Sliter du med å komme deg opp av sofaen og ut døra? Å komme seg på trening kan noen ganger være vanskeligere enn hva du skulle tro.
Stadig flere studier viser at det å ta seg en kopp kaffe før trening kan være effektivt for å øke i styrke og redusere den subjektive følelsen av hvor tungt treningen kjennes.
Redusert følelse av utmattelse
I en oversiktstudie (en analyse av tidligere undersøkelser) fant forskere ut at et inntak av koffein før trening førte til at den subjektive følelsen av hvor slitsom en øvelse var, ble redusert. Som en direkte konsekvens av dette kunne deltagerne øke treningsinnsatsen og nyte godt av bedre treningseffekt (1).
I en nyere studie fra i år testet Duncan og hans medarbeidere ut effekten av fem milligram koffein per kilo kroppsvekt (tilsvarende tre-fire kopper kaffe) en time før trening, sammenlignet med placebo (narrepiller).
Undersøkelsen ga tilsvarende resultat som oversiktsstudien – den subjektive følelsen av utmattelse ble redusert, deltagerne, samtidig som de opplevde økt styrke (2).
Det skal sies at koffeintabletter virker noe bedre enn tilsvarende mengde koffein fra kaffe, og at det nødvendigvis ikke er ensbetydende med samme effekt, men kaffe inneholder tross alt koffein og er lett tilgjengelig.
Referanse
- M. Doherty,P. M. Smith. Effects of caffeine ingestion on rating of perceived exertion during and after exercise: a meta-analysis. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports Volume 15, Issue 2, pages 69–78, April 2005
- Duncan MJ, Oxford SW. Acute caffeine ingestion enhances performance and dampens muscle pain following resistance exercise to failure. .J Sports Med Phys Fitness. 2012 Jun;52(3):280-5.Department of Biomolecular and Sports Sciences, Coventry University, Coventry, UK – michael.duncan@coventry.ac.uk. (pubmed).
Koffeinet gjør meg avhengig og mer tollerant for det også. Slik det står nå, må jeg ha kaffekoppen mot kjeften nesten 24/7
Så koffeinet hjelper meg lite på trening nå, annet enn at det faktisk holder meg våken.
og drikker/tar pilla kun 1 gang om dagen, FØR trening, så er effekten enorm.
Men det skal sies at når jeg klarer å kontrollere meg selv
I alle klubbene jeg har spilt i, har det vært helt vanlig praksis med koffeintabletter før kamp
1-2 ekspresso eller kaffe med 4 suketter så jeg får den ned
woop
1 kopp Nespresso +1 Frenzy Fatloss fra X-Life – og jeg er klar:)
(Frenzy Fatloss inneholder koffein fra grønn te ekstrakt)
Treningssentret mitt har gratis kaffemaskin. Eneste ulempen er at det ser litt merkelig ut når jeg går mellom maskinen og springen 2-3 ganger mellom påfyll. Er kjappere å drikke kaffen hvis man blander ut med kaldt vann.
Kaffe kan jeg drikke så lenge det er litt melk og sukker i
Drikker også kaffe daglig
men om man ønsker å gå ned i vekt, kan man drikke ubegrenset? har lest andre artikler hvor det står at for mye kaffe kan ødelegge for fettforbrenningen, så prøver derfor å holde meg til 1-2 kopper dagen.
Jeg syns trening går like bra uten å spise ditt å datt eller følge slavisk dietter. Jeg drikker kaffe, røyker, spiser sjokolade, sukker på brødskiva å spiser i det store å hele det jeg har lyst på. Ikke noe problem å trene de forskjellige oppleggene jeg føler for. Begynte å trene igjen for snart et år siden å hadde da ikke trent på ca 20 år, å det var deilig å begynne igjen. Var på sykehuset for en tid tilbake å sjekket magen å indre organer. Ble egentlig overrasket over at alt var helt fint samt blodprøver å hjerteprøver, å det med tanke på at jeg har kjørt lastebil de siste 22 år, røyka, drukket masse kaffe, spist mye sjokolade, fet mat, rett å slett styrt unna alt som er sunt for å si det sånn. Derimot har jeg trives veldig godt å jeg er helt sikker på at trivsel har veldig mye å si. Man klarer å løfte tunge vekter å man klarer å trene utholdenhet uten å gå etter noe spesiell diett, å ta koffeinpiller er tull, anabole steroider er ikke ekte muskler, de som tar det kan se store ut, men er i det store å hele kun oppblåste. Jeg øker vektene gradvis, øker antall rep gradvis å det fungerer kjempefint hvertfall for meg. tenker man f.eks 10 år framover, så har man god tid til å trene seg ganske stor å sterk å da vil det være ekte styrke som er bygget opp over tid.
Verdt å minne om at alle tabletter med koffein som man får tak i (reseptfritt) på apotek i Norge er blandet med smertestillende og ikke spesielt lurt å ta for å få i seg koffein til trening.
Ellers enig i at koffein funker veldig bra. Men drikk kaffe — ikke ta smertestillende.