For mange byr sommeren på en del problemer relatert til kostholdet. Her er mine tips til hvordan du løser dem, uten at det går utover kostholdet og treningen.
Nå som sommeren nærmer seg er det flere som velger å kutte ut måltider om de ikke har de «perfekte» matvarene foran seg. Kanskje er det lenge siden du har vært hjemom, kanskje jobber du overtid, eller har en avtale du tidligere på dagen hadde glemt.
LES HELE SAKEN HER
Liker du artikkelen? Del den på blogger, forum og med venner! 
Vi oppfordrer alle til å delta aktivt i diskusjonene på bloggen, uansett kunnskapsnivå. Her er det fritt frem å komme med personlige meninger, tips, observasjoner, faglig prat, stille spørsmål, eller rett og slett si man likte artikkelen.
Spørsmål som ikke er relatert til artikkelen anbefaler vi at du får hjelp med i forumet.
Fitnessbloggen er en sterk motvekt til sensasjonsnyhetene man ofte finner i media. Vi brenner for å rydde opp i feilaktig informasjon rundt trening og kosthold, og gi alle den samme muligheten til å ta kontroll over sin egen kropp og helse. Bli med og bidra til et sunnere samfunn du også.
Hei!:-)
Lurte på en ting…jeg spiser skyr youghurt med banan/druebiter og cashewnøtter som frokost og av å til mellommåltid.Er det ok å spise når jeg vil gå litt ned i vekt og tenker på ett sundt kosthold,eller?
Hvilke nøtter bør man spise? regner med chillinøtter og pistasjnøtter som jeg liker veldig godt ikke er bra?
i forhold til fettsyrer er mandler superbra:)
hei=)
hvor mye karbohydrater/protein/fett anbefaler du å spise måltidet før og etter trening (mener styrke)? Og hvor lenge både før og etter trening vil du anbefale at dette inntas?
Er det dumt å spise ca. en til en og en halv time før trening, og jobbe den timen imellom (vaskejobb), med tanke på at man skal ha nok energi til treninga?
Marte – Jepp. Det er i tråd med retningslinjene for et sunnere kosthold:)
H – Hehe, chillinøtter er vel stekt i olje, slik at fettsyrene rundt har blitt herdet. Pistasjnøtter ier vel bare tilsatt, og i så måte ikke like ille. Husk likevel at 1 liten neve med nøtter gir ca 10g fett og 90 kalorier. Så 4 små never blir fort et middels måltid.
Sandra – Korrekt!
Sara – Hvor nært du skal spise inntil trening, avhenger av hva du spiser, og hvordan du føler deg. Noen kan spise et stort måtid før trening og få godt utbytte av det, mens noen må la det gå opp til 2 timer etter måltid før de kan trene. En siste relvant faktor er hva du skal trene og lengden på treningen
Mao – mye å tenke på.
Hvis du vil ned i vekt eller vedlikeholde vekten, ville jeg spist ca 40-60g karb og 20-30g protein før trening, og rundt 20g protein og 20-30g karbohydrat etter trening.
Hei ! jeg spiser enten havregrøt m honning og banan til frokost eller fitness med banan hver dag. jeg tror det er en ganske bra måte å starte dagen på ? tingen er at jeg vil gå ned 8-10 kg fram til sommeren, så er det en bra frokost for meg som vil gå ned i vekt ?
Hei jeg lurer på om du kan liste opp en del baseøvelser og isolasjonsøvelser for alle muskelgruppene når jeg har ganske vondt i ryggen/korsryggen(etter trafikkulykke)?
Jeg klarer ikke knebøy/frontbøy, men markløft går bra. Hvilke øvelser er da bra for å trene optimalt for muskelvekst?
MVh Cathrine
Hei! leste en artikkel på http://www.trening.no, hvor man konkluderte med (etter diverse studier) at det ikke spiller noen rolle hvilket tidspunkt på dagen man inntar proteintilskudd når du utøver styrketrening med tanke på å øke styrke og endre kroppssammensetningen..
Dette gjaldt over en ti-ukers testperiode..
Hva mener du om dette?
-Jeg har ikke lest selve studien…
http://www.trening.no/kosthold/706.o2
Suuupett!!;-) Takk førr svare:-)
Nora – Om du trener etter frokost, så er det en ok måte å starte dagen på. Hvis ikke, så blir dette for mye karbohydrater, og for lite fett og protein. Spesielt når du ønsker å gå ned i vekt.
Cathrine – Ønsker du å styrke ryggen din? For å belaste ryggen din minimalt kan du kjøre beinpress med en fot av gangen og lårcurl i stedet for strake markløft. Når det gjelder ryggøvelser, så ser det ut som at du kan trene de normalt? I og med at markløft går bra..
Camilla – Det er gjort mye forskning som viser viktigheten av å innta protein direkte etter trening. Utover dette så spiller det bare en perifer rolle. Man vet for eksempel at man får best respons på proteinsyntesen om man tar protein med noen timers mellomrom (3-5) framfor for tett. Dette har jeg skrevet bloggtekster om tidligere.
Du nevner grønnsaker som kokes at de ikke mister noe særlig av næringen. Vil det å steke grønnsaker være noen forskjell?
Hei!
Ser dette ut som en ok dagsplan for en jente på 18 år og 65 kg som ønsker å gå ned i vekt og bli strammere?
Frokost:
30 g havregryn + 1 eple + multivitamin + 1 skje selolje
Lunch:
3 knekkebrød. med skinke, agurk og paprika
Før trening:
Samme som lunch eller salat med ca. 150 g kylling + div grønt
Etter trening:
1 banan
ca. 1 time etter trening:
ca. 200 g kylling/biff/karbonadekjøttdeig + div grønnsaker
Innimellom alt det her vil jeg si jeg spiser ca. 5-9 frukt om dagen.
Ser dette ok ut? Noe jeg burde spise mer/mindre av eller kutte ut?
Må legge til at jeg trener ditt 2-splitt program 4 ganger i uka + 30 min intervall trening på elipsemaskinen på søndag og 20 min intervall trening på elipsemaskin eller tredemølle 2 ganger i uka etter styrkeprogrammet
Eirik – Det er ikke noe problem å steke grønnsaker.
Helene – Synes kanskje du får i deg litt for lite protein og fett. Bortsett fra dette så synes jeg det ser bra ut. Du kan ikke begynne å spise noe mindre i alle fall, når du trener så mye.
Hvor mye protein vil du annbefale da? Tenker du på protein pulver for jeg har et par bokser ståendes hjemme. Når og hvor mye syns du jeg skal ta? Og hva kan jeg bruke som fettkilde uten at det blir for mye?
Hei!
Jeg er 18 år, og litt overvektig. Jeg trener 3-4 ganger i uken, langdistanseløp, spinn, step og ren styrke trening. Jeg føler selv jeg har gode treningsøkter og har merket forandringer. Jeg har også passet på kostholdet mitt, men nå har vekta stoppet opp. Kan go 123 være et alternativ for å få den til å gå nedover igjen?
Hei.
Jeg er ei jente på 19 år. Jeg er litt overvektig, og føler det er noe jeg må gjøre noe med før sommeren..
så jeg har nå begynt å trene 3 dager i uke, løper 4 x 12,5 min på tredemølle og skal snart begynne med styrketrening også.
har prøvd å endre kostholdet litt. til frokost spiser jeg to brødskiver med sundt pålegg, spiser en brødskive til lunsj. vanlig middag, prøver å ikke spise meg stapp mett. og en banan etter trening. høres dette bra ut ? eller gjør jeg noe feil ?
* obs, trener mist tre dager i uken. noen uker 5.
Helene – Om du tar protein fra pulver eller mat spiller ingen rolle. Om du inntar 2-3 shaker à 20g, f.eks frokost, middag/etter trening og kveld så er du på riktig vei.
Sunt fett kan være avokado (liker å ha litt salt på), olivenolje, sel/fiskeolje, mct olje/cocosa, organisk peanøttsmør eller peanøtter uten vegetabilsk fett rundt seg.
Camilla – Jeg kan aldri anbefale så useriøse produkt som go 123. For å gå ned i vekt må man være mett. Flytende kalorier metter langt mindre enn fast føde. I tillegg er ikke antioksidantkvaliteten og -mengden den samme i slike drikker.
Elisabeth – Dette høres OK ut, men det blir primært karbohydrater du får i deg. Ta 1 ss sel eller fiskeolje pr dag, og prøv å få i deg noen meieriprodukter (mager kesam, cottage cheese, skyr, etc).