Jeg går aldri en dag uten å lære meg noe nytt om trening eller kosthold. Lærdommen kan komme fra alle kanter, og behøver ikke innebære et dypvannsdyk på Pubmed. Noen ganger holder det å se på det flotte samspillet barn har med hverandre og ting rundt seg.
Slike observasjoner kan med nødvendig innsikt overføres til gode råd i treningssammenheng. Felles for rådene er at de for barn er veldig logiske, mens de for oss voksne nødvendigvis ikke er like åpenbare.
I denne artikkelen skal jeg gi deg 4 gode råd som like gjerne kunne kommet fra munnen til en 8-åring.
1. «Det er artigere hvis man har noen å leke med»
Les: Det er morsommere å trene hvis man har noen å trene med.
Mangler du motivasjon eller er usikker på om du har riktig innstilling, så finn deg en treningspartner. Det kan være en kompis, kjæresten eller noen andre i familien din.
Det er alltid morsommere og enklere om man er to om det. Noen av fordelene er blant annet:
- Treningen blir sosial
- Trivselen blir satt i fokus
- Dere kan hjelpe hverandre til å yte litt ekstra
2. «Ikke vær redd for å se rar ut eller dumme deg ut»
Les: Ikke vær redd for å gjøre noe feil eller å ta i skikkelig.
På noen treningsstudioer er det kanskje kulere å ikke trene enn å trene, men så lenge dette ikke har blitt normen på ditt studio, så handler det om å gi jernet.
La komfortsonen ligge igjen hjemme. Litt av poenget med å trene er jo at det skal kjennes på kroppen. Om det innebærer noen snedige grimaser, litt svette på ryggen og tunge pust, så gjør det ingenting. Det er slik det skal være!
3. «Ikke gjør ting du ikke liker»
Les: Er det noe du ikke liker, enten det er styrkeøvelser eller former for utholdenhetstrening, så dropp å gjør det.
Misliker du knebøy og tredemølla? Ingen fare. Så lenge du ikke skal bli toppidrettsutøver eller løpe maraton, så finnes det gode alternativer som ikke er noe dårligere for treningseffekten.
Trening bør og skal være lystbetont. For å trives må man inngå noen kompromisser med seg selv – men det bør ikke innebære at man ender opp med å føle at det man gjør er pyton.
Skal du trene utholdenhet, finnes det mange måter å trene på:
- Tredemølle
- Ellipsemaskin
- Sykkel
- Romaskin
- Fotball- og annen ballsport
- Ski
- Boksing og lignende aktiviteter (f.eks skyggeboksing)
- Kettlebells
- Crossfit
Så lenge du ikke har bestemt deg for å være en kresen og utålmodig grinebiter, vil du alltid finne noe du trives med. Det blir litt som å lære ungen din å sykle. Det er ikke så morsomt for han når han ikke får det til – men å observere den mestringsfølelsen når han får det til, er fantastisk!
4. «Kjenner du deg veldig sliten, bør du gi deg»
Les: Tren alltid etter dagsformen.
Unger er generelt flinke til å varsle i fra når de føler seg sliten. Mens noen voksne kanskje er litt for flink til å gi seg, finnes det mange som er stikk motsatt. Er du av typen som føler at du må ha 8-10 treningsøkter i uka – og gjerne flere etter hverandre samme dag, så bør du følge med på hvordan kroppen responderer.
En time spinning, etterfulgt av en tung styrkeøkt og 30 min hurtig gange på tredemølla kan være mye etter hektisk dag på skole eller jobb og lite mat.
Tenk kvalitet og ikke kvantitet. Det handler tross alt om å trene etter kapasiteten. Man blir ikke best av å leke Petter Northug eller Thor Hushovd. Skal man få god effekt av treninga må man ta utgangspunkt i den kroppen man har til rådighet.
Referanser
1. Artikkelen er inspirert av et innlegg på zentofitness.com
Sitat: «Litt av poenget med å trene er jo at det skal kjennes på kroppen. Om det innebærer noen snedige grimaser, litt svette på ryggen og tunge pust, så gjør det ingenting. Det er slik det skal være!»
Meget enig. Og hater hver gang det er pause mellom låter på telefonen midt i et sett, for da hører jeg hvor høyt jeg grynter, stønner og puster. Men man er jo ikke der for å ta seg godt ut, man er der for å ta seg helt ut!
Og ja, en treningskompis kan bidra til å yte litt ekstra, driver man med stryketrening, kan man spotte hverandre. Dessverre ser jeg veldig ofte at treningsstudioet blir en sosialklubb, særlig om det er tre elelr flere som skal trene sammen. De som hviler, setter seg på andre apparater, den som skal ta sett, sitter i apparatet/benken og snakker med de andre snarere enn å trene.
Det med å ha en treningskompis er i utgangspunktet positivt, men som du sier – det kan fort utvikle seg til å bli en syrforening hvor man okkuperer apparater.
Kjempebra artikkel, som vanlig! Men jeg må si jeg er helt enig i syforening-kommentaren. I omtrent alle artikler med treningstips kommer tipset om å ha noen å trene sammen med. Det er sikkert kjempelurt for mange, men for meg fungerer det helt omvendt. Jeg syns at det fort kan bli for mye fjas og skravling når jeg trener sammen med noen. Når jeg trener vil jeg ha det enkelt og effektiv, og så kan jeg heller ta det sosiale etterpå. Kjempefint å ha med ei venninne på gåturer for eksempel, men å løpe og trene styrke gjør jeg alene. Det er på en måte min alenetid, en liten pause fra alt annet.
Tips nr. 2 bør jeg absolutt ta til meg, for jeg er alt for pysete. Kanskje derfor jeg liker å løpe alene, og har brukt en del tusenlapper på manualer/slynge/stang som jeg har her hjemme…
Henry Rollins som treningspartner/PT anyone?
http://www.youtube.com/watch?v=0Z9AXfp49sg
Hehe. Meget bra innlegg med mange veldig gode poenger.
Poenget om at det er artigere når man har noen å leke med er bare egentlig artigere om man tør å pushe hverandre. (Leke sammen. Ikke skravle sammen. Det kan man ta etterpå.) Enda morsommere kan det være om man trener parvis som en variasjon. Hold igjen den andre mens han har push up og trent max-styrke på den måten. Eller kjør trillebår. Eller bryt. Eller legg deg ned og la partner hoppe over deg før han legger seg ned mens du reiser deg opp og gjør det samme. Det er mange muligheter til å være kreativ når man er to. Og det gir så mye moro at du ikke engang kjenner at du trener. 
I tillegg får dere en masse gratis minner å le av i ettertid.
Men så finnes det sånne som meg da…som blir totalt asosial under treningen. Da eksisterer kun vektene, og jeg. Det har alltid vært meg, jeg blir ekstremt fokusert når jeg trener. Unntaket er løpeturer på 3-4 timer, de er sosiale og koslige, (dassetempo).
Løpeturer på 3-4 timer ???