Hvilken treningsform skal man prioritere om man ønsker å redusere fettprosenten? Hva hvis man også har et mål om å øke forbrenningen og bevare muskelmassen? I en studie fra 1999 undersøkte man effekten av en 800 kalori diett på 20 personer på hhv. Styrke og utholdenhetstrening.
Best effekt av styrke
Bryner et. Al undersøkte effekten av styrketrening og utholdenhetstrening på en rekke interessante parametre i forhold til fettprosenten og forbrenningen. 20 personer med en gjennomsnittsalder på 38, ble fordelt i 2 grupper: styrketrening + 800 kalorier og utholdenhetstrening + 800 kalorier.
Selv om studien har noen svakheter, som få deltagere, og en litt primitiv tilnærming til kondisjonstrening, så er dette en studie som har forstått viktigheten av å kontrollere dietten til deltagerne. Alle 20 fikk 80g protein, 98g karbohydrat og 10g fett. Inntaket av protein tilsvarte 1,2g pr kg kroppsvekt, og er kanskje litt i minste laget for noen som trener, enten det er utholdenhet eller styrketrening.
Det skal også nevnes at dette er overvektige menn. Resultatene hadde helt sikkert vært annerledes om det var snakk om personer med normal fettprosent og som trente fra før av. Likevel er forskjellen mellom styrketrening og utholdenhetstrening stor.
Mest ned i vekt av utholdenhet
Som du kan lese av denne tabellen, gikk deltagerne som trente utholdenhet mest ned i vekt, mens gruppen som trente styrke hadde størst reduksjon i fettprosent, fettmasse – i tillegg til at de bevarte mye mer muskelmasse.
Det kanskje mest interessante med studien er at de som trente styrke i 12 uker opplevde en 4% økning i basalmetabolismen, mens utholdenhetsgruppen reduserte sin metabolisme med over 13 %
Referanser
1. Effects of resistance vs. Aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolig rate. Bryner RW, et al. J Am Coll Nutr. 1999 Apr
2. Alan Aragon’s Research Review – June, 2008.
Hei. Ser at du har skrevet en artikkel på iform angående kosthold. Ser på regel 1 her at du skriver at nærings partisjoneringen og at insulinfølsomheten blir bedre hvis du spiser hver 2-3timer. Er ikke dette forsket på og motbevist?Er jo flere som har lykkes med IF og dette er jo forsket mye på. Insulinfølsomheten blir jo faktisk bedre av å faste.
Jeg kan ikke så altfor mye om dette, men står mer om det her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0
Mvh Mats
hei! jeg er ei jente på 16 år, er 162 cm høy ca, og vekta er rundt 53 kg tror jeg. kroppsmål: mage – 79 cm, midje – 64 cm, lår – 54. jeg har blitt litt for «obsessed» når det kommer til mat, og tenker ALT for mye over kalorier, og måler meg med andre hele tiden. hva er et sunt kosthold for meg om jeg vil gå ned til 50 kg? jeg trener 4 dager på treningsstudio, og 2 timer dans i uken.
kan ikke spise fisk og sånne «middagslunsjer» fordi jeg går på skole, jeg har ikke slike ting, foreldrene mine og vennene mine vil begynne å lure med tanke på at jeg ikke er særlig glad i det, og det er for vanskelig å ordne for meg. kan heller ikke ha mye melk, brød osv(blir oppblåst). spiser likevel en del musli og yoghurt osv.
- jeg har også hele tiden sure oppstøt, hvor jeg har mye luft i magen, samtidig som sure oppstøt. har så mye jeg lurer på og har sikker skrevet få spm i innlegget men håper på noen meninger og svar uansett!
Mats – Den artikkel er eldgammel
Her er en studie som så på hvordan periodisk faste påvirket blant annet insulinfølsomhet;
Intermittent fasting does not affect whole-body glucose, lipid, or protein metabolism. Soeters MR, Am J Clin Nutr. 2009 Nov.
Det vi kan trekke fra studiene David Höök og den jeg refererer til, er at man bør spise etter det som passer en selv best. Enten det er 3 måltider om dagen eller 7.
M – Et sunt kosthold er et kosthold som ikke stresser deg. Som gir deg tilstrekkelige mengder mikro- og makronæringsstoffer, men som samtidig legger til rette for en svak reduksjon i kroppsvekten. Jo raskere du går ned i vekt, jo mer misfornøyd vil du bli.
Når du er 16 år trenger du ikke spise «supersunt» for å få de gode resultatene du ønsker. Det at du trener variert og regelmessig, samtidig som du bare er litt bevisst på hva du spiser, vil føre deg i riktig retning.
Det at du hele tiden tenker negative tanker om egen kropp og utseende er kanskje den viktigste enkeltårsaken til at du ikke har lykkes så langt. Prøv heller å tenk «Jeg ser bra ut, jeg er fornøyd med meg selv, men jeg vil bli enda litt bedre. Jeg er villig til å la det ta litt tid, slik at resultatet blir bra» – enn at du tror at det er så enkelt at det er snakk om 3kg så er alt forandret. Slik er det absolutt ikke.
Måten du går ned på (i et fornuftig og moderat tempo), og tankemønsteret ditt er langt viktigere enn det du tror.
jeg trenger hjelp!!!
jeg prøver å gå ned til størrelse 36, er 38-40 nå, men føler det ikke går noen vei:S jeg er ikke overvektig heller, men vil ned nå.
jeg er 165 å ca 67 kg, vil ned til 60-58.
jeg trener ca 4 ganger i uken, både kondisjon å styrke, spiser bra, men koser meg i helgene(kansje litt for mye?) jeg drikker nesten hver lørdag itilegg.. så lurer på om dette kan være grunnen? jeg har trent å spist sunt siden august i fjor, ser jeg har blitt strammere, men går ikke ned:(
har du noen tips? jeg har prøvd å kutte ut mye karbo som brød, pasta og potet.
men har spist litt av det nå:/
å jeg gik opp i vekt, men ikke i cm, så det vil si at jeg har lagt på meg muskler????
hjeeeeeeelp!
håper på svar:)
mvh Anne k
Anne Kari – Sammenhengen mellom kroppsvekt og midjemål er en av flere indikatorer på om du legger på deg muskler eller fett.
En ting er at man spiser sunt og trener, men man må også se på kvaliteten. Har du fremgang på treningen? Blir du sterkere? Øker du oksygenopptaket? (osv)
Det kan godt være at du koser deg for mye i helgene. Om du drikker hver lørdag, så ville du nok urettet mye ved å kutte ned til annen hver helg, og kanskje litt mindre alkohol når du først drikker.
ja jeg har enkt over å ta det litt mer roligere med festingen, å bare spise godis på lørdag, å ikke lørdag å søndag. spiser lite søtt, men er kansje for glad i popcorn og salt snaks.
har det mye å si om jeg koser meg litt med hjemme poppet popcorn et par gang i uken?
trenger de tipsene jeg kan få:)
begynte i dag å skrive opp det jeg spiser, så kansje jeg får litt mer kontroll.
tsen takk for svar:)
Hei
jeg lurte på det å trene utholdenhet etter styrke er bra eller om det vil klusse med signalene til hjernen. Er forøvrig på diett og skl bli mer markert og bevare muskelmassen. I tillegg bør intensiteten på utholdenheten da være høy (intervaller) eller moderat?
Theo
Anne kari – Du kan spise hva du vil, så lenge du ikke spiser for mye. Det er det aller viktigste.
Theo – Dette fortjener en egen bloggtekst. Skal prøve å få laget en sak i løpet av dagen. Godt spørsmål!
Supert,blir ikke bedre enn det:D. Venter i spenning:)
Det gikk ikke mer enn 8 timer så hadde du teksten din
Hehe, ser man det. Ikke værst:)
Hei!
Jeg er en jente på 16 år. Jeg ønsker å få tynnere/slankere lår, da jeg har ganske store muskler og endel til overs der, så jeg lurte på om du hadde noen tips? jeg har ganske korte bein, så vanskelig for meg å få lange, slanke muskler. Og jeg får muskler ganske raskt, og de blir ganske stor og ‘bulende’. Jeg er foresten veldig glad i å trene, og jeg har et sunt og ganske normalt kosthold. har du noen tips til hva jeg kan gjøre?
Jeg er 1.57,5 høy og veier ca 51 kg, hvis dette er til hjelp.