Vi skriver starten på 2011 og juleribba skal bort. Ikke bare fjorårets, men gjerne oppsamlet ribbefett fra flere år tilbake. Målene er store og hårete og viljen er på plass. Nå skal det trenes effektivt, men hva er egentlig effektiv trening?
Sitatene er hentet fra Elixia.no og 3t.no
Et raskt søk på hjemmesidene til noen av de store treningssenterkjedene ga meg disse svarene:
Om styrketimer i sal
”Effektiv og konsentrert trening som strammer, former og styrker muskulaturen både i overkroppen og i bena. På disse timene kan vi bruke egen kroppsvekt, strikker, vekter og body bars”
- Dette høres jo lovende ut. Men hva betyr det egentlig? Betyr det at jeg kommer til å få sprettrumpe av å gå på disse timene? Kommer jeg til å bli sterkere? Hvor lang tid vil det gå før jeg ser resultater, og hvilke resultater? Og hvor ofte må jeg trene? Hva betyr effektiv? At timen går fort, eller at jeg kan forvente resultater raskt?
Vi fortsetter med Pilates
”En effektiv treningsform som kombinerer bevegelse, pust og bevissthet(…) Pilatestrening gir lange og fleksible muskler, bedre holdning og kroppsforståelse”
Igjen loves effektiv trening, uten at det forklares nærmere hva det er som er effektivt. Som nybegynner i treningssammenheng kan jeg lett trekke den konklusjonen at hvis jeg trener Pilates et par ganger i uka, så kommer jeg til å se ut som en russisk ballerina om et halvt år. Eller? Og ikke nok med det: Her skal musklene bli lange og fleksible. Vel, musklenes utseende er ikke så lett å påvirke, hvordan dine muskler ser ut er genetisk bestemt, og størrelsen på disse påvirkes primært gjennom tung styrketrening og fettprosenten din.
Om vanntrening skrives følgende
”Den naturlige motstanden i vannet gjør at treningseffekten blir meget bra, samtidig som at den er skånsom for leddene”
- Skånsom for leddene, jada. Men hva med treningseffekten som er meget bra? Øker jeg mitt 02 opptak? Eller får jeg fram magerutene med denne vanntreninga? Ikke vet jeg.
Høstens store slager zumba; er en ”dynamisk, morsom og enkel danseklasse med høy treningseffekt” kan vi lese på nettet.
- Jepp, zumba er kjempegøy, men om treningseffekten er så høy kan vel diskuteres. Hva oppnår jeg ved å gå på zumbatimer et par ganger i uka? Glede, energi, litt mer overskudd? Trolig. Vektnedgang og en forbedret sammensetning mellom muskler og fett? Ikke like sansynlig.
På nettsiden til et annet senter kan man lese: »Cardio Xpress er effektiv og drivende kondisjonstrening.”
Igjen dette magiske ordet effektiv. Er det 02 opptaket mitt som tas til nye høyder her, eller er det effektivt på den måten at jeg går ned 2 buksestørrelser på 14 dager hvis jeg bare trener Cardio Xpress? Jeg aner ikke.
Trene for å trene eller trene for å få resultater?
Om du ønsker å gå ned i vekt, stramme opp kroppen eller få et bedre 02 opptak, er det ikke nok å melde seg inn på et treningssenter og vilkårlig velge et par gruppetimer i uka som er ”effektive.” Ved å riste rumpa på zumbatimer eller strekke kroppen ut på en pilatesmatte oppnår du dessverre få eller ingen synlige forandringer på kroppen din.
Du kommer ikke til å gå ned i vekt, eller få en strammere kropp uten muffinstopper eller ridebukselår. Om målet ditt derimot er å ha det gøy og sosialt på trening kan du fint fortsette med zumbatimene dine.
Hvis du ønsker en kropp som ser annerledes ut, strammere, slankere og med lavere fettprosent må du slutte å tro på at Pilates og alle andre ”effektive” timer vil gi deg drømmekroppen til sommeren.
Du trenger å finne ut hva du vil oppnå, og så velge treningsform etter målsetning. All trening er flott, men det er langt ifra all trening som gir deg de resultatene du ønsker.
Forfatter Eva Johnsen
Det spørs jo litt hvilket utgangspunkt man har. en helt utrent person vil jo selvfølgelig få framgang ved slike timer.
Jaja, det er klart. Men det vil neppe gi deg «drømmekroppen», om det er det man er ute etter..
Man kommer til et visst punkt hvor det sier stopp, og da må man mest sannsynlig bruke andre metoder.
Fin artikkel. Vet om mange damer som burde ha lest den.
Håper Kettlebells-artikkelen kommer snart?
Veldig bra skrevet!
Jeg en jente som trener 5-6 ganger i uken, men da kun løping og sykling. Vet jeg skulle trent styrke, og har så lyst å komme i gang med det. Ulempen er bare at jeg ikke kan en dritt om styrketrening, aner ikke hvor tungt det skal være, hvor mange reps osv, er rett og slett skikkelig jente på det området. Har tenkt litt på å skaffe meg PT, men har du noen andre, kanskje litt billigere råd, til å «komme i gang»?
Isåfall lurer jeg på hva som ER effektiv trening, hvis ikke de nevnte saltimene er det…
Er så utrolig enig med deg. Angående Zumba så er det helt sikkert kjempe kjempe gøy hvis man liker å danse. Men treningeffekten kan ikke helt sammenlignes med vanlig trening (styrke,jogge osv)
Jeg er både enig og uenig. Klart at hvis man tenker effektivitet så er det veldig mange timer i sal på treningssenter som er helt ueffektive. Men jeg tror det er også viktig å finne en aktivitet man TRIVES med og kommer til å holde på med over tid fordi man liker det. Det er bedre å være på zumba fem ganger i uken og ha det dritt gøy fordi man liker det enn å tvinge seg selv til noe annet som skal være mer effektiv, men som man ikke liker og kommer mest sannsynlig til å slutte med etter en stund…
Kari Jaquesson har nå utalt at zumba er skikkelig fatburning trening.Kjenner også flere som har gått ned i vekt med zumba,og kun zumba.ingen annen trening. Det gjelder jo bare å bevege seg fort nok! Man blir skikkelig svett og sliten etter en sånn time
I stede for å skrive hva som IKKE er effektivt,kunne du jo heller skrevet hva som er effektivt!
Zumba er dans,og dansing blir man faktisk slankere av! Bare man gjør det nok! Bare se på skal vi danse deltakerne! Vet at de sikkert danser mer enn det folk flest har tid til,men dans er GOD trening som også er lysbetont.
Cardio Xpress på Elixia er effektiv intervalltrening på tredemølle. Det, i tillegg til langkjøringer, har garantert hjulpet til å øke mitt VO2 max.
De andre timene har derimot liten effekt slik jeg ser det (og jeg har prøvd det meste av gruppetimer). De brenner likevel litt kalorier og kan øke fleksibiliteten, så de kan være fine supplement til vanlig tung styrketrening. Det er DET som er mest effektivt.
Det er naturligvis viktig å bevege seg og være aktiv, og disse gruppetimene bidrar til dette, men dersom du vil forandre kroppen din er det langt mer effektive metoder.
Lovely Liller – Det spørs litt på utgangspunktet og det avhenger litt av hva man ønsker å oppnå med treningen. Synes likevel at teksten passer flott inn i visjonen til fitnessbloggen. All honnør til Eva!
Hanne – Den kommer, den kommer. Har 4-5 artikler jeg jobber med samtidig, + en artikkel til treningsforum magasinet – i kombinasjon med oppussing hjemme, drive et treningsstudio osv, så ting tar av og til litt lengre tid enn forventet ☺
T – Hvor bor du? En god PT kan lære deg mye om styrketrening i løpet av bare en time. Har også skrevet mange blogger og artikler som mynter på ditt utgangspunkt, så tar du deg tid å lese i 30-60min, så er du plutselig mye smartere.
GA – En effektiv time avhenger selvsagt av utgangspunkt og formål – men tar man utgangspunkt i at de fleste trener for utseendet (som i alle fall er gjeldende ift de undersøkelser som er gjort) så er styrketrening den viktigste treningsformen. Både når det gjelder fettforbrenning, oppstramming og mer muskler.
Andreas – Riktig.
Anna – Trivsel og kontinuitet MÅ ligge i bunn. Gjennomfører man ikke treningen regelmessig, så vil ingen trening gi god effekt. Og skal man gjennomføre noe over en lengre periode, så er det helt klart at man må trives.
Men man skal likevel være klar over at en del av de treningsmetodene er ganske langt ned på stigen hva effekt angår. Mange av oss motiveres av resultater, så man kan undre seg om folk hadde trent noe mindre, om de hadde oppnådd større grad av resultater (?)
Anonym – All bevegelse gir økt forbrenning, også zumba.
Jeanette – Jeg har skrevet et ti-talls artikler om effektiv trening, så det skal ikke mangle på den type artikler. Synes teksten fra Eva var veldig godt skrevet – og det er grunnen til at jeg publiserte den.
Dans er selvsagt god trening, men man kan ikke se på ”skal vi danse”-deltagerne og tro at man får samme kropp som dem, bare ved å danse nok. På samme måte blir jeg ikke noen fotballspiller av å spille fotball 5 ganger i uken. Man kan likevel nærme seg de som er bedre trent, ved å trene smartere (man omgår på en måte den genetiske begrensningen).
Hei! Er treningsdvd`r effektive eller er det bare tull?
Finnes jo mange «stram opp» filmer, slik at man kan trene hjemme. Hmm..
Helt grei artikkel, men savner en konklusjon til problemstillingen i overskriften/ingressen…
Kort forklart: Hva er effektiv trening? ikke zumba..?
Hele artiklen er jo fyllstoff
hei! jeg prøver å ligge på rundt 1000 kalorier om dagen på diett nå, å prøver å få i meg så mye protein som mulig, prøver vel å ligge på 125 gram. prøver å miste så mye fett jeg kan nå siden jeg drar på ferie i begynnelsen av februar å vil se så bra ut som mulig. men så lurte jeg på dette med karbo og ikke karbo på diett? nå er det sånn at jeg rett og slett blir kjempe dårlig når jeg kutter ut karbohydrater, vet ikke om det kaskje blir enda værre med tanke på at jeg har lavt stoffskifte. men spørsmålet mitt er hvor mye karbohydrater kan jeg ligge på om dagen for å samtidig ha litt energi men uten at det tar så alt for lang tid å miste fett? ble kanskje litt langt dette her, men håper du svarer siden jeg føler det er trygt å spørre deg!
hva vil du si er den beste treningsformen for å få bedre kondisjon, i tilegg til styrketrening?
intervaller? i såfall hvor mange, hvor lenge osv?
eller moderat jogging over lenger tid?
utgangspunktet mitt er litt under middels. Vil gjerne få bra resultat på slik som biip-tester og cooper tester, men også holde ut lenge i vanlig sport.
siden zumba blir nevnt mye her, kan jeg jo si at det er noe jeg også vil holde på med ca. en gang i uken. føler det er med på å variere trenngen, samtidig som det er sosialt og morsomt.
Ser poenget, men artikkelen er vel litt unyansert? Man skal ikke kimse av styrketrening, og tror denne typen timer er dårlig tilrettelagt for personlige forutsetninger/egner seg best som en innføring. F.eks. sykkel, kampsport og spenst-baserte timer har derimot hjulpet meg å få has på fettprosenten og tatt kondisjonen til neste nivå. Dessuten var det pilates som fikk meg igang med styrketreningen, som en rolig overgang fra lite trening til flere økter i uken. Det var lett å gjennomføre, og jeg så forandringer fort. Har gått over til vekter, tyngre øvelser og større muskelgrupper nå, som føles herlig, men trengte trivselen og motivasjonen i begynnelsen. Bruker stadig gamle metoder for kjernemuskulatur, også! I tillegg blir man fleksibel:)
Camilla – All trening har effekt, men mange treningsmetoder er relativt ineffektive – ut fra forutsetninger/målsetting. Den beste måten å stramme opp på, er tung styrketrening.
Nicolay – Nå må du ikke være så kritisk til gjestebloggeren. Synes bloggen var godt skrevet, og det ser ut til at den skapte en sunn og nyansert debatt. All honnør til Eva.
Tp – Den største feilen blant folk som trener (om man tar utgangspunkt i at resultater er det mest motiverede), er at folk trener feil ut fra målsettingen sin.
Stine – Det er gjort flere kliniske studier som viser at en veldig lav karbohydratmengde, spesielt i kombinasjon med lite kalorier, reduserer nivået av hormonene involvert i stoffskiftet. Om du har subklinisk problem, ville jeg nok prøvd å opprettholdt en viss mengde karbohydrater. Jeg har aldri forstått meg på frykten for karbohydrater (selv om de ikke er livsnødvendig), men det har nok noe med at folk tror at man må ha insulin tilgjegenglig for å lagre fett – men det er helt feil.
Nå vet jeg ikke noe om deg (alder, vekt, høyde, treningsbakgrunn, osv) – men jeg synes 1000 kalorier høres veldig lite ut. Fettforbrenningen kan være større ved å spise 300 kcal mer, men på 1000 kcal vil man miste mer muskler. Ved et for høyt underskudd vil resultatet bli dårligere, fordi kroppen vil føles slappere.
Ville hatt i meg minimum100g karb (400kcal), 140g protein (560kcal), 40g fett (500kcal). Dette gir 1180 kcal – skal du gå noe lavere enn dette, må du være 1.38 høy.
Ville hatt i meg 100g karb, 140g protein og 30-40g fett. Dette gir 1400 kalorier, gir mer rom for trening, og resultatet blir at du vil føle deg mye strammere, enn om du hadde spist mindre.
Kristine – Når det gjelder kondisjonstrening, så gir intervaller størst effekt de første 6-8 ukene. Ulempen med intervaller er at de er mye mer restitusjonskrevende – slik at jeg anbefaler ingen å trene intervall noe mer enn 2-3ggr i uka, og da med et betydelig inntak av energi. Med økt oksygenopptak vil man også bedre kroppens evne til å omsette fett, og det er jo positivt!
Jeg ville nok variert treningen, slik at ”kondisjonen” blir mer komplett. Best blir den om du også ivaretar en viss grad av spesifisitet. Ønsker du gode resultater på cooper/biip, må du også trene etter disse prinsippene med jevne mellomrom.
Eli – som jeg skrev ovenfor: kontinuitet og trivsel må ligge i bunn. Det er ikke noe vits å trene styrke om man hater det. Da er det mye bedre å trene zumba 3 ganger i uka, men man skal også være klar over hvilket utbytte de forskjellige treningsmetodene potensielt kan gi.
Åååh, det må være lov å bli frustrert. skal ned ett par kg til sommern. stramme opp med andre ord. Kjører intervaller, jogger og trener styrke. så Treninga er på sin plass. Men kosten er det verre med. Hmm, skal jeg følge lavkaro (har bok av fedon), knekkebrød dietten (liker det veldig godt) eller noe annet? Men fedon er imot potet og mesteparten av knekkebrød da. Hva er din mening om potet? Blir så forvirret.
Stina – Potet er ikke spesielt energirikt og gir en solid porsjon metthetsfølelse. Vi vet jo i dag at glykemisk indeks er svært oppskrytt (sjekk min blogg om det). Det viktigste er at du finner retningslinjer som gjør at du – a) holder deg til dietten over tid – b) trives med måten du spiser på.
Tror at zumba og alle disse saltimene gir et godt supplement til den andre treninga. For mange er det sikkert noe man kan glede seg til også. En møter flere likesinnede og har det gøy sammen. Det er viktig å trene allsidig, og for en som stort sett bare driver med styrketrening tror jeg det kan være en god ide å supplere med en saltime av disse slagene. Man beveger kroppen annerledes også, gjerne med lettere belastning enn på styrketreninga, og kroppen har veldig godt av litt lettere/annen type trening også.
Jeg må si meg enig i at det loves litt vel mye fra sentrene, av det Eva har kommentert.
Jeg tenker at f.eks. 4×4 intervaller hvor man pusher seg til å løpe fortere og fortere økt for økt, eller at man logger hva man løftet forrige styrketrening og passer på å øke vektene økt for økt ift det, pluss periodisering og passelig mengde hvile, at det er noe som kan være effektiv trening. Da VET man at man forbedrer seg.
På saltimene har man det sikkert gøy, artig å møte bekjente, fint å få bevegd seg litt. For helt utrente får man sikkert bra resultater til å begynne med, men det er nok stor fare for at denne resultatkurven fort flater ut. Det er veldig fort gjort å lene seg litt tilbake når en er kommet i bedre form og ser at man henger med de andre, så ender det opp med å bli bare vedlikeholdstrening og ikke særlig mer fremgang. Ønsker man skikkelig utbytte av treninga er det mer som skal til.
syns det er deilig å ta litt gruppetimer inni mellom, er en forandring og man får så mye energi!
Tror det er lurt for gutter å prøve seg på noen av disse timene, er lurt å kunne bevege seg litt bra
jeg trener zumba 5 dageri uken pluss jeg passer på å få i meg riktig mat.. første 3 ukene gikk jeg ned 6 kilo.. nå ligger det på ca 0.5 per uke.. Zumba fungerer.