Mytene om proteinpulver er mange. Blir man feit av å innta protein? Er det en reell risiko for at det er forurenset? Jeg vil også gi noen retningslinjer for eventuell bruk av proteintilskuddd som supplement til øvrig kosthold
LES HELE SAKEN HER
Blir man feit av proteinpulver?
Til tross for at det finnes mye forskning på protein og effekten det har på kroppen, er det fortsatt mange myter som ikke ser ut til å dø ut. Vi gjør et forsøk på avliving.
Likte du artikkelen? Del den på blogger, forum og med venner! 
Om forfatteren
Robert Eilertsen (26) har jobbet med hundrevis av PT kunder og toppidrettsutøvere innenfor alt fra boksing og MMA til lagidretter som fotball og håndball. Han har så langt skrevet over 1000 artikler om trening og kosthold.
14 Svar på Blir man feit av proteinpulver?
Vi oppfordrer alle til å delta aktivt i diskusjonene på bloggen, uansett kunnskapsnivå. Her er det fritt frem å komme med personlige meninger, tips, observasjoner, faglig prat, stille spørsmål, eller rett og slett si man likte artikkelen.
Spørsmål som ikke er relatert til artikkelen anbefaler vi at du får hjelp med i forumet.
Hei Robert!
Har fulgt bloggen din en stund nå, og blir overraskende nok like inspirert av hvert innlegg, topp!
Men! Det virker som om ikke noe av dette biter på meg : (
Tilsammen har jeg gått ned en del, kanskje 15 kg, men nå er det som om kroppen min ikke vil mer! (Jeg har aldri vært en «jojo-slanker», men har gått jevnt og trutt nedover…)
Jeg trener styrke tre ganger i uken, kondis 1-2 ganger, og spiser sundt og variert.
En vanlig dag kan være slik:
Frokost: 3 knekkerbrød med magert pålegg, ett glass melk
lunsj:2-3 knekkerbrød med magert pålegg, egg, litt salat
middag: wok med svin (200 g) og grønnsaker, ikke nudler eller ris.
I tilleg spiser jeg en del frukt og grønt mellom måltidene, og (f.eks.) en yoghurt og ett kokt egg om jeg blir sulten «innimellom»..
de dagene jeg trener spiser jeg gjerne en skyr og en frukt etter økten..
Er det noe jeg gjør feil? Kan det tenkes at kroppen min har vært på diett så lenge at den rett og slett er blitt vant med dette inntaket av mat?
Camilla
Presisering: Det er ikke så viktig for meg å gå ned noe mer kilomessig (er 175 høy, 68 kg), men i fettprosent : )
Og vi snakker ikke om «siste rest», men en god ansamling rundt magen..
Hei Robert! Kjempe bra blogg du har. Finner mye bra informasjon som motiverer til en sunnere livsstil. For ca 2mnd siden begynte jeg å trene aktivt på Elixia og jeg syns det er kjempe gøy med trening. Men jeg er ikke så «proff» på hva som er best/mest riktig når det gjelder kombinasjonen trening og kosthold sammen. Jeg ønsker å gå ned 3kg til sommeren (2mnd). Jeg håper du kan gi meg en indikasjon på om min livsstil er «godkjent»? Til opplysning: jeg er vegetarianer og spiser ikke kjøtt og fisk men egg, melk, ost + alt annet.
Jeg trener 6 dager i uken og slik ser hver dag ut:
60 min: elipse
40 min: tredemølle intervaller
15 min: styrke (lår, mage, armer)
Trener jeg for mye?
I tillegg er kostholdet mitt slik:
Før trening: 1banan
Frokost: en bolle med 50/50 havregryn og go`dag musli frukt med Qmelk 0,1% fett
Lunsj: yoplait youghurt 0,0% fett + et eple
Middag: enten salatbolle (uten dressing men med feta), forskjellige grønnsaker stekt i pannen, havregrøt eller grønnsaksuppe
Kveld: frukt + at jeg drikker ca 2l vann hver dag og får minst 8t søvn pr natt.
Er jeg på ville veier når det gjelder trening og kosthold?
Ps. personlig trives jeg med min livsstil, men jeg vet ikke om den er den smarteste
Camilla – Du har nok helt rett i at kroppen har tilpasset seg livsstilen din. Selv om du ikke sier noe om hvor tung og høy du er, eller hvor lenge du har slanket deg, så ville jeg påpekt viktigheten av å ha andre fremgangs-parametre enn kun baderomsvekten. Det sier ingenting om selve fasongen.
Hypotetisk er det ingen umulighet å gå ned i midjemål og bli slankere rundt lårene, samtidig som du er like tung som nå. Betyr dette at fremgangen har stoppet opp? Nei
Camilla2 – Ville nok kanskje prøvd å sett litt på treningskvaliteten. Hva kan gjøres bedre? Har du fremgang på trening, styrke og kondisjonsmessig?
Nina – Jeg synes dette hørtes ut som veldig mye trening, når man tenker på at du er relativt fersk. Ville i alle fall delt opp styrketreningen, slik at jeg bare trente den annen hver dag. Og – hvorfor bare lår, mage og armer? Trener du hele kroppen vil du få LANGT STØRRE fremgang på de 3 prioriteringsområdene dine også.
Da ville jeg heller trent slik:
Mandag – styrke, hele kroppen. 20min ellipse
Tirsdag – 40min intervaller
Onsdag – Styrke, hele kroppen.
Torsdag – 40min moderat intensitet tredemølle
Fredag – Styrke, lår, mage, armer, 20min ellipse.
Det er viktig at du trives. Trivsel gir kontinuitet, og det er svært viktig for resultatet.
Jeg ville kanskje lagt til enten cottage cheese, mager kesam, skyr o.l for å fått i meg litt mer protein. I tillegg burde du fått i deg 1ts/1ss med omega-3 olje per dag.
Dette er likevel en veldig god start!:)
Hei Robert:)
Du er s flink!!
Husker ud den dietten du lagde til meg og mims m rugbrød, proteiner og grønnsaker. CA 1500 kalorier. Har du ikke en slik en du kan legge ut?
klem elin
Vil du anbefale myo protein (mocca smak) som måltidserstatter? Istedet for Lean mass meal, hvis man skal ned i vekt, men samtidig holde igjen så mye man kan av muskelmasse?
Mai.
Takk for svar : )
Jeg vil si at jeg har hatt ganske god progresjon i allefall når det gjelder styrketreningen.. Skriver alltid opp hva jeg gjør, og har fremgang ved hver eneste trening! –> Det har jeg lært av deg, takk ! : )
Det jeg kanskje mente var at jeg i det siste har manglet resultater i det store og det hele.. hverken centimeterene eller kiloene vil vekk
Tror du kanskje det ville gitt meg en ny «kikkstart» dersom jeg hadde tatt ett par uker på PSMF dietten?
Er det eventuelt noe annet jeg kan gjøre for å komme ut av denne sirkelen? mere (målrettet) kondisjonstrening kanskje?
Hva er foskjellen på whey tech protein og 100% whey protein fra proteinfabrikken? hvilke av de to er mest egnet i forhold til diett?
Hei Robert! jeg vurderer å bruke tech nutrition sin mealtech som shake etter trening. Hva trur du om dette? Hvor mange gram bør jeg ligge på i shaken i såfall? En posjonspose er 80 g, men trur kanskje det holder med 40 g? Hva tenker du forøvrig om sprek proteinet fra samme leverandør?
Forresten: Jeg er 166 og veier 65 kilo:)
Elin – Hmm.. ja jeg husker faktisk den. Må se på den andre pcen om det ligger noen sånne der
Mai – Et rent proteinpulver kan ikke defineres som en måltidserstatter. Den bør inneholde en andel protein, en andel karbohydrat (inkl. fiber) og en andel fett.
Selv foretrekker jeg MealTech fra Tech Nutrition. 330kcal pr dosering. I og med at jeg er gutt, så pleier jeg også å innta 1-2 frukt og 1 stor ts peanøttsmør (organisk, kun tilsatt salt).
Camilla – Du kan jo kjøre 7 dagers PSMF. Man må alltid regne med perioder hvor det går litt tråere, men i det store bildet vil fremgangen skinne godt i gjennom
Su – Whey Tech inneholder mer protein, og mindre fett+karb. I tillegg inneholder den en liten andel kasein. Jeg ville foretrukket Whey Tech på diett.
Sandra – Mealtech ville jeg brukt som måltidserstatter. Etter trening kan du innta en frukt og 20-30g proteinpulver. Billigere og minst like bra. 40g Mealtech blir dessverre litt lite etter trening. 20gprotein er forsåvidt ok, men det blir for lite karb.
Ok. Takk for svar! Du er en knupp! Hva tenker du om Sprek da, fra samme produsent. Hva brukes den til ? Synes den smaker prima men er usikker på om den er ok etter trening? Jeg liker disse posjonsposene skjønner du hehe. Kjekt å ha i bagen:)
Hei,
jeg håpte du kunne gi meg noen tips angående trening/kosthold. Jeg har holdt på med trening i mange år, og nå i det siste har jeg vært mer opptatt av styrke for å få en mer muskuløs og sunn kropp. Problemet er at det virker ikke som om jeg får noen synlige resultater. Jeg har fått mer styrke her og der, og øker vektene litt og litt. Akkurat nå er jeg 157 cm og omtrent 53 kilo. Jeg trener 3-4 ganger i uken. 2 dager med ca 1t 30min kickboxing, og de to andre dagene holder jeg på med styrketrening. Jeg prøver å trene bein en dag, og overkropp en dag, der jeg går gjennom så mye som mulig. Problemet er at jeg føler at kroppen blir mer uproposjonert enn den der allerede er (da jeg har mye fett på underkroppen, og er mye sterkere der enn resten av kroppen). Jeg er usikker på øvelser, og gjør ikke øvelser jeg ikke er 100% sikker på at jeg klarer å gjøre dem riktig. Fettprosenten har ikke rørt seg på mange måneder nå. (jeg bruker egentlig ikke vekt som mål på formen)
Når det gjelder kosthold, så er frokosten som regel proteinpannekaker eller havregrøt med vann og kanel. Lunsj kan bli yt mellomåltid/yoghurt med lite sukker/frukter/2 grove skiver med ost+kjøttpålegg/smoothie
Middag: ofte noe med kyllingfilet, karbonadekjøttdeig, grønnsaker, fullkornpasta osv osv
kvelds: Smoothie, skiver med ost.
Hvor mye og hvor ofte jeg spiser varierer, jeg spiser når jeg er sulten
Sandra – Jeg ville valgt et renere proteinpulver enn sprek, men det smaker godt, og er du kresen så er det ok. Du må ha med deg 1 frukt i tillegg.
Mona – Kort litt ned og del det opp i avsnitt. Blir tungt å lese uten avsnitt