Jeg har bakgrunn som salinstruktør på treningssenter, og har vært instruktør for mange ulike timer i flere år – men gir egentlig disse saltimene gode resultater?
Saltimene kjennetegnes av at de
- Er uten progresjon. Man gjør det samme om og om igjen i åresvis, og en treningsmessig utvikling vil etterhvert stagnere når man har nådd det punktet at man behersker timen godt.
- Ikke er bygget opp for å gjøre deg dyktig i dagliglivets små styrketester. Du blir kun god på å utføre akkurat det du gjør på timen. I mange tilfeller helt unaturlige og ulogiske hoppende bevegelser som aldri vil dukke opp i dagliglivet. Etter tre år på den samme aerobic-timen, så vil jeg påstå at det eneste du har blitt skikkelig flink til – er nettopp den timen, ingenting annet!
- Ikke er den beste veien til å få synlige resultater. Nå er det ikke bare utseendet som er viktig, men mange går på trening fordi de vil se bedre ut, da er det bare så synd at man velger den aktiviteten som gjør minst forskjell på utseendet. Du kan med et kjapt blikk konstantere hvem som har løftet jern eller bokset i noen år, men de som har gått åresvis på saltimer passerer lett som «utrent» eller «vanlig».
Så er alt er negativt med saltimer? Nei, absolutt ikke – saltimer er bra for følgende:
- Timene er energiske og morsomme og gir treningsglede.
- De passer utmerket for de som er glad i danse og røre seg, uavhengig av treningseffekt.
- De er sosiale og kan skape samhold i gruppen.
- Timer er forpliktende da de gjerne går på et fast tidspunkt.
- De har en instruktør som guider deg, så det er lettere å unngå feil.
- For den utrente kan en saltime være skikkelig tung, og vil skape store resultater i begynnelsen.
- Veien fra saltimer over til tyngre trening er kortere enn fra sofaen og til tung trening og mange fitnessjenter startet sin trening i nettopp saltimer.
Så ingen unntak?
Joda. Noen er så rutinert på saltimer at de stadig klarer å presse seg enda litt hardere enn forrige gang, og bruker saltimer i tillegg til annen trening. Da kan de absolutt være med på å gi bedre form, både i kondisjon og i fettprosent ved at man får rørt seg mye hele tiden og forbrenner mer. Men, fellesnevneren for de som virkelig får utbytte av saltimer, er gjerne at de trener noe annet i tillegg.
Min mening
Jeg understreker at dette er min personlige mening, og ikke noe jeg presenterer som en absolutt sannhet. At det finnes eksempler på at noen har oppnådd svært mye ved å gå på saltimer tviler jeg ikke på, og om du trives veldig godt med saltimene dine så sier jeg ikke at du skal slutte med de – men prøv gjerne noe annet i tillegg, og variér gjerne timene du går på.
Hva er din mening rundt saltimer, gir de noen effekt? 46 Svar
Jeg tror at en kombinasjon av ca 3 styrkeøkter i uka, og en til to saltimer vil ha en positiv effekt på mange. Har i allefall merket det selv.
Det tror jeg også. Selv om jeg personlig er skeptisk til saltimer tror jeg det er god supplementstrening, som tillegg til styrketrening.
Så vis jeg trener aerobic 2 ganger i uken toalt 3 timer + styrke 3 ganger i uken og kondisjon 4 ganger i uken, får jeg resultat av det? Timene er nå så tunge at jeg blir svett, men etter en god stund, men slik er det med all trening for meg tar tid før jeg blir svett, har ikke så mye å forbrenne tror jeg for jeg svetter treigere nå enn før og trener mer enn før
Svetting har ingenting med forbrenning å gjøre, det er kun en temperaturreguleringsmekanisme.
Treningsoppsettet ditt er sikkert helt i orden. Det er riktignok veldig mye trening, men om du trives med det så for all del, kjør på. Det er umulig å si hvorvidt du kommer til å få resultater av treningen kun basert på treningsmengde, for det avhenger av hvordan du spiser og hvordan du trener. Det er fullt mulig å kaste bort en time på styrkerommet ved å sette seg ned og gjøre 100 reps med de aller letteste vektene du kan finne.
Hvis du legger litt innsats i det og klarer å holde relativt høy puls i de 45-60 minuttene timen varer så vil vil det ha akkurat like god effekt på kondisjon som om du er ute og går/jogger med samme intensitet. Selvfølgelig, hvis du prutler og såvidt går rundt omkring i 45 minutter (som de fleste på timene gjør) så vil du ikke ha effekt, men det er fuldt mulig å ta seg helt ut på aerobic. Det er klart at du ikke ser ut som en fitnessutdøver om det eneste du driver med er aerobic, det gjør du heller ikke om det eneste du driver med er jogging/sykling men det er ikke dermed sagt at det ikke er god trening. Det er vel ingen treningsform som gir deg den komplette pakka alene.
Om du klarer å holde høy puls i 45-60min er du både flink til å presse deg, og har god utholdenhet. Dette har selvsagt like god effekt som om du skulle løpt ute, eller syklet. Det er ikke det Ida sikter til.
Det finnes også andre saltimer, som ikke nødvendigvis kan kategoriseres som det som nevnes i artikkelen… Les Mills-konseptet er suverent. Helt nytt program hver 3.måned og superbra timer. Trener selv Body Combat og Body Pump og er veldig fornøyd med egen utvikling
Helt enig! Les Mills sine gruppetimer, spesielt Bodystep, Bodyattack og Bodycombat er fantastisk gode gruppetimer hvor man ALLTID kan presse seg hardere! Kjempe god intervall trening som gir god effekt!!! Men kan være enig i at en god del av de typiske selvlagte aerobictimene til andre instruktører er en helt annen historie…….
Tror det er ett godt poeng som Ida sier at veien fra saltimene til flere aktiviteter er kortere, så det funker som et fint springbrett videre for noen.
Men så er det jo også veldig mange av de som hopper fra saltime til saltime og klager over aldri å få resultater…
Kult at du publiserte denne, Robert
I noen gruppetimer er det vel også progresjon, ved at en kan legge på mer vekter etter hvert på øvelser som f.eks. stående roing. Jeg tviler allikevel sterkt på at en får den samme effekten av det, både styrke og kondisjonsmessig, sammenlignet med å gå på styrkerommet og trene tungt der.
Litt av problemet med den typen progresjon, er at du trener utholdenheten i muskulaturen.
Jeg synes at det stadig vekk kommer artikler her om ting som IKKE funker.Snart er det vel ingen trening som funker.Ikke er zumba bra,ikke er dans bra….,men samtidig skal man ikke sitte i ro heller.Det er klart at denne treningen funker,det gjelder bare å variere,siden kroppen blir vant til det om man gjør det samme hele tiden.Så lenge man varierer,så funker trening
Det høres kanskje ut som du har misforstått litt. Når vi her prater i konteksten «ikke fungerer», så må det sees opp mot hva. Skal man bli rik, så fungerer det ikke å jobbe som vasker, men å vaske genererer også penger. Man kan også starte sitt eget vaske-firma og tjene enda mer.
Om man er inaktiv og ønsker å begynne og trene, så trenger ikke saltimer hver en dum idé. Det er ikke slik at vi må trene som toppidrettsutøvere (og gjerne litt mer enn det) for å få effekt. Denne typen artikler retter seg mer mot misforståelsene rundt de ulike timene – og hva man skal være klar over for å få maksimalt utbytte.
Det kommer også massevis av artikler om hva som fungerer, og jeg syns disse artiklene er et kjempetilskudd til bloggen – det er tross alt mange der ute som trener en del treningsformer som antakelig ikke tar de så mye nærere målene deres, selv om de tror det. For trening må jo gi akkurat den effekten de er ute etter, må det ikke? Og de blir jo slitne, så da hjelper det vel? Jeg mener at det ikke nødvendigvis er sånn. Hvis en bytter mellom ulike ting som ikke gir noe særlig effekt, selv om en gjør det hyppig, selv om en blir svett, sliten og støl, så betyr ikke det nødvendigvis at treningen hjelper for deres mål. Derfor syns jeg slike artikler er flotte.
Forresten så har vel de færreste av oss et mål å se ut som fitnessutdøvere
De færreste blir seende ut som fitnessutøvere, selv om målet er det. Jeg tror at de fleste av oss, uavhengig av nivå – ønsker å beherske og være flink til det vi gjør.
Veldig enig med Jeanette!
Hvorfor skal så mange ”folkelige” treningsmetoder (ok kall det trim-timer) slaktes fordi de ikke gir fremgang. Hvorfor skal alle ha fremgang? Mange trener aerobic, step, zumba og wee fit flere ganger i uka og er slanke og hverdagsspreke. Hvis hard styrketrening og muskelvekst ikke er et ønske, er da aerobictimene bortkastede?
Det er mange som trener aerobic regelmessig, men som griner på nesen av fitnesskropper. De kunne aldri ha tenkt seg en slik kropp. Kanskje vil disse oppfatte artiklene her som at aerobictimene er bortkastet tid, og det finnes ikke noe alternativ som frister.
For å snu på det – styrketrening slaktes ikke som treningsform bare fordi mange utfører det feil? Aerobictimene er for mange et lavterskeltilbud for en mer aktiv livsstil. Jeg synes dere skal være litt forsiktige med å rakke ned på det. Bloggen ønsker kanskje å rette seg mot de mer ivrige treningsutøverene. Men bloggen er blitt en stor informasjonskilde for trening og dermed bør dere berømme all form for fysisk aktivitet.
Slik jeg leser det, er intensjonen med artikkelen å opplyse om hva man kan forvente av denne typen trening. Artikkelen sier ikke noe om at aerobic o.l timer ikke har noen effekt.
Når jeg selv skriver treningsrelatert stoff, tar jeg utgangspunkt i at de som leser har treningseffekten øverst på ønskelista. Sekundært (og noen ganger like viktig) er det med trivsel og den sosiale biten rundt treningen.
Det Ida faktisk forteller, er at for mange vil aerobic gi liten effekt, men ved å være klar over hva som er viktig for å oppnå god effekt, så har man alle muligheter for å klare nettopp det.
Den siste måneden har jeg flere ganger poengtert viktigheten av fysisk aktivitet – både den regelmessige og den spontane (non-exercise activity thermogenesis). Men når man først trener, så synes jeg det kan være bra å opplyse om hva som kreves for å oppnå resultater.
Denne artikkelen (som er fra Ida Øian) og en del lignende stoff som jeg selv har skrevet tidligere, gjenspeiler blant annet mailboksen min – som tidvis overfylles av fortvilte mennesker som ikke føler at de får noe ut av treningen. Dette gjelder ikke bare saltimer, det gjelder også styrketrening.
Noen artikler vil handle om hva du konkret bør gjøre for å få god effekt av treningen (kondisjon og styrkebasert trening) – mens noen vil ha en annen tilnærming (som f.eks «Derfor gir ikke styrketrening den ønskede effekten Aerobic gir liten treningseffekt». Den skal appellere til mennesker som vil noe med treningen – og fortelle dem hva de bør gjøre.
Flott diskusjon!
Endelig noen som sier i fra om sånt!
Kunne du også skrevet noe om yoga? Driver ganske aktivt med det, føler at det hjelper og har merket fremgang. Men lurer på om det er noe som er blitt forsket på og om det gjør noe mer enn å øke fleksibiliteten. Har hørt at det også kan bygge (LITT) muskler, virker positivt mot stress og øker forbenningen? Men det er så vanskelig å vite hva man kan stole på når man hører så mye forskjellig fra forskjellige steder.
Yoga er så utrolig mye mer enn bare det fysiske utbyttet. Anbefaler deg å gå på kurs med en person som har lang erfaring og har studert i utlandet. Da får du nok gode svar på det du lurer på. Iom at du driver en god del med det skjønner jeg
Og – yoga på treningssenter er IKKE det samme som det du lærer på et ordentlig kurs.
De som tolker dette innlegget som et angrep på gruppetreningstimer, bør kanskje lese det en gang til. Det står jo faktisk en liste med hele sju punkter som påpeker alt som faktisk er BRA med slike opplegg. Det er jo til og med poengtert at utseendet ikke er det viktigste og at slettes ikke alle trener for å få «fitnesskropper».
Innlegget er forøvrig velreflektert og veldig lite bastant i sine påstander og sin argumentasjon. Det foregår hverken slakting eller nedrakking. Jeg tolker det slik at det er rettet mot de som tror disse gruppetreningstimene er det beste de kan gjøre for å få en flott fysikk, og blir skuffet og frustrert når det ikke skjer. Det er rett og slett fakta, og ingens personlige mening.
Takk, Kjetil! Du har lest innlegget som det var ment fra min side.
jeg synes saltimer er kball. jeg kombinerer 30 min sal med styrke og har fått bedret kondis
Er selv instruktør i aerobic,bland annet å har vært det i mange år. Jeg ser på mine klienter og meg selv også at denne typen av trening gir god effekt. men som alt annet så er allsidig trening best. en som bare trener styrke er jo helt elendig kondisjonsmessig. Det som er viktig er at man bytter ut inneholdet på treningstimen med jevne mellomrom, ca hver 3-4 måned. Viktig også å gå på forskjellige timer med ulikt intensitet. Det var mange ting som jeg var uening i dette inlegget og syns at det er veldig ok at forfatteren skriver at dette er hennes egne personlige meninger og som vedkommende ikke har noe belegg for annet enn personlig erfaring.
Hva er «elendig kondisjonsmessig»? Hva kjennetegner dårlig kondisjon, sånn rent fysiologisk?
blir veldig feil å generalisere og komme med udokumenterte påstander ang. styrketrening og kondisjon. En som kun trener styrke vil ganske sikkert ikke kunne hevde seg i verdenstoppen i løp og andre utholdenhetsidretter, men sånn rent over vil jeg påstå at de som driver med styrke ikke hatt noen spesielt store problemer med en joggetur på en 30min-Times tid.
«All generalizations are false, including this one.”
– Mark Twain
…hvis jogging da er en relevant målestokk for kondisjon. Et tungt sett med en baseøvelse (spesielt knebøy eller markløft) sender i alle fall pulsen min til værs. Wikipedia skriver at «Hos menn kan hvilepulsen ligge på rundt 60- 70.» og at «God kondisjon gir lavere hvilepuls». Min lå like under 60 nylig, etter kun styrketrening i et år og ca en uke med 2-3 økter 4×4.
Hvis en kjører styrkeøvelsene med korte pauser, f.eks. i en styrkesirkel eller i supersett er pulsen relativt høy over flere perioder under styrketreningen, og jeg antar at hvilepulsen vil senkes over tid.
Bra innlegg Ida! Deler dine synspunkter. I starten når jeg begynte på treningssenter tok jeg også veldig mange saltimer osv, men etter en lang periode så fikk jeg ikke noe av dem fremgangen jeg ønsket. Fikk hjelp til styrke og kondisjonsprogram, og resultatene ventet ikke lenge på seg! Syns at de som skriker ut om det ene etter det andre kan lese innlegget en gang til før de kommenterer videre:)
Har nok bedre kondis som trener 4-5 pass uken med løping og aerobic enn en som trener kun styrke 4-5 pass i uken. jeg har lest innlegget sikkert 4 ganger og synes at det er ok at vedkommende har sine egne personlige meninger om saltimer, men som jeg sier er det også veldig greit at hun sier at dette er hennes egne meninger og ikke noe hun kan befeste….må jo være greit at ha andre meninger om innlegg som er skrevet her. Som jeg skrev også så er allsidig trening det aller beste og det finnes saltimer/aerobic som inneholder masse styrketrening også. Det finnes de som går på gymmen også som bare lyfter de samme vektene hele tiden og dermed ikke opplever noen progresjon. Jeg deler ikke alle synspunkter i Idas innlegg på grunn av jeg faktiskt vet at du kan oppleve progresjon, synlige resultater og er en hjelper i dagliglivets aktiviteter når du trener saltimer. Trening er hva du gjør den til selv!
forresten, vet om flere «byggare» som ikke ville hatt en sjangs kondisjonsmessig og følge med på min steppuls som varer 60 mnutter, deriblant min egen mann og han trener styrketrening på høyt nivå 3-4 ggr i uken og har gjort det i 20 år. En joggetur i 30 minutter klarer nok den gemene mann uten problem, uten noe trening bak seg. Går ikke fort når man jogger vettdu
Et lite innhogg her bare, en joggetur på 30 minutter tror jeg IKKE alle klarer – uten problem – uten noe trening bak seg.
Jeg har trent jevnlig styrke, gått på spinning, danset i mange år (eksplosiv konkurranseidrett), men jeg har ALDRI hatt noen særlig joggekondis. Har kommet meg opp i ca 30 min nå, med veeeeeldig rolig jogg..
Nei, og du ville nok ikke hatt sjangs til å henge med styrkemessig på en time med de. En blir god på det en øver på, og øver en på steppuls ofte så er det neppe noe problem å henge med på de timene. Så lenge en treningsform er uvant er den gjerne tung og vanskelig i starten, som Emma er innom. Selv om jeg er relativt sterk i knebøy og markløft kan beina bli slitne av jogging i bare noen få minutter, og jeg kan bli sliten, støl og løfte mye mindre enn antatt om jeg gjør en øvelse som er litt uvant (f.eks. frontbøy i stedet for knebøy, sumomarkløft, eller en annen roøvelse enn jeg pleier)
Du henger deg veldig opp i kondisjonsbiten, selv om det slik jeg ser det ikke er det eneste poenget i artikkelen. Når det kommer til synlige resultater er flere av de jeg kjenner som er instruktører på gruppetimer litt overvektige – selv om de sikkert ville knust meg kondisjonsmessig i en gruppetime. Flere jeg kjenner som har gruppetimer som eneste treningsform, opp mot 7 dager i uka, har jeg knapt sett resultater på det siste året, om i det hele tatt. Flere har hatt negativ utvikling også.
Jeg liker godt å trene, men har ikke satt meg grundig nok inn i gevinstene fra ulike treningsformer. Jeg setter derfor pris på innlegg som dette angående aerobic.
Som det har blitt nevnt, så sier det ikke at aerobic er en meningsløs treningsform. i mine øyne understreker det simpelthen at de som forventer å få en «fantastisk beach body» av denne treningen alene, mest sannsynlig vil bli skuffet.
Jeg må innrømme jeg trener mest for å få synlige resultater. Alt det andre er bonus. Da er det greit å vite at *hard* styrke med vekter mest sannsynlig gir meg sprettrumpe fortere enn f.eks aerobic alene. Synes forøvrig det er på tide at vi jenter slutter å være redd for tunge vekter. Har skjønt at hvis jeg faktisk «vil stramme opp» og faktisk få den beach bod’en, så nytter det ikke å bare gå fra time til time (for de fleste). Kondisjonstrening er et flott supplement, og det er klart det er digg å ha god kondis, men jeg vil helst ha god kondis *i tillegg* til synlige resultater!
Mvh jente som var redd for vekter i mange år.
Kjempebra innlegg!!!!!! Og jeg forstår AKKURAT hva Ida mener, for jeg er en av de jentene som har trent saltimer…i hvor mange år…nesten 20 år.
Det har overhodet ikke vært bortkastet, positive følger har vært veldig god utholdenhet, koordinasjon, treningsglede, har holdt meg i form..MEN jeg har ikke fått den kroppen jeg har ønsket. Nå har jeg begynt å supplere med styrketrening, og først nå klarer jeg å forme kroppen som jeg vil.Jeg har blitt sterkere, fastere og et stort pluss; jeg har mer å gi når jeg trener utholdenhet. Skulle bare ønske jeg hadde skjønt dette før!
Synes også dette var en bra artikkel, jeg kuttet ut aerobic-timer selv for 2 år siden, da jeg ikke følte det gjorde noe med kroppen min. Jeg begynte med eksplosiv trening ( boksing og kettlebells) og styrke i stedenfor og resultatene og progresjonen kom veldig raskt. Jeg trener fortsatt step 2 en gang i uka, dette fordi jeg synes det er morsom kardiotrening (stepkassen på det høyeste) og det gjør ikke formen eller kroppen noe «dårligere». Men helt klart, tror ikke det forbedrer kroppen eller kondisjonen min noe, men innimellom er det greit «å bli trent» av en dyktig instruktør.
Interessant diskusjon som har kommet i ettertid av artikkelen her. De tre siste kommentarene, fra Siri, Anidani og Hanne er interessante, og flott å se at flere har fått resultater av å prøve noe nytt
Til slutt koker det i mine øyne ned til hva som gir fremgang. Det virker som om saltimer ikke er løsningen for flere, selv om det kanskje vil være det for noen.
Helt enig!
Hvis alternativet er ingenting eller halvslapp styrketrening med rosa manualer er de tullete gruppetimene bedre – styrketrening er for ulver, gruppetimer sauer
Håper ikke jeg tråkker noen på tærne her, men jeg vil si at sålenge man går på sal-timer så er jo fokuset på utholdende muskelstyrke og å forbrenning mest mulig per økt, noe som har veldig lite å gjør med hva jeg kaller styrketrening.
Har sal-timer sin funksjon? Såklart, sålenge folk gidder å i det hele tatt gjøre noe så er jo det veldig positivt. Mange av de som går på sal-timer er lite interessert i å trene styrke ( altså, det jeg kaller styrke), og da er jo saltime mye bedre enn ingenting, uansett. Vil jeg påstå at sal-timer tilfører en person noe som man ikke kan oppnå på lettere og mer effektive måter ved annen trening? På ingen måte.
Skulle jeg benyttet meg av sal-timer så hadde det vært for å hatt en litt mer sosial form for kardio.
det er mange slags sal-timer og de er stort sett cardio basert og hvis du går for markerte muskler, så har du gått feil sted det vet de aller fleste. Men at de ikke gir effekt er tull. kondisjon, koordinasjon og utholdenhet er effekter man får av denne treningen. Er fersk på feltet med dene type trening, har stort sett løpt, syklet og gått på langrenns ski. Har sett på dette og gå rundt og løfte vekter som noe tull. Har enda ikke tent på den basillen (brukt bråsterk i høst). men syns at Core og step timer gir meg det jeg trenger i tillegg til den andre aerobe treningen.
Bra innlegg Ida. Jeg holder dansekurs og er helt enig med det du mener. Jeg sier til de på kurset mitt at de må trene mer enn en gang i uken. Det er ikke nok å bare komme på den ene timen i uken og tro at de får en smashing kropp. Mer trening må til. Jeg tipser om ulike øvelser som knebøy, frontbøy… etc.
Målet mitt med kurset er at alle skal ha det gøy og at timen skal motivere til mer trening
Forrresten, du ser smashing ut.
Hmm interessant, å synd hvis det er sant! Jeg går på 3-4 gruppetimer i uka. Å resterende er egentrening. Skjønner jo at gruppetimene ikke er bortkasta. Er jo bra for helsa, men hvis det hadde vært mere lønnsomt med noe annet. Mulig det hadde blitt litt mere kjedelig men. Men jeg kan ikke forstå at gruppetimer gir så liten effekt. Høy puls. Alle timene jeg går på er i tillegg forskjellige!!
Helt enig med deg Ida
Driver selv som sal-intruktør (Zumba) hvor jeg varierer på timene sånn ca hele tiden – men skjønte fort effekten av å kombinere det med styrke. De fleste damene følger hele opplegget – fordi de ønsker resultater, men ikke nødvendigvis bli de nye fitness-dronningene. Det er lov, også for sal-instruktører å tenke litt utover sin egen boble! Vi kjører zumba, kombinert med en 30-45 minutters styrkeøkt etterpå – DET gir resultater!
Noen går, generelt bare for å holde seg i form
Andre ønsker å holde seg i enda litt bedre form, og varierer med andre typer trening (dog ser jeg at de fleste styrer unna styrke, og går på andre saltimer. Andre igjen går mest for det sosiale —> slippe å trene alene 
Selv fokuserer jeg mest på GLEDEN av å trene, og hvilke goder det gir oss ved siden av timene på senteret
Det funker for de fleste 
(Hva jeg driver med på egenhånd, trenger jeg ikke utdype her, men stikkord vil være: beinhard 40 årskrise 
, *sprettrumpa SKAL tilbake, kondisen skal være optimal, jeg skal se ut som en gudinne* – need I say more??
Jeg mener absolutt at saltimer kan være vell så effektivt som annen trening! Spesielt som kondisjontrening. Å basere alle øktene på saltimer er kanskje ikke det som gir best resultater (men ingen ensormig trening gjør vel det). Jeg kan gjerne ta meg langt mer ut på en time jeg synes er gøy og jeg gir jernet, enn å løpe på en gørrkjedelig mølle, og det tror jeg flere kan si seg veldig enig i. Og husk at saltimer er mer enn aeroibic. Tabata, sirkeltrening og step-styrke er eksempler på timer hvor jeg er mer eller mindre død etterpå (og jeg er ikke i nybegynner). Dessuten finnes det flere gode timer for kjernemuskulatur som ikke er å forakte.
Kettlebells er en fin gruppeaktivitet. Ingen koreografert opplegg mot musikk. Du kan trene tungt eller lett. styrke kondisjon og stretching.
Jeg gikk på aerobic i 1 år og går der fortsatt. Jeg har gått ned mye, men som du sier: «For den utrente kan en saltime være skikkelig tung, og vil skape store resultater i begynnelsen.» Det er jeg helt enig i, selv om det varier fra person til person. På aerobic timene vi har er det styrketrening i 30 minutt! Det er jeg glad for