VG viser deg hvordan du strammer opp overarmene!
Den 4 mars publiserte VG-nett artikkelen "Slik får du stramme armer". Fysioterapeut Anne Mette Rustaden ville her gi leserne en skikkelig godbit før det var for seint. Dessverre ble det med tanken. Jeg vil på det sterkeste anbefale at denne dama holder seg til yrket sitt, og ikke begynner å gi folk generelle treningsråd.
Se bare på noe av det hun skriver;
Sitater fra artikkelen
"Det tar omtrent tolv uker før musklene reagerer på styrketreningen, forklarer hun."
- I denne sammenhengen så kan man i beste fall si at "reagerer" er et diffust begrep. Det er riktig at de nevrale tilpasningene skjer raskere enn hypertrofi i skjelettmuskulaturen, men det er bare tull at det tar 12 uker før noe av dette skjer. Hadde man ikke merket fremgang de 12 første ukene på trening, hadde nok langt flere hoppet av.
" Gjør 10-12 repetisjoner med maksimal innsats, og gjenta to ganger, slik at du til sammen gjør tre runder på hver øvelse."
- Jeg lurer på hva som er så magisk med 3 x 10-12 repetisjoner, I og med at alle instruktører, og åpenbart også fysioterapeuter er så frelst for denne treningsmengden. Det koster ikke mange kaloriene å sette opp en rask periodisering som de aller fleste ville forstått.
Øvelsene
Stående bicepscurl 3 x 10-12
Kroppshevning med smalt grep 3 x 10-12
Stående bicepscurl med 90 graders bøy i albuene 3 x 10-12
Dips på stol eller benk 3 x 10-12
Tricepspress over hodet med strekk 3 x 10-12
Smal pushups 3 x 10-12
- Hun sier ingenting om hvor ofte man skal trene denne sekvensen med 9 sett på triceps og 9 sett på biceps. Vet ikke Rustaden at man som nybegynner bør vektlegge høy treningsfrekvens fremfor volum ?
- Et annet poeng er selvsagt at hun har ekskludert gode rygg- og brystøvelser som gir et langt høyere mekanisk stress på muskulaturen.
- Til slutt så skal det jo sies at hun glemmer noe helt fundamentalt - viktigheten av et sunt og balansert kosthold som innebærer en svak reduksjon i kroppsvekt. Uten å oppnå dette, kan de fleste se langt etter de stramme armene denne fysioterapeuten prater om.
Dette var svært dårlige greier!
24 Kommentarer
Fitnessbloggen 7. mar, kl. 12:52
Hanne - Jeg synes du gjør et klokt valg. RYP er et konsept som fungerer for veldig mye, spesielt nybegynnere. Hold deg til planen :)
Krisitn 7. mar, kl. 13:26
Måtte le av denne artikkelen i VG. Venta bare på at du skulle komme med et innlegg :)
Ingrid 7. mar, kl. 14:02
Hei, jeg lurte på noe angående trening, jeg trener 5 dager i uken der 3 av dagene er styrke, trener hele kroppen på hver økt, og to av dagene trener jeg kondis. Lurte på om det går an å trene kondis sammen med styrke den ene dagen?
Er det lurt?
Tony T 7. mar, kl. 14:46
Ingrid: Fitnessbloggen har faktisk skrevet en artikkel som er virkelig bra om det du spør om rett under denne artikkelen.
Jeg begynner virkelig å lure hvor disse avisene finner sine såkalte trenings experter.
Synes virkelig synd på dette stakkars mennesket som finner på å trene dette programmet 3 dager i uken.
tonje 7. mar, kl. 17:17
Hvor mange dager styrke i uken, og hvor mange dager kardio i uken hvis en ønsker vektnedgang?
Fitnessbloggen 7. mar, kl. 18:09
Tonje - Det avhenger litt av din treningsstatus. Om du aldri har trent før, så kan du ikke starte med 6 dager i uken. Vel, du kan - men det er i utgangspunktet idiotisk :)
3 styrketreninger og 2 kondisjonstreninger er jo en fin plass å starte, om du er vant med å trene en del.
stina 7. mar, kl. 19:43
litt på siden men hva mener du om dette produktet?http://www.gymgrossisten.com/6/no/artiklar/protein-5/valleprotein/bake-pro?gclid=CLy0vPqkp6ACFcJE3godRGUT2Q
andrea 7. mar, kl. 20:13
Jeg synes at du kan begynne å skrive om det positive og det som er riktig i disse artiklene i tillegg til det negative. De fortjener ikke alltid å BARE bli hakket ned på alikevel om det står mye crap i dem. Når du hakker ned på slike artikler synes jeg at det virker som om du synes ALT aviser og blader skriver er svada. Bare en tanke...
Lars 7. mar, kl. 22:15
Litt enig i det andrea sier der faktisk. Det må ikke bli slik at du blir en sånn som hakker på alt og alle:)
Stephan 7. mar, kl. 23:28
Synes det er helt greit å påpeke alle flausene som står i avisene, da utrolig mange går rett på dette her. Påpeke detaljene om hvorfor det ikke henger på greip er vel ikke hakking og skitkasting men konstantering av fakta. Å trene på riktige å sunne måter er utrolig viktig, da du faktisk kan ødelegge kroppen din istede for å bygge den opp ved feil trening. Og de to tingene som ofte blir glemt i slike tips i aviser er kosthold og hvor mye du har trent før/er vant til å trene.
Man må tåle at folk sier ifra når man publiserer noe i avisene ;)
Fitnessbloggen 8. mar, kl. 00:18
Andrea - Jeg synes det meste avisene skriver om trening og kosthold er bare svada. Derfor mener jeg at det er på sin plass å påpeke dette. Dette har jeg derimot gjort sjeldnere og sjeldnere. Det er ikke ensbetydende med at kvaliteten har økt.
Lars - Det er ikke meningen at jeg skal hakke på alt og alle, men ønsker å utrykke meg når det kommer skivebom ala denne :)
For meg er hakking det samme som å påpeke uvesentligheter, eller småfeil. I denne artikkelen synes jeg derimot at feilene er ganske store :)
Ingrid 8. mar, kl. 11:13
Jeg, synes det er bra du påpeker hva som er negativt med artikler jeg, for jeg er faktisk ganske ny med dette treningsgreiene og det å spise sunt, så jeg mener at du opplyser meg mer når du skriver om hva som er feil med disse artiklene!
Så fortsett med godt arbeid =) Du opplyser ikke bare meg, sikkert andre også..
stina 8. mar, kl. 12:06
Jeg synes det er greit å påpeke men vær klar over at du kan bli upopulær i andre deler av treningsnorge. På sikt kan det kanskje bli en høy pris å betale for deg. Jeg minner også om at det er andre usynlig mennesker som er "inne" i denne artikkelen og det er avisens målgruppe og journalisten som skriver. Hun kan ha blitt feiltolket, misforstått ect, eller bedt om å forenkle sånn at leserene skal forstå henne.
Til slutt: om du vil svare på spørsmålet mitt over her ang, bakepro blir jeg superglad:)
tim 8. mar, kl. 16:07
Hei Robert. Jeg lurer på om du har forslag til gode "pulvermåltider", barer ect. Trenger å ha noe for hånden på jobben avogtil men er i tvil om hva. Tenker litt på å teste mealtech fra TN. Hva tror du?
bra blogg!
Fitnessbloggen 9. mar, kl. 14:11
Stina - Jeg henger jo ikke ut treningsnorge, men primært journalister som skriver om ting de ikke har greie på. Det hender seg at jeg også tar for meg andre, men det skjer ikke så alt for ofte. Så vidt jeg vet er jeg ganske godt likt i treningsverdnen :)
Bakepro har jeg svart på tidligere. Bruk søk-funksjonen :)
Tim - Mealtech fra TN er bra på kvalitet og utrolig bra på smak. Om du er på diett/vil vedlikeholde vekten er mealtech noe å anbefale.
Bortsett fra det kan jeg anbefale X-life sin smartshaker. Fyll den med havremel, proteinpulver og ha med fett i form av nøtter, peanøttsmør, eller olivenolje.
tomas 10. mar, kl. 10:04
haha. Ja jeg leste den selv. Det kjipeste er at jeg hadde hun som lærer på idrettshøgskolen og skulle lære meg om trening. Ung og dum som jeg var slukte jeg det rått. Nå vet jeg bedre:)
Fitnessbloggen 10. mar, kl. 18:13
Hehe, morsomt :) Man må legge inn litt egenstudier om man skal komme seg noen vei!
Jente23 11. mar, kl. 11:21
http://fotballfrue.blogg.no/1268157328_treningsprogram_uke_1.html
Hva med dette programmet? Huff... Mage, mage, løpe,løpe, mage, løpe... Får vondt i ryggen bare av å lese om det :(
Fitnessbloggen 11. mar, kl. 11:33
Jente23 - Ble ikke videre imponert av det programmet :) Så veldig hjemmesnekra ut (les: korttenkt ut) :)
Kine 13. mar, kl. 15:31
Anne Mette Rustaden underviser på mange kurs på NIH, bl.a. treningsveileder og PT..........
Fitnessbloggen 13. mar, kl. 19:36
Kine - Huff og huff, sier jeg da! :)
Amanda 17. mar, kl. 17:27
Hehe, jeg må ærlig innrømme at jeg er en person tar slike artikler for god fisk. Jeg er helt fersk når det gjelder trening og sitter stadig å "plager" treningsveilederen min med spørsmål om ting jeg har lest her og der. Derfor synes jeg det er utrolig bra at du tar tak i det som er feil og sier det rett ut! Det er så mye om og men når det gjelder trening (og kosthold) at som nybegynner er jeg helt forvirra. Da er det bra at jeg har funnet denne bloggen og kan stole på det som blir skrevet her. Tusen takk! :)
best registry cleaner 31. jul, kl. 19:18
I agree with your Blog and I will be back to check it more in the future so please keep up your work. I love your content & the way that you write. It looks like you’ve been doing this for a while now, how long have you been blogging for?
Hanne 7. mar, kl. 12:46
Er så utrolig glad jeg har kunnskap nok til å ikke lenger ta slike artikler som god fisk...
Har nettopp begynt på RYP. Trener grunnprogrammet med 3 rene styrkedager og 2 (evt 1) rene kondisjonsdager i uka, pluss en del lange gåturer i det fine været :) Føler dette er opp mot optimalt for en jente som bare har trent styrke "skikkelig" et halvt år. Er du enig? Evt endringer?