;
;

6 nye regler for å bygge muskler og styrke

Det er ingen tvil om at mange fortsatt trener som Arnold og gjengen. Men disse reglene er gjerne de vi bør følge nå.

muskelbygging

Forskning viser at de gamle metodene som kroppsbyggere følger til punkt og prikke ikke alltid er de beste for maks resultat.

En vanlig person som kun vil bli større og mer definert trenger ikke å være så ekstreme og pirkete som de fleste kroppsbyggere.

Her får du en liste over slik man trente før, og hvordan en bør trene nå.

Repetisjoner

Gammel regel: Repsområdet for muskelvekst er 8-12 reps.

NY REGEL: Varier! En kombo av lavreps (3-5), medium (6-14) og høyreps (15+) er mest effektivt.

Muskler

Gammel regel: Tren hver muskelgruppe hardt én gang i uka for best resultat.

NY REGEL: Å trene hver muskelgruppe minst tre ganger i uka gir mest mulig muskelvekst.

Sett

Gammel regel: Hvert sett bør kjøres til utmattelse.

NY REGEL: Å ligge én repetisjon unna utmattelse på de fleste sett gjør det større og sterkere, og du unngår overtrening.

Kardio

Gammel regel: Å gå kardio på tom mage forbrenner mye mer fett.

NY REGEL: Du forbrenner like mye fett om du gjør det på tom mage eller når du har spist. Gjør kradiotreningen når det passer deg.

Ernæring

Gammel regel: For å bli «ripped» så må du spise seks eller flere mindre måltider om dagen.

NY REGEL: Det viktigste er å treffe proteinmengden og den totale kalorimengden. Antallet måltider spiller mindre rolle.

Kosttilskudd

Gammel regel: Ta flest mulig tilskudd for muskelvekst.

NY REGEL: Koffein, beta-alanin, og kreatin monohydrat er dine beste venner for muskelvekst.

koppkaffe

Kilde:

Brad Schoenfeld – http://www.menshealth.com

Guide i egenmassasje

Guide i egenmassasje

Denne guiden i egenmassasje vil kunne holde skader og smerter på avstand, samtidig som du sparer flere tusenlapper på behandling hvert eneste år.