjelpe mye å rette fokuset mot andre ting. Hvem ønsker vel å se tilbake på livet sitt og tenke på alt man gikk glipp av. Sixpack, markerte lår og svulmende biceps er kjempeflott, og det er bra å ha mål å jobbe mot, men ikke om det går på bekostning av selve livet. Akkurat her kan du faktisk få i både pose og sekk – du kan spise sunt, trene, treffe venner, reise og allikevel oppnå ”drømmekroppen”. Det handler om balanse, og finne en livsstil man trives med.
Isabella Martinsen
MyRevolution Team
Isabella@myrevolution.no
Veldig bra skrevet innlegg (iallefall til man kom til reklamebiten under Slave av planen
)! Det er ofte en hårfin grense mellom lidenskap og besettelse, og hvis man ikke er helt sikker på hvor man befinner seg, burde bare det være et tankekors.
Leste forresten en artikkel med samme problemstillingen i A-magasinet … (takk google!) Her er den: http://www.aftenposten.no/amagasinet/article3568926.ece De tar bl.a opp Birkebeiner-farsotten, og skriver: «Det innebærer at flere tusen av dem som stiller til start i Birkebeinerrennet i morgen, har et usunt, psykologisk nedbrytende forhold til fritidsaktiviteten.»
Trening skal være sunt for kroppen, ikke nedbrytende!
Sniker inn et raskt off-topic spørsmål her!
Har begynt å implementere autoregulering i treningsprogrammet mitt, hvor målet stort sett er å fokusere på volumtrening og til en viss grad styrke. Følgelig leste jeg dette i Børges autoreguleringsartikkel som du linker til i dette innlegget:
«For en kombinasjon av styrke og muskelmasse kan du trene i området 4-6 reps helt opp til 6-8 reps, eller kjøre en progresjon fra 6 reps, 5 reps, 4 reps og så deload/avlastningsuke hver 4-8 uke.»
Jeg trodde i utgangspunktet at volumtrening stort sett foregikk i intervallet 8-12 reps. Vil jeg virkelig kunne få maksimal volumøkning ved å trene på 4-8?
Nok en kjempegod artikkel Robert, jeg var tidligere i den gruppen som var ‘besatt’ av å spise og trene nøyaktig etter planen – heldigvis har jeg lært at det slettes ikke er nødvendig.
hei kan du sjekke ut dette proteinpulveret?//www.nordicpower.no/default.pl?showProduct=406&pageId=176 er det bedre enn proteinfabrikken sitt whey tech?
Rie Aleksandra – Jeg tror det eksisterer store mørketall hva angår et usunt forhold til mat og trening. Dette tror jeg også gjelder blant instruktører og personlige trenere. Utad har man et unaturlig behov for å fortelle omverdenen om at «hei, jeg er ikke fanatisk – men liker ikke usunn mat», mens man i praksis nekter seg et sosialt liv fordi det blir for ustruktrert – f.eks «Hva skal jeg gjøre? Jeg er bedd på 40årsdag, og på menyen står det ikke noe jeg liker/vil spise….»
Kjetil – Ikke noe problem!
Hvis man skal definere volumtrening og styrketrening hver for seg (i realiteten er de overlappende, da det finnes en klar sammenheng mellom muskeltversnitt og maksimal styrke) så sier man gjerne at man bygger muskler mellom 6-12 og 8-12 reps og styrke hvis man trener under 6.
I en modell hvor man vektlegger en progressiv økt belastning gjennom periodisering vil det optimale være å benytte seg av flere reps-faser, enten målet er styrke eller muskelvekst.
Fredrik – Jeg var også den typen før. Kanskje ikke veldig ekstrem, men det var en periode jeg tenkte «I dag skeier jeg ut og har på saus på maten». Enkelte er nok langt mer disponible for å utvikle en forstyrrelse utav dette, men man bør tidlig være klar over at det er lite å hente på å overdrive dette, slik at det blir en besettelse. I dag har jeg kanskje et for avslappet forhold til mat, men jeg har fortsatt gode økninger på treningen, og har funnet ut at man kan slå veldig mange fluer i en smekk
Ja takk begge deler!
Tim – Det står lite om hvor mye det er av hver proteintype (soya, egg, kasein og myse -> isolat/konsentrat) – men ut fra det jeg kan lese, så er dette jevngode proteinpulver
Takker for godt svar som vanlig! Har omstrukturert programmet mitt litt til en ikke-lineær periodisering og lagt inn autoregulering, med mål om litt hyppigere variasjon i belastning samt muligheten for å trene mer etter dagsformen snarere enn en helt fast progresjon. Trives godt med det foreløpig.
Erfaringen min er at jeg før svingte mer i «prestasjonene» – fra periode til periode (ikke autoregulering), men at jeg nå har en jevn og fin progresjon i programmet fordi jeg trener ut fra kapasiteten jeg har den eksakte dagen.
I hele dag har jeg grublet på hva jeg skal gjøre i kveld. Ble bedt på fest, og min første reaksjon var at det kan jeg ikke, for i dag skal jeg på trening og deretter spise 400kcal, og kan følgelig ikke drikke alkohol. Jeg er også av dem som teller mandlene i lanken, så jeg følte meg veldig truffet. Tror det rett og slett er til mitt eget beste å dra på fest i kveld jeg, med eller uten alkohol.
Det er tross alt viktigere med et sosialt liv enn et perfekt kosthold. Synd det er så vanskelig å kombinere de to
Et perfekt kosthold eller treningsprogram tillater deg å kose deg med venner. Hvis ikke er man over på noe som heter ortoreksi – eller evt en kombinasjon av flere spiseforstyrrelser.
Det man ofte glemmer i den store sammenhengen er at et funksjonellt og flott sosialt samspill med andre mennesker gir deg glede og senker stressnivået. Å nekte seg selv andre goder i livet enn epler og mandler vil gi kroppen en større påkjenning enn det rent kalorimessige.
Et godt treningsår avhenger av mye mer enn antall kalorier og treningstimer. Dessverre er mange uvitende om hvilke faktorer som virkelig er viktig.
Kjenner meg veldig godt igjen i denne artikkelen, og jobber veldig mye med å ikke være heelt kontrollfreak og detaljorientert.. er en vanskelig prosess. For selvom det for noen virker som den letteste sak i verden å slappe mer av når det kommer til trening og kosthold, så føles det ikke alltid like enkelt for en som er «besatt». Det å skulle være mer fleksibel og mindre besatt er som å skulle gi fra seg noe av kontrollen man han, å det kan virke litt skummelt..
Forstår absolutt problemstillingen. Man kan jo bare se for seg hvis man skulle gjort det samme med penger -> man hadde blitt stressa.
Etter hvert bør man likevel forstå at et lykkelig hode gir kroppen bedre betingelser både for å trives, men også for å lykkes med målsettingene innenfor kosthold og trening.
Det viktigste er tross alt at man har det bra med seg selv. Jeg skal love deg at det sitter veldig mange gutter og jenter med en utrolig fysikk, men som likevel er fylte av angst og depresjon.
Og i den sammenhengen hjelper det ikke med 6 mageruter og sprettrumpe.. det vil aldri fjerne en eneste tåre fra kinnene dine.
Jo flere strenger man spiller på, jo bedre rustet er man i både med- og motgang