Hva innebærer et sunt kosthold? Mange har planene klare – kostholdet skal bli bedre, men samtidig er ikke alle fullt så klare over hva dette innebærer i praksis.
av
61
Mange har planer om å forbedre kostholdet sitt i 2010. Akkurat hva som skal til er mer uvisst.I higen etter kunnskap om temaet er det nemlig fort gjort å bli forvirret. Mengden av tilgjengelig kunnskap på nettet, i ukeblader og helsemagasiner, er svært stor…
Les hele saken her (Adressa.no)
Likte du artikkelen? Del den på blogger, forum og med venner! 
Vi oppfordrer alle til å delta aktivt i diskusjonene på bloggen, uansett kunnskapsnivå. Her er det fritt frem å komme med personlige meninger, tips, observasjoner, faglig prat, stille spørsmål, eller rett og slett si man likte artikkelen.
Spørsmål som ikke er relatert til artikkelen anbefaler vi at du får hjelp med i forumet.
hei=) jeg lurte på om eks go123,camberidge kuren,NOKA eller nutrilette funker som mellommåltid? Vet du har snakket om Fedon eller noe før..Og poenget var å skal gå ned litt i vekt:-)
Jeg har lite til overs for slike «slankekurer». Kjøp deg heller et proteinpulver og kombiner dette med annen sunn mat. Det handler vel om hvordan du ønsker at kroppen din skal se ut. Ikke bare hva tallet på baderomsvekten er.
Hver gang jeg lager boil in bag ris som jeg synes er veldig enkelt og greit så sier kjæresten min at dette er mye mer usunt enn å koke ris på den «vanlige» måten. Stemmer dette? Jeg pleier å bruke boil in bag fullkornsris fordi jeg innbiller meg at dette er bedre enn hvit ris?
Det vi vet om glykemisk index (hvordan en matvare påvirker blodsukkeret) og koketid, er at jo mer man koker noe, jo høyere glykemisk index får man. Ut fra dette er det fort gjort å tenke at hurtigris må være tingen, men den er forkokt.
La oss heller ikke overdrive betydningen av glykemisk index. Man spiser tross alt ikke risen alene. Når du tilfører et måltid fett og proteiner (f.eks olivenolje, avokado og kjøtt/fisk) så vil man redusere den glykemiske belastningen.
Nå vet jeg ikke om boil in bag er forkokt, men det blir flisespikkete å kalle det mer usunt. Det er ikke her skoen bør trykke!
hei robert,bare lurte på noe..veier 63 og ska stramme kroppen litt opp…ska ta whey protein,carb fuel og kreatin alt fra proteinfab..er det ikke nok protein vi får gjennom kostholdet?og eventuelt kor mye ska taes per kg på carb og kreatin..og arrister meg om eg ikke trenger de to første,men bare proteinpulver..
Om du får i deg nok via kostholdet, avhenger av hvor mye du får i deg – og hva målsettingen din er. Carbo fuel er ikke noe du må ha, men av praktiske og økonomiske grunner så blir det mer enkelt å blande carbo fuel i shaken etter trening, framfor å kjøpe seg bananer, rosiner, riskaker, osv.
Kreatin er det kosttilskuddet med best dokumentert virkning bak seg. 20-30 % av befolkningen er NON-RESPONDERS, men for alle andre så fungerer kreatin, nesten uansett målsetting.
Du sier ikke noe om høyden din, men om du er 63kg og gutt, ville jeg ikke prøvd å gått ned så veldig mye mer i vekt(?)
Ska ikke ned i vekt,bare prøve og bli mye mer makert.Er en 173 høy!Gjør ingen ting og ligge på seg,så lenge det ikke er fett;)Syntes du whey protein eller whey tech er best??Takker for tilbakemelding!
Hei! Helt utrolig bra sde! Er fast leser hver eneste dag!
Det jeg lurer på er om du vet noe om et kosttilskudd som heter «Ripped Freak».. Jeg har hørt at det er ekstremt bra og at det faktisk er et av de beste forbrennings tilskuddene som fins på markedet idag.. Lurte bare på hva du mener/vet om dette?
Det er vanskelig å bli veldig mye mer markert, uten å gå ned i vekt. Bare den genetiske eliten klarer dette, er min erfaring.
Whey Tech er bedre enn 100% Whey (om du tenker på produktserien til Proteinfabrikken)
Natalie – Jf. ingredienslisten ser jeg ikke hvor magien skal være. Du kan selvsagt prøve produktet og se hva du opplever. Gjennom et langt liv bruker man uansett penger på mye unødvendig
Ripped freak ser mistenkelig mye ut som et slags prohormon.
http://www.rippedfreak.com/index.cfm?pagepath=Supplement_Facts&id=13194 – Ta en titt på ingrediensene, og google de.
Legg spesielt merke til Methylhexanamine
Du kan lese om det her: http://en.wikipedia.org/wiki/Methylhexanamine
Tenk deg om 2 ganger før du prøver et slikt produkt! =)
Hmm.. Okei, så det kan være farlig å utsette kroppen for dette kosttilskuddet?? :/
Og,kan jenter bruke whey og kreatin uten å bli større i størrelsen? Bare få mindre kroppsfett og mer markerte muskler?
Takk for svar fra dere begge to!
Hei!
Trenger man virkelig i bunn og grunn proteinpulver i kostholdet sitt, slik som du anbefaler i første kommentaren her? Får ikke de fleste i seg nok protein gjennom dagen i kostholdet sitt?
Hei igjen,syntes proteinfabrikken virker best på pris og prudukt.Vet alle som selger kreatin ikke har like godt prudukt,så kan du i det hele tatt anbefalle whey tech og kreatin pulver fra de?gjerne navn på kreatinpulveret siden eg er en amatør på dette her.Eneste målsetning eg har er og bli mer markert,og mer muskler;)
Kreatin fører til vann i kroppen, som gjør at man legger på seg litt…dermed blir det tyngre å arbeide med denne kroppen, som igjen fører til muskeløkning. Når man slutter på kreatin, forsvinner dette vannet…og man skal vel helst ikke bruke dette sammenhengende over lengre tid.. am I right? Og som fitnessbloggen sier, så fungerer dette på noen, men ikke alle.
Hei, jeg har akkurat begynt å trene på treningssenter for to dager siden. Jeg har trent intenst styrke og kondisjon begge disse treningene..
Jeg har endret kostholdet mitt ved å ta sunnere valg, og spiser mer proteiner,og mindre karbohydrater. Det vanlige brødet,risen og pastaen har jeg byttet ut til fullkornsprodukter.
Jeg drikker også vann før og etter måltid, og ellers i dagen.
Jeg har hele livet levd med lite mosjon og mye junk food/snacks.
Jeg har også røyket sigaretter fra jeg var 13.
Nå har jeg sluttet.
Siden jeg ikke er vant til å trene, blir jeg ganske fort støl.
Jeg tøyer ut, men jeg har veldig vondt i området under armhulene/over brystene.
Hvordan tøyer jeg ut disse musklene?
Som du sikkert allerede har skjønt, prøver jeg og å gå ned i vekt.
Jeg er 18 år, har epleform, og magemål på ca 90 cm.
Jeg har alltid hatt stor mage, og slanke ben.
I bryster har jeg en A-cup.
«Din KMI er: 123.9
Din vekt er i kategorien: Fedme
(http://www.apotek1.no/verktoy/kmi-kalkulator/)»
Målet mitt er å ha en flat mage til sommeren. Mest av alt har jeg lyst på magemuskler! Men jeg vet jeg må få vekk magefettet før jeg begynner med å tenke på det..
Det jeg lurer på er hvor ofte jeg skal trene for å nå dette målet, og hva jeg skal trene, og når.
Kan du hjelpe meg og sette sammen en liten «ukeplan?»
Jeg har nemlig ikke peiling på når jeg skal trene styrke, og når jeg skal trene kondisjon.
eller om jeg skal gjøre det samtidig.. eller om jeg når målet raskere hvis jeg trener annenhverdag, istedenfor hver dag..
Hva synes du?
Takker for svar!:) Flott blogg
Tore – Jeg tok det for gitt at ikke Ripped freak (som selges i Norge?) inneholder prohormoner. Man skal likevel ikke se bort i fra at produkter produsert i utlandet for utenlandske selskap KAN være forurenset. Når det gjelder Ripped freak, så ville det vært rart at det inneholdt prohormoner, og ikke stimulanter eller apetittdempere.
Natalie – De fleste opplever en intracellulær økning av vann i muskulaturen. Denne retensjonen av vann vil også forekomme ekstracellulært (utenfor cellen). Mange opplever derfor en vektøkning på alt fra 1-3kg ved å begynne på kreatin. Når det gjelder myseprotein (whey), så er det ingen automatikk i at du skal gå opp i vekt, så lenge du ikke totalt sett får i deg flere kalorier.
Hjertekropp – Selv inntar jeg ca 50g proteinpulver per dag, og da er det rett etter trening. Proteinpulver er ikke noe must, om man får i seg nok fra mat. Men det store spørsmålet blir da – Hva er nok? For å svare på dette, må man vite – «Hvem er du – Og hva vil du oppnå» (jf. tidligere bloggtekst). Når det gjelder ditt spørsmål om ikke de fleste får i seg nok protein gjennom mat, så svarer jeg et betinget nei. Mange ville hatt godt av å økt inntaket av protein – men da gjerne også fra mat, om man foretrekker det.
Åsmund – Ville valgt et kreatin av merket «creapure». Creapure er et kvalitetsstempel som sier noe om renhet og biprodukter. Whey Tech er et godt proteintilskudd som mange opplever som god på smak. Ville kanskje bedt om smaksprøver for å likevel være på den sikre siden. I og med at smaken er som baken.
Hjertekropp – Kreatin har best effektiv i eksplosive idretter – noe som du påpeker indirekte, ved å nevne at man blir tyngre. Kreatin har blant annet en markant effekt på signalene og mekanismene involvert i muskelhypertrofi (økning av tversnittet), jf. Physiol Genomics. 2007 Oct 23;Global and targeted gene expression and protein content in skeletal muscle of young men following short-term creatine monohydrate supplementation.
Det er ingen problem knyttet til å bruke kreatin over lengre tid. Man ser derimot en peak i effekten etter 4 uker, og en svak nedadgående kurve etter det. Så det spørs jo litt på hva man har tenkt å bruke det til.
Julie – Du blir ikke mindre støl av å tøye. Dette med stølhet pleier å være verst i starten. Etter noen uker med trening, så reduseres problemet kraftig. Årsaken til dette involverer både muskelfester, muskelfibre, ligament, og sener.
Ville trent styrke 3 ggr per uke, og kondisjon 1-2 ggr. Hele kroppen hver gang, mens når det kommer til kondisjon, så varier intensitet ut fra dagsform og progresjon.
Ukeplan setter jeg opp mot betaling. Har ikke tid til å bruke 2-3 timer uten å få betalt. Beklager :/
går det bra å drikke farris i stede for brus?
Forhastet meg litt med å rope «prohormon»!
Produktet inneholder såvidt jeg kan se en annen type stimulant som er i familie med amfetamin og fungerer på samme måte som efedrin. Hele dette produktet er et «lovlig» alternativ til en ECA stack.
=)
H – Om du liker farris, så drikker du det
Anbefaler ingen å drikke brus.
Tore – Er nok et gråsoneprodukt, uten at jeg har sett nærmere på det.
Helt forståelig
Mente ikke en ferdig ukeplan, men heller bare noe eksempler på hva jeg kunne trene i løpet av uken, og det fikk jeg jo. Takker for svar:)
Flott at det var tilstrekkelig. Ønsker allltid å hjelpe:)
Hei! Jeg bare lurte på om du anbefaler nettsiden X-life som har reklamebanner øverst på siden her? Jeg skal for første gang i mitt liv handle proteinpulver og andre tilskudd, og det er ganske lett å rote seg bort i jungelen av nettsider og produkter.
X-Life har mange gode produkter. Er du usikker i forhold til smak, anbefaler jeg deg å sende Lasse (daglig leder) en e-post og be om smaksprøver.
Takk for svar! Hva anbefaler du til nybegynnere?
Det er selipmthen så sjovt, at du sidder og skriver sådan om dig selv. I er godt nok nogle ludere for besøg, hva'?
En 3kg til rundt 600 er ok, men finn ut hva du liker på smak, før du velger noe.
Jeg tenkte bare å nevne, siden det ble snakket om kreatin ovenfor, at jeg bestemte meg for å prøve det for en liten stund tilbake. Like før jeg begynte hadde jeg vært hos legen og tatt blodprøver og alle nivåene mine var helt fine.
Etter å ha brukt kreatin 2 måneder på, 1 måned av og 2 månedene på igjen tok jeg nye prøver og da viste det seg at verdiene fra leverfunksjonprøvene mine var skyhøye. Etter litt googling viste det seg at flere hadde opplevd akkurat dette. Jeg tok ingen andre tilskudd i perioden mellom prøvene og kostholdet var tilnærmet likt. Som avholdsmann hadde de høye nivåene heller ingenting med alkoholinntak å gjøre.
Tenkte bare jeg skulle advare litt mot påstanden at kreatin er helt ufarlig, flere ting peker på at det ikke nødvendigvis er bra for levra å ta kreatintilskudd.
Nikolai – Hvilke prøver ble tatt? Hva var verdiene dine? Det er gjort flere store studier på kreatin og leverfunksjonen (ALT, AST, GT m.m), og det er ingenting som tyder på at leveren blir påvirket negativt. Du er i beste fall et anekdotisk eksempel på det motsatte, men jeg skulle gjerne sett prøvene dine. Det er ingen bastant fasit på hvordan man skal tolke prøver. En del leger er kritiske til det meste, og overdriver betydningen av små forandringer.
Det var en hel rekke prøver, og jeg kan dessverre ikke resitere alle prøvene her da jeg ikke husker alt som ble tatt. Verdiene fikk jeg aldri opplyst da jeg ikke etterspurte de, fikk bare høre at de var unormalt høye. Jeg hadde også lest at kreatin ikke var skadelig for leveren, så ja, jeg er nok kanskje bare et anekdotisk eksempel på det motsatte men det fins iallfall flere anekdotiske eksempler på det. I mine søk fant jeg bl.a. denne karen som hadde en lignende erfaring: http://www.scoobysworkshop.com/supplements.htm (tredje avsnitt)
Det er ikke så farlig for min del, tror uansett jeg er en såkalt ‘non-responder’ så jeg sluttet umiddelbart med kreatin, men tenkte jeg allikevel skulle opplyse om det så får folk gjøre seg opp sine egne meninger om saken.
Ingen bidrag er verdiløse. Alle bidrar vi til å nyansere bildet, enten det er via anerkjent forskning, eller erfaring på oss selv.
haha nerd. spiolers er aldri bra, frøken toro. haha nerd. spiolers er aldri bra, frøken toro.
PSmxhP orvhkagpedbm
Er det stor forkjell på lettkokt og store havregryn?
Jon – Om du foretrekker lettkokt, så velger du det
Hei,
Leste noe for en stund siden (husker ikke helt hvor, men tror det kan ha sammenheng med TCD):
Hvis man bare spiser proteiner, kan kroppen fort gjøre disse om til karbohydrater?
Tilfører man karbohydrater til et måltid vil man forbrenne karbohydrater?
Spiser man mye protein og mye fett (over 40%) kan man lure kroppen til å forbrenne fett som en reservekilde til energi?
Lurer på om noe av dette kan stemme?
Hva synes du om å ha frukt og bær som eneste kilde til karbohydrater hver eneste måltid?
Tenker på Health & Fitness Concept.
Hadde ikke vært noe problem for min del, kanskje litt kjedelig i lengda og er litt usikker på om jeg hadde greid å få i meg nok, hva enn det er. Akkurat nå går det mye i kyllingkjøttdeig og fisk med diverse sauser, ikke det man kan kalle variert kost
Julie – Hvis man spiser bare proteiner, vil man se en høy glukoneogenese. Pga. den manglende balansen av mikronæringsstoffer, ville jeg aldri anbefalt dette.
Tilfører man kroppen karbohydrater, vil du øke yteevnen på trening, det vil også potensiellt kunne gi deg et hav av vitaminer, mineraler, antioksidanter og til nå; ukjente stoffer.
Det er vanskelig å lure kroppen, men den er veldig tilpasningsdyktig. Studier av lengre varighet viser nærmest identisk vektreduksjon med lav og høykarbo kosthold. Det som likevel er interessant, er at det ser ut som at de med lav insulinfølsomhet svarer best til en diet med mye fett, mens de med høy insulinfølsomhet tåler en høyere andel karbohydrater.
Takk for svar! Hvordan vet man om man har høy eller lav insulinfølsomhet?
Symptomer på lav insulinfølsomhet er;
Bukfedme
Høyt blodsukker
Inaktivitet
Mye karbohydrater / lettfordøyelige karbohydrater
Høy BMI / kroppsvekt
En enkel og brukbart presis test, er å spise et måltid med 100g karbohydrater, og kjenne hvordan kroppen responderer. Blir du trøtt og slapp, produserer kroppen mye insulin (lav insulinfølsomhet). Motsatt, får du mye energi, har du trolig høyere insulinfølsomhet.
hei,er alle fullkornsprudukter sunt??eller er det bare det at det er sunnere enn den «vanlige» penne,makaroni osv?
Jeg er gnske sikker på at jeg har lav insulinfølsomhet, men kjenner meg ikke igjen i høy BMI og inaktivitet akkurat….
Sjefen – Begrepet «sunt» handler ikke bare om type mat, men mengde mat. Fullkornsprodukter er sunnere enn de samme produktene i bearbeidet form, men det kan jo fort blit litt for mye karbohydrater.
Tulla – Du kan ha lav insulinfølsomhet selv om du er aktiv og har normal BMI. De indikatorene jeg ramset opp ovenfor har middels treffsikkerhet, og er derfor ingen fasit.
Summen av faktorer gir et bedre bilde på hva som er tilfelle.
Hei.
Jeg har et spm til deg ang kosthold
For 2 uker siden la jeg om kostholdet mitt drastisk, synes selv det går veldig bra, for jeg har endelig funnet noe som jeg bokstavelig talt elsker.
Dagen består stort sett av følgende:
Masse, masse vann
Frokost: 1 smoothie med: ½ banan, ½ eple, 2 dl eplejuice, 1 ss udo choise, og 1-2 ss cocosa. Bytter av og til ut bananen med appelsin eller pære.
Lunsj: 1 smoothie med 2 dl eplejuice og 1 dl frosne bær (skogsbær, jordbær, eller blåbær), 1 ss cocosa
Middag: Hvitt kjøtt eller fisk, med brokkoli. Har ikke hatt noen form for poteter eller ris til, men nå har jeg kjøpt Naturris, er det sunt?
Mellommåltid/ Kvelds: Smoothie med fersk frukt eller frosne bær, 1 ss cocosa
Jeg har også begynt å trene, jeg trener zumba fitness ( går generelt på latinske danser med fart) dette gjør jeg fra 4-6 dager i uken.
På lørdag laget jeg en hjemmelaget Pizza ( har en liten kose dag på lørdagene), men bunnen jeg brukte laget jeg fra bunn av med” ketolyse sitt soyaprotein”, totalt så inneholdt bunnen 18 kcal, oppå hadde jeg kyllingkjøttdeig, kyllingfilet i strimler, mais, skinke og ost. Hvordan er den i forhold til å ha en sunn livsstil?
Er den nye livsstilen min sunn, eller lurer jeg meg selv?
MVH
Elisabeth
Hei
Hvor mye tar du for å sette opp et treningsprogram for styrke og kondisjon?
Alexandra – http://fitnessbloggen.no/tjenester/
990.-
Elisabeth – Naturris fungerer fint det:) Synes du virker veldig flink jeg. Er ikke noen superfan av soyaprotein, men alt i alt: veldig bra.
Bør jeg ha noe proteiner i smoothiene, enten iform av egg eller pulver, eller får jeg tilstrekkelig gjennom frukt og grønnsaker?
Målet mitt er selvsagt å gå betraktlig ned i vekt/mål
Du får nesten ikke noe protein via frukt og grønnsaker. Om du skal lage smoothies, vil det nok smake best med proteinpulver. Ser ikke for meg at de egga smaker så godt
Du sier du ikke er noe fan av soyaprotein, er det pga det ikke er så sunt, eller er det pga smaken? Evt hvilken anbefalinger har du til å erstatte det:)
Har du noen anbefalinger til Proteinpulver?
Elisabeth – Mest pga smaken, sekundært fordi det finnes bedre alternativ, f.eks erteprotein.
Hei. ang dette med karb så spiser jeg aldri (nesten) brød, pasta og poteter. Spiser derimot en del frukt, bær, kylling og div melkeprodukter som cottage cheese. Tror du jeg ligger for lavt på karb til å trene tung styrke flere ganger i uka? Kunne godt tenke meg å gå ned litt i kilo, men er forøvrig fornøyd med kroppsform.
Hallo. veldig mye bra stoff, keep up the good work
Jeg har trent styrke i rundt 4 måneder nå, men lurte på og jeg skulle begynne og ta proteinpulver eller noe annet tilskudd nå.
Tingen er den at jeg har lyst og gå ned enda litt mer i fettprosent, spesielt på magen. og er det da lurt å gå på proteinpulver samtidig? trener styrke 4 ganger i uken og kondis 1 eller 2. Har merket en veldig god fremgang, fått mer markerte muskler og fett har forsvunet, men øsnker mer fremgang.
har du noen erfaringer rundt CLA?
Trine – Hvor mye frukt, bær og meieriprodukter avgjør om du spiser mye/lite. Vanskelig for meg å si noe om, uten å vite noe om mengde.
Sondre – Det er en fordel med proteinpulver. Økt insulinfølsomhet, mer stabilt blodsukker, økt metthetsfølelse og man minimerer muskelsvinnet. Lurt på diett!
jeg spiser vel ca 2 bananer daglig, et par beger CC, en liten håndfull mandler og en liten håndfull bær, samt 100-200 gram kylling eller fisk med noe grønnsaker til. (litt paprika,løk, ect, salat. i tilegg blir det gjerne en eller 2 kaffe latte i løpet av dagen.
Dette bliir omtrent 70g karbohydrater, og er ganske lite. Noen fungerer godt på så lite karbohydrater, mens andre fungerer dårlig.
Har du noen erfaringer med CLA?
Hei!
Jeg har satt meg som mål og gå en del ned i vekt iløpet av året som kommer. Jeg har gjort ganske drastiske endringer på kostholdet, samtidig som jeg driver moderat trening (mest utholdenhet, rask gange/sykling). Jeg lurer på om jeg spiser nok i forhold til sunn vektreduksjon. En typisk dag kan være 4-5 måltider pr dag med 3 timers mellomrom. 4 brødmåltider: 1 grov brødskive (hjemmelaget)pr. måltid m/ kaviar og hardkokt egg, hardkokt egg, agurk og spekeskinke eller grov leverpostei med agurk. Dette sammen med en halv oppskåret frukt (eple, pære, appelsin eller banan. Til middag spiser jeg ca. 200 gram fisk eller kjøtt med halv tallerken råkost (oppskåret kålrabi, gulrot, eple, pære og et lite dryss rosiner (ca. 10 stk)). Er dette nok? Det hender også at jeg spiser 2 stk fiberknekkebrød med solsikkefrød i stedet for brød. Er litt bekymret da jeg har gått ned mellom 1-2,5 kilo hver uke etter at jeg begynte og dette er mer enn hva som er anbefalt.
Er dette nok/balansert?
Mvh
Marianne
Sondre – I utgangspunktet ville jeg brukt pengene mine på noe annet.
Marianne – Vekt, høyde ?? Vanskelig å vite om 2,5kg er for mye. Kanskje er du 51kg, eller 150 for alt jeg vet. Er du 150 så er ikke 2,5kg for mye
Synes kostholdet sitt ser greit ut, men ville lagt til 1-2 ss med selolje og kanskje 1 boks mager kesam per dag. Da får du i deg litt mer proteiner som bidrar til å bevare muskelmassen. Fordelen med dette er at en større andel av vektnedgangen vil være kroppsfett 
Hei!
) Jeg glemte å si at jeg ofte spiser en lett youghurt (0,1 prosent fett) istedet for frukt til ett av måltidene. Dette for å få litt kalsium da jeg har nesten sluttet helt å drikke melk. Nå går det på vann i stedet 
Er dette det samme som kesam? Håpet er å gå ned rundt 20 kilo totalt evt. komme til et punkt hvor jeg føler meg i god form. Planen er å øke treningsmengden etterhvert som kroppen blir lettere å mere «samarbeidsvillig». Nå trener jeg ganske hard aerobic 1 dag annenhver uke…og jeg føler meg fullstendig kjørt etterpå. Men, men, early days yet.
Takk for rask tilbakemelding. Jeg er ca. 174 høy og veide 91 kilo når jeg begynte (nå står det 86 på vekta
Takk for en flott blog med mange gode tips
Mvh
Marianne
Hei..har du noen bra tips og ideer til ei som vil legge på seg…er veldig tynn og sliter med å få i meg nok mat…blir stressa av å prøve å få i meg nok kalorier siden eg har rask forbrenning og leste at viss ein vil legge på seg da må ein få i seg mye mer enn 2000 kalorier til dagen ( som er vanli for damer)Eg jobber mye og har til tider eit ganske hektisk liv..får sikkert ikkje i meg 1500 kalorier om dagen eingong.=( trenger sårt råd om korleis eg ska legge på meg..på ein sunn måte selfølgeligt… Eg er 25 år,1.59 høg og veier bare 38 kg…SLITER….=(