Madelen Simonsen (Masim)
Alder: 20
Bosted: Kristiansand
Høyde: 168
Vekt: Ca 55kg
Sivilstatus: Singel
Yrke: Mor til gutt på 1år
Loggbok: Fra feitas til finas. Hard vei å gå!
Jeg har tidligere hatt litt erfaring med styrketrening som 16-17 åring, men hadde langt ifra riktig fokus og nok kunnskap. Resultatene gjenspeilet dette. Det gikk mye tid til å henge meg på andres dietter og treningsprogrammer, og jeg trodde det ville gi meg samme resultat. Dessverre endte det motsatt hos meg. Jeg var mer opptatt av å trene tyngst mulig og spise masse mat for å bygge mest mulig muskler.
Uheldigvis var det ingen som sa til meg at det jeg gjorde var feil. Jeg trodde oppriktig at det meste jeg gjorde var riktig, og ble følgelig etter hvert svært frustrert over at det jeg gjorde ikke ga resultatet. Jeg sluttet derfor å trene noen måneder før jeg ble gravid som 18 åring. Jeg var rett og slett lei, og hadde ingen motivasjon igjen. Jeg brydde meg heller ikke så mye om at formen var borte heller.
Det ble ikke bedre da jeg ble gravid. Formen var allerede på vei ned. Jeg fikk tidlig bekkenløsning, og var konstant trøtt og dårlig. Trening og kostholdet hadde jeg sluttet å tenke på. Det førte til at jeg la på meg mye og vekten var over 80kg mange uker etter guttungen ble født.
Ukene og månedene etter fødselen gikk. Magen fortsatte å stå rett ut. Jeg kom til et punkt der jeg ikke trivdes lengre med vekten og fikk også i en kort periode fødselsdepresjoner. Alt var bare galt. Ingen ting var godt nok, dessverre for min del og for de rundt meg.
Nok var nok!
Men så fant jeg endelig motivasjonen. Jeg vet ikke hvordan, men jeg klarte vel å se litt lysere på ting. Min lille sønn er grunnen til at jeg i det hele tatt orket å fortsette. Han har lyst opp dagen min fra starten av, og alltid vært ved min side. Han var min store støttespiller. Tenk hvor fantastisk det er at en så liten gutt kan gjøre meg til en så glad og fornøyd person.
Selv om det var et stort ork, bestemte jeg meg omsider for å gå ned i vekt. Etter noen runder på internett fant jeg fram til nettsiden Bodyrock.tv. Her stod det veldig greit hvordan man kan trene hjemme. Jeg fikk også vanvittig god støtte, oppmuntring, og forståelse fra de rundt meg.
Jeg hadde ikke utstyret de brukte på videoene, men fylte stellebagen med vannflasker og brukte den som vekt for å ta knebøy, eller lot sønnen min sitte på skulderne. Jeg kjøpte meg også et hoppetau, og hoppet som en helt.
Videre oppdaget jeg flere matblogger, blant annet bloggen til Kristine Weber. Kristine er ei dame jeg virkelig beundrer og henter inspirasjon fra, og bloggen hennes har påvirket meg i positiv retning.
Jeg byttet ut hvetemel med mandelmel eller kokosmel, og sukker med sukrinsukker eller sukrinmelis. Godteri og chips ble droppet til fordel for sunne alternativer som f.eks proteinbakst. Og siden jeg alltid har vært glad i å bake, så det har gått mye i sunne muffinser, kaker el. Eggefluff og proteinlefser står også høyt på listen.
Kostholdet mitt nå består av mye kjøtt og grønnsaker. Jeg merket raskt stor forskjell på kroppen, og følte meg lettere etter kort tid. Jeg fikk mer energi til meg selv og de rundt meg.
Kombinerer styrke og kardio
Jeg har aldri vært noen utpreget løper, og løper sjeldent. Jeg varierer mellom rask gange med stigning og å steppe. Det har vært viktig for meg å kombinere styrketrening og kardio for å klare å gå ned, få bedre utholdenhet og holde på muskelmassen.
Det ble veldig mye kardio i begynnelsen. Jeg trente alt fra 30-60 min med kardio fem dager i uken. Det ble heldigvis lettere jo mer vekt jeg tok av meg.
Nå har jeg fått mer kunnskap om kosthold og trening. Jeg har feilet mye, og har endelig funnet ut hva som passer for meg, mine mål, behov og hverdag. Man lærer for hver dag. Jeg har lært å kjenne kroppen min bedre, men jeg kan aldri lære nok.
I dag trener jeg etter en 5-splitt. Det vil si at jeg trener hver muskelgruppe en gang i uken. Jeg har som jenter flest stort fokus på rumpe og biceps, og velger derfor å trene de to ganger i uken.
Jeg trener tungt og effektivt, og holder pausene mellom hvert sett korte. Settene holder jeg til 6-12 repetisjoner med så tunge vekter som mulig. Så langt har jeg ingen som følger meg opp, men jeg håper å få det etterhvert siden planen er å innta bodyfitness-scenen i 2013.
Nå går jeg sjeldent morgenturer, men tar meg ofte en kardioøkt etter styrketreningen eller på hviledager.
Tips til nybegynnere
Et tips jeg vil gi til alle som skal gjøre en livsstilsendring er å ikke følge i andres fotspor. Vi er forskjellige. Kroppen vår er bygd opp på forskjellig måte – du må finne ut hva som passer for deg, dine mål og behov. Og ikke nøl med å søk hjelp hvis du er usikker på om det du gjør er riktig.
For min del har det ikke vært vanskelig å holde oppe motivasjonen. Min nye livsstil ble fort min nye identitet. Jeg har fått en stor interessere for trening og kosthold og synes det er kjempeinteressant å se hvordan kroppen reagerer.
Jeg har lærte så mye om min egen kropp som jeg aldri før viste.
Slutt å veie maten
Jeg veier aldri maten. Jeg spiser med magen og ikke øynene. Jeg tenker fornuftig og spiser mye proteiner, en passe mengde fett, og mindre karbohydrater.
Dette er noe av det jeg spiser:
Frokost:
Havregrøt/proteinpannekaker med havregryn
Mandler
L-Karnitin
+ masse vann.
Lunsj:
Salat med Kylling/tunfisk/karbodakjøttdeig/egg el.
Cottage cheese med sukkerfritt syltetøy og nøtter
Mager kesam med varme bær
Middagsrester
Etter trening:
Jeg er ikke så veldig glad i proteinshaker, men jeg blander proteinpulver i en blender med mager kesam, litt sukrin og bær. Eller spiser en pakke med kalkunfilet. Jeg pleier også å innta noen raske karbohydrater etter trening, for eksempel en liten eske rosiner.
Middag:
Kjøtt eller fisk + masse grønnsaker
En potet eller litt ris de dagene jeg trener
Kvelds:
Består som oftest av eggefluff/magerkesam/yoplait/cottagecheese/skyr eller smoothie.
Jobb for det du vil oppnå
Jeg har brukt mye tid og krefter for å oppnå denne kroppen, og har samtidig klart å være god mor, hatt et bra kosthold og trent beinhardt. Det er en prioriteringssak. Jeg har måttet planlegge mye for at ting skulle bli slik jeg ville, og jeg har ikke kun hatt meg selv å ta hensyn til.
Alt går. En klarer det man vil klare. Det er kun deg selv det står på. Det finnes ingen snarveier og det finnes heller ingen som gjør det for deg!
Takk til Madelene for flott inspirasjon!
Følg loggboka hennes i forumet. Fra feitas til finas. Hard vei å gå!
Madelen, du ser fantastisk ut på det siste bildet! Dette kaller jeg motivasjon ja
Almass av inspirasjon!
WOW!!! Takk for ekstra inspirasjon!
WOW! No blei æ skikkeli inspirert!! Æ e gla æ har en boksing time senere idag!! For min del ønske æ mæ en sånn kropp som ho har når ho står i joggebukse og hvit bh. (men me litt mer muskler i armene) Æ må ha litt kurver.
Men bare å komme sæ ned t d e ikke lett i d hele tatt!! Men æ klare ikke å sulte mæ!! og me eviglange timer på biblioteke og college så e d lett for at man bare tar sæ en sandwich! dette vise bare at æ virkeli må skjerpe mæ!! Takk Madelene!
Utrolig inspirerende lesing! Du har vært helt fantastisk flink!:)
Inspirerende
En helt sinnsyk inspirasjon. Du har virkelig stått på.
Herregud! Det e nokka av det mest fantastiske eg har sedd!!!!! Eg håpe eg en dag kan se sånn ut. Nydelig
for en imponerende serie artikler dette er…. fantastisk bra jobba!
Bøyer meg i støvet, så vanvittig bra!! Fy fader
)
dødsbra. skulle ikke tro hun hadde fødd!
Utrolig flott:)
Herlig å se at faktisk folk får det til ;D
Damn!
Fantastisk! Og flotte tatoveringer
Du har skjønt det – respekt!
All respekt! for en motivasjon du er!!
stå på videre. Gleder meg til å se deg på scenen i 2013 
Jeg TROR jeg har sett denne jenta på Spicheren treningssenter i Krs, kan det stemmer Madelen?
Du tok knebøy, og jeg tenkte shit for ei dame. Hun der har drømmekroppen! Gøy å få muligheten til å lese om hva som ligger bak. Gratulerer med det du har fått til, og lykke til videre.
Det stemmer, jeg trener på spicheren!:)
Tusen takk!!
Veldig bra jobba… Go girl;)
Har du før og etter bilder ? Utrolig bra
Utrolig bra jobbet!
Fantastiske resultater både fysisk og psykisk, her er det mange som har noe å lære
Trur muligens du er en av de personene som virkelig har inspirert meg til å begynne å trene skikkelig, ikke bare jogge litt nå og da. Du ser fantastisk bra ut, kjempe bra jobba.
Fantastisk. Rett og slett fantastisk. Dyyyp respekt !!!!!!
Meget bra! Inspirasjonskilde
Gleder meg til flere slike artikler! Savnet artikler som går på å få drømmekroppen.
Bra du likte den! Det kommer
Utrolig inspirerende!
Hei Robert!! Hva mener du om ryp program til jente?? Grunnprogram… Uten kostholdsdietten? Jeg trenger oppstramming ogmstyrke.. Er 172 å har gått ned til 58kg.. Løper 7-9 ganger i uka.. Er i goood løpeform.. Men vil bli fittere
hva mener du?? Har en del grunnstyrke fra før.. Alltidntrent mye men aldri kjempemye styrke!! Fulgt et program i 8 uker før jul.. Med bare frivekter.. Knebøy, benk, markløft, curl, franskpresss,, etc.. 6 reps * 4 serier
Jeg, som jente, har begynt på RYP sitt grunnprogram. Knallfornøyd, selv om jeg foreløbig har måttet bytte ut knebøyen.
trener grunnprogrammet jeg også. har trent det i 4 uker nå og merket stor forskjell etter 2 uker:) veldig motiverende å både se og kjenne at det faktisk funker. anbefales:)
Wow, så fantastisk! Motivasjon til tusen
Dette var særdeles imponerende – OG motiverende!!!!
Så utrolig bra! En skikkelig motivasjon. Syns det er gøy å se at det er håp for kvinner som har født også
Imponerende!:)
Godt jobbet! Er ikke mange som klarer og gjennomføre dette, og ihvertfall ikke med så godt resultat!
Nydelig, pen jente
WOW! Utrolig inspirerende!!
Hva menes med kardio trening? Er det løping, rask gang eller annen type utholdenhetstrening?
Utrolig motiverende å lese om jenter som virkelig får det til! Godt jobba
utrolig inspirerende!! og for en rygg du har, den beundrer jeg:)
Vakkert! Når jeg ser på deg lurer jeg virkelig på hvorfor ikke ALLE trener og spiser sunt.
Fantastisk!!!!!!
Wow, du ser fantastisk ut!
Sykt imponerende! Kan du skrive noen oppskrifter, pannekaker og muffins?:)
Ville bare si tusen takk for hyggelige tilbakemeldinger fra dere alle sammen! :0)
Marthe: Jeg har en blogg, http://www.masim.blogg.no hvor jeg skriver oppskrifter til rundstykker, muffinser, kaker osv. Jeg skal bli flinkere til å legge ut fremover også!
Hilsen Madelen
WOW! Respekt! Og veldig inspirerende
sykt respekt, fint å se at du tar takk i det å gjør noe med det osm plager deg. Du er ufattelig god inspirasjon til både meg og mange andre her på forumet.=)!
Skjer med at tattisen har blitt borte mellom bilde 1 og 2?
Sorry, ser nå at bildet er speilvendt….
Great….
Så godt at du fant ut av det, for er ikke redigert
Hvilken forskjell har du merket
På RYP etter 4 uker da? Og hvilket kosthold har du?:)
For en fantastisk jobb du har gjort, du bør virkelig være stolt av kroppen din! Utrolig inspirerende
Utrolig bra jobbet! =D
OMG! Utrolig fin og inspirerende!!!
SYKT inspirerende gjort! Ble helt overveldet når jeg så resultatet, ufatterlig bra jobbet!!
Kan noen ta en titt på tråden min og komme med noen tips? http://forum.fitnessbloggen.no/threads/er-jeg-feit-hjelp-meg.4730/#post-164485 hadde satt skikkelig pris på det!!
En helt vanvittig forvandling! Og selv om kanskje ikke alle har lyst til å ende opp som Madelene helt til slutt, så er jo dette uansett en historie som forteller noe om et helt unikt menneske! Herlig! Har man ikke treningslyst en dag, så er det bare å lese dette en gang til
BiKEA – trening og musikk.blogg.no
hm. det skulle være treningogmusikk.blogg.no i ett ord – browseren gjorde noe rart
BiKEA
Jeg synes du var finere før jeg. Ser friskere ut, hver sin smak…
Friskere var jeg ikke Baie !
Hadde mer fett rundt organene før enn nå, noe som ikke er sunt.
Men enig at jeg var tynn på siste bildet, jeg kan si det at jeg har gått opp 11 kg etter det bildet ble tatt, både muskler og fett.. :0)
- Madelen
Sånn det skal være! Gjør noe med det enn å sitt hjemme å klag
var treningsnarkoman i 2 før jeg blei gravid. Har ikke trent et minutt etter fødsel så kroppen er ikke på langt nær så stram nå som den en gang var. Men jeg trenger studio, det er min motivasjon, men lille gutt er bare 4 mnd og kanke sette han bort ennå for å trene syns jeg :/
Jo det kan du!!!! Det skader han ikke å være vekke fra deg i 45 min.. :0)
Flott forandring! Her er bevis på at man kan vis man vil
Pingback: Så lett får du six-pack på 12 uker - Fitnessbloggen
Dette er jo bare helt utrolig.
:):)
Dette er motivasjon for meg!
Det er jo bare viljen det står på ! – så dette kan jeg også klare!
Du er bare så utrolig fin!
Super motivasjon for alle jenter! 
Skulle gjerne sett før-bildet i større versjon for det er litt vanskelig å forestille meg hvor stor du var.. Lenge siden jeg har vært innom bloggen din – skal sjekke nå!
Jeg er full av imponade!
Tusen takk til dere alle sammen!
Først må jeg bare si at jeg er imponert og skikkelig misunnelig!! Jeg har trent gjevnlig leeenge (noen år) men aldri oppnådd slike resultater som deg. Muligens jeg spiser for lite proteiner? Trener de feile muskelgruppene? Jeg fokuserer mye på mage og overarmer. Den ene dagen trener jeg mage/bryst/triseps/rygg og andre dagen trener jeg beinpress/lår curl+strekk/skuldre og legger alle øveser med 15 repitisjoner og 3 sett, men ser liksom ikke noe framgang. Hvordan får du så slank og fin midje/sider og flotte magemuskler? Trener du ikke noe mage/sidemuskulatur? Kjempe flotte resultater!!! Håper du kan hjelpe meg, så mulgens jeg får litt framgang
Wow! Du ser smashing ut!