Mye har vært skrevet om den berømte fettforbrenningssonen de siste årene. Intensitetssonen som kjennetegnes av at man har en høy prosentvis forbrenning av fett under trening. Dessverre er det meste som har blitt skrevet om denne sonen helt feil.
Intensitetssonen du trener i har lite eller ingenting å si for hvor mye fett du oksiderer i løpet av 24-timer eller i løpet av flere dager.
Skal man gå eller løpe?
Med ønsket om høyest mulig prosentvis forbrenning av fett, er det mange som foretrekker lange rolige turer. Problemet er bare at når man forbrenner en del fett under trening, vil kroppen kompensere ved å forbrenne mer karbohydrater etterpå.
Motsatt er det med høy intensitet. Her vil man se en høy prosentvis forbrenning av karbohydrater mens man trener, mens man i timene etterpå vil forbrenne mer fett.
Et annet moment man bør vurdere er tidsaspektet. En person på 80kg som går i 30 minutter vil kanskje forbrenne 120 kcal. Velger den samme personen heller å jogge i et moderat tempo, forbrenner han kanskje opp mot 375 kcal. Så selv om man har en høy prosentvis forbrenning av fett når man trener med lav intensitet, betyr ikke dette at det er bedre for fettforbrenningen.
Energibalansen er det viktigste
Etter 24 timer vil det viktigste være energibalansen. På hvilken måte man trente ser ut til å være mindre viktig. Dette gjelder selvsagt om energiforbruket var det samme og at man har samme oksygenopptak. For sistnevnte ser ut til å kunne spille en rolle i fettomsetningen – og kan følgelig være et argument for å trene med høy intensitet.
Med tanke på at oksygenopptaket ser ut til å være en svært viktig indikator for helsa, bør du i alle fall gjøre en grundig vurdering på om du ikke bør implementere en eller annen form for intervalltrening. Det betyr derimot ikke at hurtig gange er ineffektivt.
Det har de siste årene kommer ut stadig mer forskning som viser hvor viktig det er å bevege seg – selv når det bare er snakk om å gå til butikken, ta trappa i stedet for heisen og måkke snøen selv i stedet for å bruke snøfreseren.
En liten ting: Når du sier «forbrenne karbohydrater», så tenker du på tømming av glykogenlagre, right?
Jeg tenker først og fremst på glykogen ja, men det kan også være glukose som er brutt ned fra maten vi har spist.
jeg har aldri vært fan av denne «fettforbrenningssonen».
Har du artikkelen? Kunne vært interessant å lest hele.
Må bare tilføye at fitnessbloggen virkelig har satt seg på «kartet» i treningens world wide web. Skal ikke mer enn 2år tilbake og det var kun «500 likes fra facebook (daværende bedreviteren.no). Nå er facebook puplikummet derimot bikket 9000, + alle de som ikke er fan av å trykke likes! Gratulerer Robert, og takk for du at startet å blogge
Hva tenker du på ? Artikkelen baserer seg på ting jeg har skrevet om tidligere på bloggen og tre-fire studier som blant annet er omtalt i AARR.
For øvrig hyggelig at du liker bloggen. Like hyggelig er det at så mange er med og bidrar til at bloggen utvikler seg riktig vei (også med riktig fart!
Jeg har lest bloggen siden dag en, jeg! Leser vanligvis amerikanske treningsblogger/nettsider, men fitnessbloggen er favoritten av de norske. Go, Robert:D
Hvorfor er det så mange som er så fryktelig opptatt om hva som er best av intervall vs rolig langtur? Det kommer jo helt an på hva man vil oppnå. Man kan jo f.eks ikke bare trene intervall fordi man har hørt at man forbrenner syktsykt mye fett etter trening hvis man har slitasjeskader. Da er jo ikke intervalltrening å anbefale fordi det sliter på knærne. Jeg får derimot større utbytte av intervalltrening i ulike former, mye på grunn av treningsmålene mine, men også fordi jeg er glad i å løpe fort. Dette sammen med tempoløp, kondisjonstrening (lavere intensitet), styrke og crossfit, og jeg er en superglad treningsjel! Tren variert! Variasjon har sine fordeler. Men en ting er sikkert – hjertet blir sprek med intervaller:) Med bedret utholdenhetsevne vil du kunne øke energiomsetningen din i hvile også!
Det viktigste er kontinuitet og trivsel. Om man går eller løper 3km spiller mindre rolle – det viktigste er at det blir gjennomført.