Eksperter, media, synsere – ja, stort sett alle er enige om at crossfit vil være en de av de store treningstrendene i 2012. Jeg kan ikke på stående fot si meg uenig i den påstanden.
Men hva er egentlig crossfit? Det er et av flere spørsmål jeg stilte meg selv på sensommeren 2011.
Jeg hadde på den tiden bare sett noen bilder på Facebook av tilsynelatende veltrente mennesker som hoppet rundt mellom turn- og styrkeøvelser.
Trodde ikke det var noe for meg
Ved første øyekastet så det ut som tulletrening. Jeg bestemte meg likevel for å gi det en (liten) sjanse. Hvordan min første crossfit-time gikk skal jeg komme tilbake til litt senere. Jeg skal først prøve å gi en generell og konsis forklaring på hva crossfit går ut på.
Spør du en crossfit-entusiast, vil du få til svar at dette er den ypperste treningsformen for alle fitness-interesserte. Begrunnelsen er at man bruker et bredt spekter av øvelser. Alt fra tradisjonell utholdenhetstrening til turnøvelser, olympiske løft, styrkeløftøvelser og andre funksjonelle øvelser. Dette gir store muligheter for å trene variert. Kort og godt: ingen treningsøkter er like.
Variert og allsidig trening
16 år gamle Suzanne trener crossfit
Øktene (som også kalles WOD: Workout Of the Day) er lagt opp som individuell trening eller sammen med en partner. Øktene vil foregå i små grupper med mellom ti og tolv deltagere som konkurrerer om å få flest mulig runder innenfor en bestemt tid (også kalt «amrap» i crossfit-verdenen; as many rounds as possible»). Målet kan også være å få et bestemt antall runder på kortest mulig tid.
Et eksempel er en treningsøkt som heter Cindy. Cindy går ut på å ha flest runder på tjue minutter. Og trodde du nå at du skulle få pauser, så tar du feil. Pauser eksisterer ikke. En runde med Cindy kan se slik ut:
- 5 pullups
- 10 pushups
- 15-airsquats (knebøy uten vekter)
Er man i god form bør man klare rundt en runde i minuttet, eller mellom femten og tjue på tjue minutter. Dette er bare en av flere standardiserte økter som finnes innen crossfit.
Ble overtalt av gymkompiser
Nå som du forhåpentligvis vet litt mer om hva crossfit er, skal jeg ta deg med til mitt første møte med sporten og hvordan jeg opplevde det.
Etter en lengre tids treningspause, etterfulgt av et par-tre måneder med trening bestemte jeg meg for å gi crossfit en sjanse. Jeg følte meg på den tiden i god fysisk form og så for meg at crossfit ikke kunne være mer enn det jeg anså som lett og variert trening.
Jeg hadde på forhånd blitt overtalt av noen gymkompiser jeg vanligvis trener med, men hadde forsåvidt vært ganske motvillig til å bli med. Crossfit-gymmet vi skulle på het Crossfit Bergen og er et av de mest seriøse og «hardcore» crossfit-studioene i Norge. Per dags dato er det en 90 kvadratmeter stor garasje som er omgjort til et rått og stilig gym.
Da jeg stakk hodet inn garasjen for første gang ble jeg møtt av veldig mange forskjellige mennesker. Mens noen så veldig godt trente ut, var det andre jeg mistenkte for å ikke kunne klare å løfte noe særlig. De ordene måtte jeg etter hvert svelge – og vel så det.
Oppvarmingen gikk omtrent som forventet
Jeg ble omsider introdusert for treneren, som den gang var en livlig og trivelig trønder. Da han så meg gliste han bare og sa «du skal ligge på gulvet innen økten er slutt». Og sjeldent skulle noen få så rett i det som fra hans side knapt nok var en spådom. At han sa det nettopp til meg var heller kanskje ikke så rart. Jeg kom tross alt i en tshirt som sa «no lose situation«.
Mens klokken begynte å tikke mot hel, fikk vi beskjed av trønderen om at alle som skulle være med på økten måtte stille seg inn til veggen – det var tid for oppvarming. Oppvarmingen som fulgte gjorde meg ikke mindre sikker på at dette var noe jeg skulle klare uten nevneverdige anstrengelser.
Vi krabbet på alle fire bortover gulvet. Først frem, så tilbake, før vi fulgte opp med ulike tøyeøvelser og kroppsvektøvelser. Treneren vektla at vi skulle bli skikkelig god og varm, spesielt i kjernemuskulaturen.
Tyngre enn hva du kan forestille deg
Etter at oppvarmingen var ferdig kjente jeg meg faktisk ganske svett og sliten. Vi fikk så beskjed om hva dagens økt gikk ut på: (wod – workout of the day) Death by trusters. På «vanlig» norsk betyr dette frontbøy med pushpress på toppen. For hvert minutt økten varer, skal du klare èn repetisjon til.
- De første seksti sekundene: 1 repetisjon
- De neste seksti sekundene: 2 repetisjoner
For hvert minutt må du altså starte på nytt og ta like mange repetisjoner som du har minutter til rådighet. Her handler det om å holde ut lengst lengst mulig. Pausene reguleres etter hvor lang tid du bruker på å gjennomføre repetisjonene. I starten vil du ha opp mot 50-55 sekunder hvile, mens du på slutten vil nesten trene sammenhengende.
Jeg skal være glad for at vi fikk beskjed om at dette var en lagkonkurranse (les: «team wod»). Jeg havnet på lag med en hyggelig mann som hadde trent der en periode. Vekten vi skulle trene frontbøy og samtidig pushpresse med var 60 kg. Jeg tenkte først at dette ikke skulle være noe problem for meg, men forstod fort at dette kom til å bli tungt – veldig tungt.
Havnet til slutt på gulvet
Bilde tatt av: Crossfit South Brooklyn
Treneren stilte så inn klokka si og ga alle beskjed om at han startet den om ti sekunder. Jeg begynte å ta en repetisjon etter fulgt av en lang pause. Det føltes greit, men litt slitsomt kondisjonsmessig siden det var snakk om at jeg stadig måtte ta flere repetisjoner. Når vi nærmet oss ti minutter treningstid begynte jeg å stive. Alt ble plutselig så voldsomt tungt.
Etter at partneren min hadde tynt meg for noen ekstra repetisjoner havnet jeg til slutt på gulvet. Over meg stod treneren; det gliset glemmer jeg aldri. Omlag 8 måneder senere er jeg hektet på crossfit. Variasjonen, intensiteten, kombinert med måten å trene styrke på har målbundet meg.
Jeg husker fortsatt den første økten som om at jeg gjorde den i går – men formen har samtidig blitt en veldig annen. Så selv om kostholdet kunne vært bedre, har jeg innsett at man med crossfit har en treningsform som lar deg jobbe med alle aspektene innenfor styrke, eksplosivitet, kondisjon, koordinasjon, balanse og funksjonalitet.
For deg som vil prøve crossfit
Har du ikke prøvd crossfit enda, så kan du gjennom Crossfit-Norge sjekke ut hvilket gym som ligger nærmest deg. Her vil du også finne en oversikt over hva som skjer i crossfit-miljøet.
Avslutningsvis vil jeg vise dere en video fra crossfit HQ som ble lagt ut i forkant av crossfit games (verdensmesterskapet i crossfit).
Hovedbilde og det bildet av jenta som henger i chins-racken er lånt med tillatelse fra Crossfit Bergen sin fanpage på facebook
Tviler ikke på at det både er morsomt og krevende, men er litt skeptisk til hvor trygt det er å utføre tekniske løft (olympiske) i så høyt tempo som mulig.
Om ikke teknikken er god nok får man ikke godkjent runden/repetisjonen.
Det er bra at man må ha god teknikk for å få godkjent løftet, men i mange av WOD’sene er det om å gjøre å presse flest mulig reps inn på kortest mulig tid (slik jeg har forstått det, mulig jeg har misforstått). I olympisk vektløfting tas 1 rep med full konsentrasjon og fokus, mens i crossfit tas de samme løftene i et veldig hurtig tempo. Det er ganske lett å gjøre feil i øvelser som snatch og clean & jerk og konsekvensene kan være ganske skumle. Så lenge man klarer å holde fokus på skikkelig teknikk ser jeg ingen problemer, men etter hvert som man blir mer og mer sliten blir dette sinnsykt vanskelig.
Om man får godkjent løftet eller ikke er ikke en del av kritikken min, men det er dette fokuset på tempo. Det er ikke mange ganger man trenger å gjøre feil før man pådrar seg en særdeles kjedelig skade.
Dessuten er jeg veldig skeptisk til crossfit chins (med kipping). Det ser ut som om man slipper seg ned ganske ukontrollert, noe som ikke er bra for rotator cuffen (musklene til skulderbladet). Dette komblinert med store mengder push-press (med potensiell tvilsom teknikk etter hvert som man blir mer og mer sliten) ser for meg ut som å be om slitasjeskader.
Men som nevnt tidligere så tviler jeg ikke på at det er morsomt og krevende (både styrkemessig og med tanke på utholdenhet)
Om du sjekker litt mer nøye så ser du at de bruker skjelden spesielt tunge vekter når det er snakk om mange reps på tid
Teknikken kommer først , og deretter tempo. En grunnregel
det er så så gøy ut det
Kan pr dags dato ikke huske noen som har startet med Crossfit som har returnert til vanlige trenignssentre og a4-styrketrening!
Trening for de som ikke vil trene styrke og cardio 100%
Perfekt trening for de som ikke har tid til å trene hele dagen
Du har misforstått du, CrossFit er en blanding av de to – mangler du styrke eller kondisjon så kan du glemme å fullføre på en god tid.
Si King Kong økten: 1 rep på 212kg i mark, 2 muscle ups, 3 squat clean på 113kg, 4 handstand pushups – 3 runder av dette på kortest mulig tid. Du kan telle på en hånd hvor mange i landet trolig som vil klare å gjennomføre denne. En person har gjennomført den i Norge og han driver aktivt med vektløfting i tillegg til litt CrossFit. (Og i USA er folk nede på 3-4min på alle disse rundene
Hahha, jeg dør av de Crossfit hangupsa..
De har to typer hangups, vanlig og kipping.. en til hver sitt bruk.. Og ikke undervurder det før du har prøvd selv
Kipping Pullups er en type pullups som en skal være rimelig forsiktig med å prøve, den ser utrolig tullete ut om en ikke kjenner til den og vet hvordan den skal brukes. Skaderiskoen på den er mye høyere enn vanlig pullups da en må gå i en bestemt roterende bevegelse slik at en ikke får alt trykket i bunnen av løftet. Jeg hører hele tiden at det blir forklart på CrossFit Bergen «om du ikke klarer 5-6 vanlige pullups skal du holde deg unna kipping til du kan ta strikt 5-6stk».
Men det er jo hvert til sitt bruk. – Jeg bruker aldri kipping utenom en CrossFit WOD.
Gjør de crossfit i saltimer rundt omkring på vanlige treningssentre? Det må jo være pratisk gjennomførbart å lage en crossfit-time vil jeg tro, slik at selv zumbaLine og aerobicTrine også får lyst å prøve.
Nei, CrossFit er ikke noe du finner i vanlige treningssentere. Det er en organiasjon som tar en årlig avgift per «CrossFit box» på $2000 USD. Så de vanlige sentrene har evt en nedskalert versjon som heter bootcamp har jeg sett.
det så bare syykt rått å morsomt ut!!:o jeg å vil!!!
Crossfit er absolutt en veldig bra treningsform, spørsmålet er bare hvordan det står til med teknikken i forhold til tempoet. Greit nok at du ikke får godkjent rep om du ikke har korrekt teknikk, men feil utførelse av en teknikk hos en som er relativt fersk (kun drevet med det i 0-1år) kan plutselig oppleve teknikksvikt ved utførelse i høyt tempo som kan gi varige skader. Bra de inkluderer olympiske løft samt bøy og mark, men i høyt tempo enten på trening eller konkurranse kan alt skje, blir større variabler og skaderisiko øker. Men med det i bakhodet er det en god måte å trene på for de som ønsker å komme i form, lære litt mer om øvelser og trene intensivt. Må si jeg liker tanken bak at man må være god i alle øvelser i forhold til konkurranser på høyt nivå, det at øvelsene blir lansert kun en kort tid før selve konkurransen skal foregå.
Emil: Og MMA er for de som ikke vil trene thaiboxing eller BJJ 100%.
Nice one, hehe
Pingback: CrossFit er ikke for Pyser : CrossFit-Norge
Jeg har trent Crossfit i litt over 1 år og har aldri vært i bedre form. Teknikk er selvsagt viktig, derfor må man mestre teknikken før man kan kjøre en WOD i høyt tempo. Teknikkene lærer man faktisk fort. På BBG Crossfit, der jeg trener får man coaching hele tiden, noe som er mye bedre enn en PT. Men det er mye å lære og enda mer å mestre i Crossfit. Det er noe av det jeg synes er fint med det. Det er alltid nye ting som du har lyst å lære deg. Jeg kan ikke få skrytt nok av Crossfit. Alle som er interessert, bør absolutt prøve det
Gøyt at dere endelig skrev om dette
.. har faktisk gått rundt og tenkt på å tipse om det, for dette virker jo som en treningsform som bare øker og øker. Har selv meldt meg på venteliste på cross fit i bergen, men det ser ut som om det tar noen mnd. før det blir min tur dessverre!
Det er ledig plass på både This is Crossfit og på Crossfitsenteret
http://m.youtube.com/index?desktop_uri=%2F&gl=US#/watch?v=UKp7fBtj81c
A CrossFitter, an endurance runner and a triathlete sat in a bar drinking and telling stories about the hardest workout they’ve ever done—the one they never wanted to do again. The endurance runner started.
“Endurance running is the toughest sport there is. For one workout, I ran a hundred miles through the desert with only a bottle of water. Twice, I was bitten by rattlesnake. That’s the workout I never want to repeat.”
The triathlete wasn’t impressed. “That’s nothing. I once did a double Ironman workout—a five-mile swim, 250-mile bike and two marathons. It took two days and I lost one of my testicles when it snapped off during the second half of the bike ride. I never, ever want to have a workout like that again.”
They both turned to the CrossFitter who had remained silent the entire time.
“So,” asked the endurance runner, “If you had to choose, what CrossFit workout is so painful, so difficult that you never, ever want to do it again?”
The CrossFitter considered this for a second.
“Pretty much all of them,” she answered…
Hehe:) cross fit er hardcore:)
Ser utrolig kjekt ut! Har veldig lyst til å prøve
Det må du gjøre-finnes til og med en økt som heter «Nicole»
De en av de crossfitterne i verden, tar 250kg i bøy, 290kg i mark, (dave lipson) men klarer forsatt å løpe 5k og 3k på gode tider
bare trene styrke? eller bare trene utholdenhet? hva med… JA takk begge deler 
Crossfit is the new shit!
http://www.eiriksandvik.com/trening-sunn-fornuft-studiers-relevans-og-litt-om-crossfit/
Pingback: Årets første linklove | kaffedamen
Pingback: Kampen for å bli "The fittest on earth" er i gang - Fitnessbloggen